Fizjoterapia I rok SUM Aleksandra Zemlak

grupa: KL Ewa Woźnicka

Sławomir Świeca

TEMAT ZAJĘĆ:	Ćwiczenia zmniejszające dolegliwości bólowe w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz obręczy barkowej
WARUNKI PROWADZENIA:	Miejsce: sala gimnastyczna Czas trwania: 60 minut Liczba ćwiczących: 10 Sprzęt, przybory: materace, poduszki, laski

Część toku	Tok	Treść	Uwagi
I	Rozgrzewka	PW: pozycja stojąca; Ruch: skłony głowy w przód PW: pozycja stojąca; Ruch: skłony głowy w tył PW: pozycja stojąca; Ruch: unoszenie barków do góry i opuszczanie w dół PW: pozycja stojąca; Ruch: krążenia barków PW: pozycja stojąca; Ruch: krążenia ramion w przód PW: pozycja stojąca; Ruch: krążenia ramion w tył PW: pozycja stojąca; Ruch: naprzemienne krążenie ramion PW: pozycja stojąca; Ruch: krążenie bioder PW: pozycja stojąca; Ruch: skłony tułowia w przód	Po 8 razy na każde ćwiczenie
II	Część główna	PW: leżenie przodem; RR w górę zgięte w stawach łokciowcyh, dłonie zwrócone ku dołowi, czoło oparte na materacu Ruch: unoszenie głowy (bez odchylania do tyłu) przez około 7 sekund - powrót do pozycji wyjściowej. Broda przy mostku. PW: j.w, pod czoło podłożona mała poduszka. Ruch: naciskanie czołem na poduszkę oraz ramionami na podłoże przez około 7 sekund - powrót do pozycji wyjściowej. PW: leżenie na P boku; pod głową poduszka, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych. Ruch: naciskanie głową na poduszkę - powrót do pozycji wyjściowej (7s) PW: leżenie na L boku, pod głową poduszka, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych Ruch: naciskanie głową na poduszkę - powrót do pozycji wyjściowej (7s) Ćwiczenia w pozycji siedzącej PW: siad na krześle; stopy oparte o podłoże; plecy proste nie oparte unoszenie barków w górę - powrót do pozycji (głowa w pozycji skorygowanej) skłon głowy w przód; powrót do pozycji wyjściowej (bez odchylania głowy do tyłu!) skłon głowy w P- powrót-skłon głowy w L (bez ruchów RR!) Ćwiczenie oddechowe: 10 głębokich wdechów PW: siad na krześle; dłonie splecione na czole Ruch: naciskanie głową w dłonie (dłonie stawiają opór; 7s) PW: siad na krześle; dłonie splecione na potylicy Ruch: naciskanie głową w dłonie (dłonie stawiają opór;7s) PW: siad na krześle; P dłoń na P skroni Ruch: naciskanie głowa w dłoń (7s) (zmiana strony) ćwiczenia z laską PW: j.w ; ćwiczący trzyma za końce laskę a) 0- laska na kolanach ćwiczącego 1- RR wyprostowane; laska na wysokości klp 2- RR wyprostowane w górze 3- RR zgięte; ćwiczący przekłada laskę z tyłu głowy (bez pochylania głowy w przód- głowa zostaję nieruchomo!) b) „wiosłowanie” laską gimnastyczną	wzrok skierowany w materac x15 x15 x15 x15 Prowadzący zajęcia pokazuje poprawną pozycję na krześle, poprawia ćwiczących, koryguje ustawienie głowy ćwiczących. Ćwiczenia najlepiej wykonywać przed lustrem by ćwiczący samodzielnie korygował swoją postawę. x20 (każde ćwiczenie) wdech nosem, długi wydech ustami x10 po każdym powtórzeniu rozluźnienie x10 po każdym powtórzeniu rozluźnienie x10 (na każdą stronę; po każdym powtórzeniu rozluźnienie) prowadzący nadaje tempo licząc ćwiczącym, w razie potrzeby koryguję postawę ćwiczących x15 x15
III	Część końcowa	Ćwiczenia rozluźniająco-uspokajające PW:stanie w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T 1-wdech 2-wydech z jednoczesnym zgięcie T 3-powolny powrót do p.w PW: leżenie tyłem; KKD zgięte w stawach kolanowych; KKG wzdłuż tułowia Ruch: wraz z wdechem (nosem) unoszenie KKG w górę bokiem (bez odrywania KKG od materaca); wraz z wydechem (ustami) powrót do PW DYSKUSJA: Rozmowa z ćwiczącymi: odpowiadanie na pytania ćwiczących oraz omówienie całych zajęć, opis i pokaz ćwiczeń zleconych do wykonywania samodzielnego w domu. Podziękowanie i zakończenie zajęć.	x4 , prowadzący dyktuje tempo x4

---