229

relaks stopniowy Jacobsona polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych, co stanowi niezbędny warunek dla skutecznego przeciwdziałania napięciom psychicznym i stanom zmęczenia.

Metody analityczne mają charakter aktywności świadomej i mogą być stosowane indywidualnie lub grupowo, ale nauczanie trwa dosyć długo. Całość metody Jacobsona składa się z około 90. jednogodzinnych seansów.

Ćwiczenia relaksacyjne winny być możliwie jak najczęściej stosowane na zajęciach wychowania fizycznego i w czasie treningów sportowych w celach doraźnych - regeneracji sił i w celach prospektywnych - umiejętności stosowania relaksacji przez całe życie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Aby uzyskać stan wyciszenia relaksacyjnego, należy spełniać następujące warunki:

1)    mieć zapewnione spokojne, wyizolowane miejsce,

2)    wygodna pozycję ciała,

3)    skoncentrowanie umysłu,

4)    przyjąć pasywną i obserwującą postawę (27).

ĆWICZENIA KOREKCYJNE

Pod pojęciem ćwiczeń korekcyjnych rozumie się doraźne lub długotrwałe oddziaływanie na kościec i mięśnie przy pomocy ruchu, mającego na celu odzyskanie lub zachowanie prawidłowej postawy. Według S. Bąka (3) prawidłowa postawa to układ poszczególnych odcinków ciała nie tkniętych trwałymi zmianami patologicznymi, który:

-    zapewnia optymalną jego stabilność,

-    wymaga minimalnego wysiłku mięśniowego (ekonomia wydatku energetycznego ustroju),

-    stwarza warunki do optymalnego ułożenia narządów wewnętrznych, zwłaszcza jamy brzusznej.

Środkiem prowadzącym do tego celu jest wskazywanie przez instruktora na wszelkie odchylenia od prawidłowości oraz czynna korekta postawy dzięki stosowaniu odpowiednich ćwiczeń. Wskazówki instruktora może niekiedy również zastąpić samokontrola i własna działalność ćwiczącego.

Ćwiczenia korekcyjne są odmianą ćwiczeń kształtujących z wyraźnym ukierunkowaniem ich oddziaływania na osiąganie prawidłowej sylwetki.

Zabiegi o uzyskanie prawidłowej sylwetki należy rozpoczynać już od wczesnego wieku dziecięcego. Polegają one na kierowaniu harmonijnym rozwojem fizycznym młodego organizmu i wzmacnianiu mięśni tułowią. Należy przy tym kształtować nawyk „prostego trzymania się”. W wypadkach ewidentnych odchyleń od normy, powstałych na skutek hipotonii mięśni czy przykurczu niektórych