48002

W ciągu dnia 20-30 gram do pierwszego i ostatniego posiłku przedtreniligowego jako uzupełnienie energii i dawki kalorycznej w ciągu dnia.

Przed treningiem na 10-20 minut około 20-30 gram w celu dostarczenia energii do wysiłku, przy czym należy tutaj zaznaczyć, że wtedy powinny to być raczej węglowodany typu vitargo, waxy maise lub izlomaltuloza.

W trakcie treningu około 20-40 gram w celu zapewnienia stałego dopływu energii.

Wybór odżywki zależy od celu jaki ma ona spełniać i ceny, ważny jest skład w postaci dodatków jak witaminy, minerały. Istotna jest też rozpuszczalność, np. vitargo robi się gęste jak kisiel i rozpuszcza się długo, waxy maise znów ma posmak jak mąka, piasek. Dobrym rozwiązaniem są kombinacje różnych źródeł węglowodanów o różnym czasie wcliłaniania (wolnym i szybkim) oraz indeksie IG.

Odżywka nie powinna zalegać na żołądku oraz sprawiać problemów z trawieniem i smakiem.

cARBO zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego Dostarcza on wielu kalorii potrzebnych przy intensywnych obciążeniach wytrzymałościowych, bezpośrednio po treningu, aby, dostarczając budulca i energii, umożliwić natychmiastowy przyrost masy ciała.