P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
M E T O D Y K A I T E O R I A
W Y C H O W A N I A F I Z Y C Z N E G O , S P O R T U I R E K R E A C J I
K U L T U R A F I Z Y C Z N A
K u l t u r f i z y c z n m o |n a r o z w a |a i r o z u m i e w d w c h a s p e k t a c h : s y n t e t y c z n y m
j a k o c o [, c o i s t n i e j e o b i e k t y w n i e w p o s t a c i d o r o b k u m a t e r i a l n e g o i d u c h o w e g o w i e l u
w c z e [n i e j s z y c h p o k o l e D o r a z w d y n a m i c z n y m j a k o c o [, c o s t a s i m u s i w o s o b o w o [c i a c h
l u d z i ( w p s y c h i c e ) , a b y t e n d o r o b e k d y n a m i c z n i e i t w r c z o r o z w i j a .
O b a s t a n o w i s k a s i s t o t n e w r o z w a |a n i a c h n a d k u l t u r f i z y c z n . D l a m e t o d y k i
k s z t a Bc e n i a i w y c h o w a n i a n a j b a r d z i e j i s t o t n y j e s t j e d n a k a s p e k t d y n a m i c z n y . C h o d z i b o w i e m
o c o r a z l e p s z e s p o s o b y z a c h o w a n i a s i , o r a z s z u k a n i e d r o g i , p o p r z e z k t r m o |n a s o b i e t a k i e
u l e p s z e n i a w y p r a c o w a .
K u l t u r a f i z y c z n a j a k o z j a w i s k o s p o Be c z n e w y r |n i a s i s p o [r d i n n y c h t y m , |e j e j
w p By w y d o t y c z c z Bo w i e k a j a k o c a Bo [c i , a w i c z a r w n o c i a Ba i j e g o p o t r z e b , j a k i
o s o b o w o [c i .
S p o [r d w i e l u z n a n y c h d e f i n i c j i k u l t u r y f i z y c z n e j , n a j b a r d z i e j p r z y d a t n e o k a z u j e s i
s f o r m u Bo w a n i e M a c i e j a D e m e l a : K u l t u r a f i z y c z n a o b e j m u j e t e w s z y s t k i e w a r t o [c i , k t r e
w i | s i z f i z y c z n p o s t a c i i f i z y c z n y m f u n k c j o n o w a n i e m c z Bo w i e k a , z a r w n o w j e g o
w Ba s n y m s u b i e k t y w n y m o d c z u c i u , j a k t e | w o b r a z i e s p o Be c z n i e z o b i e k t y w i z o w a n y m . W a r t o [c i
t e n a j o g l n i e j m w i c o d n o s z s i d o z d r o w i a , b u d o w y i p o s t a w y c i a Ba , o d p o r n o [c i ,
w y d o l n o [c i , s p r a w n o [c i , u r o d y . A n a l o g i c z n i e d o i n n y c h w a r t o [c i k u l t u r o w y c h , m a j o n e
c h a r a k t e r d y n a m i c z n y , k s z t a Bt u j p o g l d y i p o s t a w y l u d z k i e , s w i c c z s t k [w i a t o p o g l d u i
o b y c z a j u .
I n n y m i s Bo w y K u l t u r a f i z y c z n a t o c z [ k u l t u r y s p o Be c z e Ds t w a z w i z a n a z r o z w o j e m
f i z y c z n y m c z Bo w i e k a , z d b a Bo [c i o z d r o w i e , s p r a w n o [ i w y d o l n o [ f i z y c z n o r a z d b a n i e m o
p i k n e c i a Bo . O r o z w o j u k u l t u r y f i z y c z n e j d e c y d u j :
" s y s t e m w a r t o [c i ,
" t r a d y c j e ,
" [w i a t o p o g l d ,
" w y c h o w a n i e ,
" p r z e k o n a n i a ,
" r o z w j n a u k i ,
" m a t e r i a l n y p o z i o m |y c i a ,
" p o t r z e b y i n d y w i d u a l n e i s p o Be c z n e .
s t r . 1
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
K u l t u r f i z y c z n t w o r z y :
" w y c h o w a n i e f i z y c z n e m a j c e n a c e l u r o z w j i p o d t r z y m y w a n i e s p r a w n o [c i o r a z
w y t w o r z e n i e n a w y k w ,
" r e h a b i l i t a c j a r u c h o w a m a z a z a d a n i e p r z y w r c e n i e u t r a c o n e g o z r |n y c h p r z y c z y n
z d r o w i a l u b s p r a w n o [c i f i z y c z n e j ,
" t u r y s t y k a i r e k r e a c j a r u c h o w a j e s t c z y n n y m w y p o c z y n k i e m , z a p e w n i a r e g e n e r a c j
s i B ( f i z y c z n y c h i p s y c h i c z n y c h ) p o p r z e z w y k o n y w a n i e c z y n n o [c i p r z y j e m n y c h ,
o d p r |a j c y c h , p o z b a w i o n y c h o b o w i z k u i p r z y m u s u ,
" s p o r t z a s p a k a j a p o t r z e b a k t y w n o [c i r u c h o w e j , p o Bc z o n e j z r y w a l i z a c j o r a z
p o t r z e b d |e n i a d o b y c i a n a j l e p s z y m , d |e n i a d o p e r f e k c j i .
W Y C H O W A N I E F I Z Y C Z N E j e s t t o u j t y w s y s t e m p e d a g o g i c z n y p r o c e s u c z e s t n i c t w a w
k u l t u r z e f i z y c z n e j m Bo d y c h p o k o l e D, k t r y m a n a c e l u w s p o m a g a r o z w j f i z y c z n y i
p s y c h i c z n y o r a z p o d t r z y m a i p o m n o |y t e w Ba [c i w o [c i w |y c i u p zn i e j s z y m .
R E H A B I L I T A C J A R U C H O W A j e s t p r z e c i w i e Ds t w e m s p o r t u z e w z g l d u n a m o |l i w o [c i
s o m a t y c z n o - m o t o r y c z n e j e j u c z e s t n i k w . Z a d a n i e m r e h a b i l i t a c j i j e s t p r z y w r a c a n i e s t a n u
w Ba [c i w e g o i r |n e g o r o d z a j u u t r a c o n y c h w Ba [c i w o [c i z d r o w o t n y c h . J e s t f o r m u c z e s t n i c t w a
w k u l t u r z e f i z y c z n e j , k t r e j c e l e m j e s t p r z y w r a c a n i e l u b k o m p e n s a c j a z a p o m o c f i z y c z n y c h
[r o d k w , a z w Ba s z c z a r u c h u , u t r a c o n y c h z d o l n o [c i r u c h o w y c h , p o w s t a By c h n a s k u t e k
c h o r o b y , k a l e c t w a l u b u b y t k w s o m a t y c z n y c h . D o n i e w t p l i w y c h z a l e t r e h a b i l i t a c j i n a l e |y
b r a k s k u t k w u b o c z n y c h c z s t o w y s t p u j c y c h p r z y l e c z e n i u f a r m a k o l o g i c z n y m , j a k r w n i e |
d o d a t n i n a o g B w p By w n a s t a n p s y c h i c z n y o s o b y r e h a b i l i t o w a n e j .
T U R Y S T Y K A I R E K R E A C J A R U C H O W A - p o w i n n a b y n a j b a r d z i e j m a s o w f o r m
u c z e s t n i c t w a w k u l t u r z e f i z y c z n e j z e w z g l d u n a z a s i g i d o b r o w o l n o [ u c z e s t n i c t w a b e z
w z g l d u n a w i e k , p Be , s t a t u s m a t e r i a l n y i s p o Be c z n y . R e k r e a c j a r u c h o w a j e s t t p o s t a c i
r e k r e a c j i , w k t r e j p o d s t a w o w y m [r o d k i e m o d n o w y i d o s k o n a l e n i a j e s t a k t y w n o [ r u c h o w a .
W e w s p Bc z e s n y m [w i e c i e r e k r e a c j a f i z y c z n a z e w z g l d u n a w a l o r y p r o f i l a k t y c z n o -
t e r a p e u t y c z n e s t a j e s i c o r a z c z [c i e j p o w i n n o [c i c z Bo w i e k a . J e j w a r t o [ w g B w n e j m i e r z e
z a l e |y o d s y s t e m a t y c z n e g o u p r a w i a n i a . Z n a m i e n n c e c h r e k r e a c j i r u c h o w e j , j a k o f o r m y
u p r a w y c i a Ba , j e s t r |n o r o d n o [ m o t y w w j e j p o d e j m o w a n i a , a s k Ba d a j s i n a n i p r e f e r e n c j e
z d r o w o t n e , s p r a w n o [c i o w e o r a z w a r t o [c i e s t e t y c z n e c i a Ba . R e k r e a c j a r u c h o w a , j a k o f o r m a
u c z e s t n i c t w a w k u l t u r z e f i z y c z n e j j e s t z n a c z c y m p r o c e s e m w o d d z i a By w a n i u n a s f e r
s t r . 2
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
p o z n a w c z , e m o c j o n a l n i m o t o r y c z n c z Bo w i e k a , c o w s w e j i s t o c i e j e s t p r z e j a w e m d b a Bo [c i
o c i a Bo i w p By w a n a u k s z t a Bt o w a n i e p o z y t y w n e g o s t o s u n k u d o w Ba s n e j o s o b o w o [c i .
S P O R T - s Bo w o s p o r t m a z n a c z e n i e w i e l o z n a c z n e i m o |e b u d z i d o w o l n e s k o j a r z e n i a . N a
p r z e s t r z e n i d z i e j w p o d e j m o w a n o r |n e p r b y u [c i [l e n i a t e g o z j a w i s k a , l e c z z e w z g l d u n a
z m i e n n o [ w c z a s i e l u b b r a k k l a r o w n y c h c e c h d e f i n i c y j n y c h , n i e s p e Bn i By o n e o c z e k i w a n i a .
W o b e c t e j s y t u a c j i p r z y j t o s t a n o w i s k o , |e n a j o d p o w i e d n i e j s z y m k r y t e r i u m o c e n y t e g o
z j a w i s k a b d i n t e n c j e , j a k i m i s i c z Bo w i e k k i e r u j e u c z e s t n i c z c w r |n y c h j e g o p r z e j a w a c h .
N a j o g l n i e j j e d n a k m o |n a o k r e [l i , z e S P O R T t o [w i a d o m a i d o b r o w o l n a d z i a Ba l n o [
c z Bo w i e k a , k t r e j i s t o t j e s t i n d y w i d u a l n e l u b z e s p o Bo w e w s p Bz a w o d n i c t w o n a l d z i e , w
w o d z i e i w p o w i e t r z u , w p o k o n y w a n i u c z a s u , p r z e s t r z e n i , p r z e s z k d n a t u r a l n y c h l u b
s z t u c z n y c h o r a z p r z e c i w n i k a . S p o r t t o w i c z e n i a i g r y , k t r e s Bu | n a b y w a n i u i p o d n o s z e n i u
s p r a w n o [c i f i z y c z n e j , w y r a b i a n i u p o z y t y w n y c h c e c h c h a r a k t e r u , t j . : w y t r w a Bo [,
p u n k t u a l n o [, l o j a l n o [, s u m i e n n o [, p r z e s t r z e g a n i e z a s a d i r e g u B.
S p o r t d z i e l i m y n a :
" w y c z y n o w y ( a m a t o r s k i i z a w o d o w y ) w k t r y m d o m i n u j c y m c z y n n i k i e m j e s t
o s i g n i c i e j a k n a j l e p s z e g o w y n i k u ,
" r e k r e a c y j n y w k t r y m g B w n i e n a c i s k k Ba d z i e s i n a u t r z y m a n i e s p r a w n o [c i
f i z y c z n e j , o d p r |e n i e i d o b r e s a m o p o c z u c i e .
M E T O D Y N A U C Z A N I A W I C Z E C R U C H O W Y C H
M e t o d a n a u c z a n i a w e d Bu g W . O k o n i a t o o k r e [l o n y s p o s b p r a c y n a u c z y c i e l a / t r e n e r a z
u c z n i a m i / z a w o d n i k a m i , u m o |l i w i a j c y o p a n o w a n i e w i e d z y w r a z z u m i e j t n o [c i s t o s o w a n i a
j e j w p r a k t y c e , j a k r w n i e | r o z w i j a n i e z d o l n o [c i i z a i n t e r e s o w a D u m y s Bo w y c h .
W . O k o D
Z a r y s d y d a k t y k i o g l n e j
P Z W S , W a r s z a w a 1 9 6 5 , s . 1 3 4
W t e o r i i i m e t o d y c e s p o r t u i r e k r e a c j i i s t n i e j r |n e k l a s y f i k a c j e m e t o d n a u c z a n i a .
Z e w z g l d u n a l o g i c z n c i g Bo [ n a u c z a n i a r u c h u w y r |n i a m y :
" m e t o d s y n t e t y c z n p o l e g a o n a n a n a u c z a n i u z a b a w , g i e r , w i c z e D r u c h o w y c h w
c a Bo [c i ( o d p o c z t k u d o k o Dc a w p e Bn e j f o r m i e ) . W p r z y p a d k u z a b a w i g i e r m e t o d a t a
p o w i n n a b y p o d s t a w o w m e t o d n a u c z a n i a .
" m e t o d a a n a l i t y c z n a p o l e g a n a d z i e l e n i u n a u c z a n e g o r u c h u n a f a z y i Bc z e n i e i c h w
c a Bo [. N a u c z a n i e r o z p o c z y n a s i o d e l e m e n t w p r o s t y c h , Ba t w y c h . P o o p a n o w a n i u
p r z e z w i c z c y c h p o j e d y n c z y c h e l e m e n t w r u c h u , n a l e |y p r z e j [ d o b a r d z i e j
s t r . 3
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
z Bo |o n y c h , b y w e f e k c i e k o Dc o w y m p o Bc z y w s z y s t k i e p o j e d y n c z e e l e m e n t y w j e d n ,
s p j n a c a Bo [.
" m e t o d a k o m b i n o w a n a ( m i e s z a n a ) p o l e g a o n a w p i e r w s z e j f a z i e n a n a u c z a n i u
c z [c i a m i , a n a s t p n i e w p e Bn e j f o r m i e . M o |e o n a p o l e g a n a p o d z i a l e w i c z c y c h n a
g r u p y - m n i e j s p r a w n i u c z s i r u c h u m e t o d a n a l i t y c z n , b y p r z e j [ d o p e Bn e j f o r m y
w i c z e n i a , n a t o m i a s t s p r a w n i e j s i u c z s i o d r a z u c a Be g o r u c h u w p e Bn e j f o r m i e
( m . s y n t e t y c z n a ) .
" m e t o d a k o m p l e k s o w a p o l e g a n a n a u c z a n i u w y o d r b n i o n e g o s p o [r d c a Be g o r u c h u
e l e m e n t u , k t r y j e s t n a j t r u d n i e j s z y i t r z e b a g o r a c z e j o p a n o w a o s o b n o , p o c z y m
Bc z y m y w s z y s t k o w j e d n s p j n c a Bo [.
W y r |n i a m y t a k |e m e t o d y k s z t a Bt o w a n i a c e c h m o t o r y c z n y c h . S t o : m e t o d a [c i s Ba ,
p o w t r z e n i o w a , i n t e r w a Bo w a , z m i e n n a .
M e t o d y k a r e k r e a c j i j e s t t o d r o g a p o s t p o w a n i a o p a r t a n a z b i o r z e p r a k t y c z n y c h
w s k a z w e k , z a s a d d i a g n o z o w a n i a i p r o g n o z o w a n i a p o t r z e b o r a z s p o s o b w k i e r o w a n i a
p r o c e s e m r e k r e a c j i z w y k o r z y s t y w a n i e m f o r m [r o d k w i m e t o d p o z w a l a j c y c h n a u z y s k a n i e
o p t y m a l n e g o w y k o r z y s t a n i a c z a s u w o l n e g o d l a u t r z y m a n i a z d r o w i a , w y p o c z y n k u , r o z r y w k i
o r a z s a m o r e a l i z a c j i .
P o d z i a B m e t o d w y s t p u j c y w r e k r e a c j i r u c h o w e j :
a ) m e t o d y n a u c z a n i a c z y n n o [c i r u c h o w y c h :
- m e t o d y n i e s p e c y f i c z n e ( s Bo w n a , o g l d o w a , d z i a Ba n i a p r a k t y c z n e g o , o d d z i a By w a n i a
s e n s o r y c z n e g o ) ,
- m e t o d y s p e c y f i c z n e ( s y n t e t y c z n a , a n a l i t y c z n a , k o m b i n o w a n a , k o m p l e k s o w a ) ;
b ) m e t o d y k s z t a Bt o w a n i a z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h :
- m e t o d a k r t k o t r w a By c h m a k s y m a l n y c h w y s i Bk w ,
- m e t o d a w i e l o k r o t n y c h w y s i Bk w ,
- c i g Be ( j e d n o s t a j n e , z m i e n n e ) ,
- p o w t r z e n i o w e ,
- z m i e n n e ,
- i n t e r w a Bo w a ,
- s t a r t o w a .
c ) m e t o d y w y c h o w a w c z e :
- w p By w u o s o b i s t e g o ,
- w p By w u s y t u a c y j n e g o ,
s t r . 4
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
- w p By w u s p o Be c z n e g o ,
- s a m o w y c h o w a n i a .
C e l e m e t o d o r g a n i z a c j i i p r o w a d z e n i a z a j :
- u s p r a w n i e n i e p r z e b i e g u p r o c e s u d y d a k t y c z n e g o ,
- p r a w i d Bo w e r o z p l a n o w a n i e z a j w c z a s i e ,
- z a c h o w a n i e p r a w i d Bo w e j o r g a n i z a c j i o r a z u t r z y m a n i a Ba d u i p o r z d k u ,
- u a t r a k c y j n i e n i e z a j ,
- w y t w o r z e n i e o d p o w i e d n i e g o k l i m a t u o r a z m i Be j a t m o s f e r y w c z a s i e r e a l i z a c j i z a j ,
- z a p e w n i e n i e b e z p i e c z e Ds t w a w i c z c y m .
I n n y m k r y t e r i u m p o d z i a Bu m e t o d j e s t a k t y w n o [ r u c h o w a w i c z c e g o w o b e c
p o s t a w i o n y c h p r z e d n i m z a d a D.
Z a d a n i a r u c h o w e m o |e m y p o d z i e l i n a s t p u j c o :
1 . z a d a n i a [c i [l e o k r e [l o n e c z y l i t a k i e , k t r e p o d c z a s r e a l i z a c j i w y m a g a j [c i s Be g o
k i e r o w a n i a z e w n t r z n e g o . W y m a g a j o n e z a s t o s o w a n i a m e t o d r e p r o d u k t y w n y c h
( o d t w r c z y c h ) .
2 . z a d a n i a c z [c i o w o o k r e [l o n e c z y l i t a k i e , k t r e w i c z c y m o |e w y k o n a
s a m o d z i e l n i e b e z [c i s Be g o s t e r o w a n i a p r z e z p r o w a d z c e g o . W y m a g a j o n e
z a s t o s o w a n i a m e t o d p r o a k t y w n y c h ( u s a m o d z i e l n i a j c y c h ) .
3 . z a d a n i a p r o b l e m o w e c z y l i t a k i e , d o k t r y c h w y k o n a n i a n i e z b d n a j e s t i n w e n c j a
t w r c z a w i c z c e g o . W y m a g a j o n e z a s t o s o w a n i a m e t o d k r e a t y w n y c h ( t w r c z y c h ) .
I . M E T O D Y R E P R O D U K T Y W N E ( O D T W R C Z E ) :
1 . M e t o d a n a [l a d o w c z a [c i s Ba .
2 . M e t o d a z a d a n i o w a [c i s Ba .
3 . M e t o d a p r o g r a m o w a n e g o u c z e n i a s i .
I I . M E T O D Y P R O A K T Y W N E ( U S A M O D Z I E L N I A J C E ) :
1 . M e t o d a z a b a w o w a n a [l a d o w c z a .
2 . M e t o d a z a b a w o w a k l a s y c z n a .
3 . M e t o d a b e z p o [r e d n i e j c e l o w o [c i r u c h u
4 . M e t o d a p r o g r a m o w a n e g o u s p r a w n i a n i a s i .
I I I . M E T O D Y K R E A T Y W N E ( T W R C Z E ) ;
1 . M e t o d a r u c h o w e j e k s p r e s j i t w r c z e j .
s t r . 5
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
2 . M e t o d a p r o b l e m o w a .
A d . I . M E T O D Y R E P R O D U K T Y W N E ( O D T W R C Z E ) z a d a n i a t u s [c i [l e o k r e [l o n e ,
w y m a g a j [c i s Be g o s t e r o w a n i a z e w n t r z n e g o ( p r o g r a m o w a n i a ) . D o z a d a D t y c h z a l i c z m y
m i d z y i n n y m i n a u k t e c h n i k i t a k t y k s p o r t o w y c h , k o r e k c j p o s t a w y , r e h a b i l i t a c j
p o u r a z o w . W [r d t y c h m e t o d w y r |n i a m y :
1 . M e t o d a n a [l a d o w c z a - [c i s Ba c e c h a m i c h a r a k t e r y s t y c z n y m i t e j m e t o d y s :
[c i s Be o d t w a r z a n i e p o k a z a n e g o w z o r c a r u c h u w g f o r m u By b o d z i e c
r e a k c j a ,
w i c z e n i e j e s t [c i [l e o k r e [l o n e i m a t y l k o j e d n o r o z w i z a n i e , t a k i e j a k i e
z a Bo |y B p r o w a d z c y ,
W m e t o d z i e t e j p r o w a d z c y s t a w i a w i c z c y c h w s y t u a c j i z a d a n i o w e j w w y n i k u
n a k a z w i p o l e c e D. P r o w a d z c y [c i [l e o k r e [l a z a d a n i e w i c z e n i e , a w i c z c y [c i [l e j e
o d t w a r z a j ( n a [l a d u j p o k a z a n y r u c h ) . M e t o d t s t o s u j e m y n a j c z [c i e j p o d c z a s r e a l i z a c j i
p r o s t y c h z a d a D w i c z e D, w s y t u a c j a c h , g d y c z y n n o [c i m o t y w u j c e a l b o s n i e p o t r z e b n e ,
a l b o n i e o d n i o s By z a m i e r z o n e g o s k u t k u .
P o z y t y w n r z e c z w t e j m e t o d z i e j e s t t o , i | z a j e j p o m o c m o |n a o s i g n s t o s u n k o w o
d o b r e e f e k t y n a u c z a n i a w p o s t a c i p r z y s w o j o n e g o p r z e z w i c z c y c h p e w n e g o z a s o b u
w i a d o m o [c i , u m i e j t n o [c i i n a w y k w r u c h o w y c h .
2 . M e t o d a z a d a n i o w a [c i s Ba
W m e t o d z i e t e j p r o w a d z c y s t a w i a w i c z c y c h w s y t u a c j i z a d a n i o w e j [c i s Be j , t z n . w
t a k i e j , w k t r e j w i c z c y o d c z u w a j w e w n t r z n a p o t r z e b o s i g n i c i a [c i [l e o k r e [l o n e g o
p r z e z p r o w a d z c e g o c e l u . Z a p o m c t e j m e t o d y r e a l i z u j e s i z a d a n i a [c i [l e o k r e [l o n e , r a c z e j
t r u d n e i z Bo |o n e .
M e t o d a t a d o t y c z y r e a l i z a c j i z a d a D [c i [l e o k r e [l o n y c h , c z y l i t a k i c h , k t r y c h c e l e m j e s t
o p a n o w a n i e e l e m e n t a r n y c h t e c h n i k r u c h u k o n k u r e n c j i s p o r t o w y c h , r o z w j k o n k r e t n y c h
z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h , w z m o c n i e n i e k o n k r e t n y c h g r u p m i [n i o w y c h . W m e t o d z i e t e j
p o s t a w i e n i e w i c z c y c h w s y t u a c j i z a d a n i o w e j r e a l i z u j e s i d z i k i n a s t p u j c y m
c z y n n o [c i o m p r o w a d z c e g o :
u [w i a d o m i e n i u w i c z c y m s t a n u i c h u m i e j t n o [c i c z y b r a k w , c o p o w i n n o
w y z w o l i u n i c h p o t r z e b z m i a n y t e g o s t a n u ,
o k r e [l e n i u c e l u i j e g o w a r t o [c i , c o p o w i n n o m o t y w o w a w i c z c y c h d o
r e a l i z a c j i z a d a n i a .
s t r . 6
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
W t e n s p o s b z a d a n e p o s t a w i o n e p r z e z p r o w a d z c e g o s t a j e s i o s o b i s t y m ,
w e w n t r z n i e a k c e p t o w a n y m z a d a n i e m d l a w i c z c y c h . O d t e g o m o m e n t u p r o w a d z c y i
w i c z c y w s p Bp r a c u j z e s o b w r e a l i z a c j i z a d a n i a . P r o w a d z c y p o d a j e p r o g r a m o s i g n i c i a
c e l u , s t w a r z a w a r u n k i m a t e r i a l n e , o r g a n i z a c y j n e i d y d a k t y c z n o - w y c h o w a w c z e d l a p o m y [l n e j
r e a l i z a c j i z a d a n i a , a w i c z c y p r z y j e g o p o m o c y a k t y w n i e j e o p a n o w u j .
3 . M e t o d a p r o g r a m o w a n e g o u c z e n i a s i
M e t o d a t a j e s t p o d o b n a d o m e t o d y z a d a n i o w e j [c i s Be j . R |n i c a p o l e g a n a t y m , i |
p r o g r a m o s i g n i c i a c e l u p r o w a d z c y p o d a j e n i e n a |y w o , l e c z w p o s t a c i b r o s z u r y l u b
t a b l i c i n f o r m a c y j n y c h , a w i c z c y s a m o d z i e l n i e u c z y s i , k o n t r o l u j e i o c e n i a s i . Z a p o m o c
t e j m e t o d y m o |e m y r e a l i z o w a z a d a n i a [c i s Be , p o d d a j c e s i s t o s u n k o w o Ba t w o
z a p r o g r a m o w a n i u w p o s t a c i [c i s Be j i n f o r m a c j i .
P r o g r a m w i c z e D o p r a c o w a n y p r z e z p r o w a d z c e g o w f o r m i e b r o s z u r y l u b t a b l i c
i n f o r m a c y j n y c h j e s t n i c z y m i n n y m , j a k p r e c y z y j n i e u p o r z d k o w a n y m l i n i o w y m c i g i e m
w i c z e D m e t o d y c z n y c h i c z y n n o [c i , p r o w a d z c y c h n a j k r t s z d r o g d o o p a n o w a n i a n o w y c h
u m i e j t n o [c i r u c h o w y c h . W m e t o d z i e t e j w i c z c e m u p o z o s t a w i a s i s w o b o d u c z e n i a s i ,
s a m o k o n t r o l i i s a m o o c e n y , c z e g o n i e m a w i n n y c h m e t o d a c h o d t w r c z y c h . M e t o d a t a d a j e
n a s t p u j c e k o r z y [c i :
w y t w a r z a u w i c z c y c h p o s t a w a k t y w n i z a a n g a |o w a n ,
i n d y w i d u a l i z u j e t r e [c i i t e m p o u c z e n i a s i , s t o s o w n i e d o p o z i o m u i
a k t u a l n y c h m o |l i w o [c i w i c z c y c h ,
d o s t a r c z a d o d a t n i c h m o t y w w u c z e n i a s i p o p r z e z c z s t k o n t r o l i
o c e n o r a z n a g r a d z a n i e p o z y t y w n y c h r e a k c j i ,
p o z w a l a z a p r o g r a m o w a p r o c e s n a u c z a n i a s t o s o w n i e d o p o z i o m u
u c z n i w .
M a t e r i a B n a u c z a n i a p r z e d s t a w i o n y j e s t w f o r m i e k o n k r e t n y c h z a d a D r u c h o w y c h
z a l e c a n y c h d o w y k o n a n i a z o k r e [l o n l i c z b p o w t r z e D. w i c z c y m n i e j z d o l n i , m a j c y
p e w n e t r u d n o [c i w b e z b Bd n y m o p a n o w a n i u n i e k t r y c h z a d a D r u c h o w y c h , o t r z y m u j p o m o c
w p o s t a c i d o d a t k o w y c h w i c z e D p o m o c n i c z y c h . B d z i e t o d Bu |s z a d r o g a u c z e n i a s i , a l e
u z a s a d n i o n a p o t r z e b u z u p e Bn i e n i a l u k i s t o s o w a n i a w i k s z e j i l o [c i w i c z e D p r z y n i |s z e j
s p r a w n o [c i r u c h o w e j .
A d . I I . M E T O D Y P R O A K T Y W N E ( U S A M O D Z I E L N I A J C E ) s t o m e t o d y , w
k t r y c h w i c z c y w z a l e c a n e j s y t u a c j i z a d a n i o w e j s k Ba n i a n y j e s t d o w e w n t r z n e g o ,
s a m o d z i e l n e g o s t e r o w a n i a s i w o s i g n i c i u c e l u .
s t r . 7
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
1 . M e t o d a z a b a w o w a n a [l a d o w c z a
W m e t o d z i e t e j p r o w a d z c y s t w a r z a s y t u a c j z a d a n i o w , p o l e g a j c n a w y w o Ba n i u u
d z i e c i p o t r z e b y n a [l a d o w a n i a o k r e [l o n e g o p r z e d m i o t u , c z y z j a w i s k a , k t r e g o i s t o t j e s t
o k r e [l o n y r u c h . Z a d a n i e m d z i e c i j e s t n a [l a d o w a n i e o w e g o p r z e d m i o t u , c z y z j a w i s k a , w e d Bu g
w Ba s n e g o w y o b r a |e n i a i i n w e n c j i ( p r o g r a m u ) . Z a p o m o c t e j m e t o d y r e a l i z o w a n e s z a d a n i a z
g i m n a s t y k i o g l n o r o z w o j o w e j d l a m a By c h d z i e c i .
M e t o d a t a j e s t d o s t o s o w a n a d o r o z w o j u p s y c h o f i z y c z n e g o d z i e c i p r z e d s z k o l n y c h i
m Bo d s z y c h k l a s s z k o l n y c h ( k l a s y I I I I ) . Z a d a n i e m d z i e c i m o |e b y n a [l a d o w a n i e c z y n n o [c i
l u d z i , z w i e r z t , p o s t a c i z b a j e k , r u c h u m e c h a n i z m w , a t a k |e t a k i c h z j a w i s k p r z y r o d y , j a k
n p . : g r z m o t , w i a t r , d e s z c z i t p .
O s i g n i c i e z a m i e r z o n e g o c e l u w z a d a n i a c h r e a l i z o w a n y c h m e t o d z a b a w o w
n a [l a d o w c z , z a l e |y w d u |y m s t o p n i u o d p o p r a w n i e p r z y j t e j p r z e z w i c z c y c h p o z y c j i
w y j [c i o w e j .
2 . M e t o d a z a b a w o w a k l a s y c z n a
W m e t o d z i e t e j d z i e c i s t a w i a n e s w s y t u a c j i z a d a n i o w e j p o p r z e z p o d a n i e p r z e z
p r o w a d z c e g o f a b u By z a b a w y l u b p r z e p i s w g r y i o d p o w i e d n i e c z y n n o [c i o r g a n i z a c y j n e
( p r z y g o t o w a n i e t e r e n u z a b a w i g i e r , p r z y b o r w ) . W t e j s y t u a c j i z a c h o w a n i e s i w i c z c y c h
j e s t s w o b o d n e i s a m o d z i e l n e . J e d y n y m i o g r a n i c z e n i a m i s f a b u Ba i p r z e p i s y . Z a p o m c t e j
m e t o d y r e a l i z u j e s i z a b a w y i g r y r u c h o w e o r a z m i n i - g r y .
G r r u c h o w o d z a b a w y o d r |n i a j n a s t p u j c e f a k t y :
g r a r u c h o w a t o c z y s i w e d Bu g [c i [l e o k r e [l o n y c h p r z e p i s w ,
g r a t o c z y s i n a [c i [l e o k r e [l o n y m t e r e n i e b o i s k u , n a t o m i a s t z a b a w a m o |e
t o c z y s i w d o w o l n y m m i e j s c u , t e r e n i e ,
w g r z e w y s t p u j e r y w a l i z a c j a m i d z y g r u p a m i , z e s p o Ba m i , d r u |y n a m i ,
n a t o m i a s t w z a b a w i e j e |e l i j e s t r y w a l i z a c j a , t o t y l k o i n d y w i d u a l n a ,
g r a k o Dc z y s i a u t o m a t y c z n i e z c h w i l b d z o s i g n i c i a o k r e [l o n e j l i c z b y
p u n k t w , b d z p o u p By w i e o k r e [l o n e g o c z a s u ,
w g r z e r u c h o w e j w y s t p u j e s d z i a , k t r y c z u w a n a d p r z e s t r z e g a n i e m
p r z e p i s w g r y ,
w g r z e r u c h o w e j j e s t k a p i t a n , k t r y k i e r u j e d r u |y n i u s t a l a p r o s t e z a Bo |e n i a
t a k t y c z n e o r a z j e s t Bc z n i k i e m d r u |y n y z s d z i .
Z a b a w y i g r y r u c h o w e z e w z g l d u n a r |n o r o d n o [ m a j z a s t o s o w a n i e n i e t y l k o w
[w i e t l i c y , w h a l a c h s p o r t o w y c h , c z y b o i s k a c h a l e t a k |e w e w s z y s t k i c h d y s c y p l i n a c h
s p o r t o w y c h , g d z i e s p e Bn i a j m i d z y i n n y m i f u n k c j e : r e k r e a c y j n , w y c h o w a w c z , d y d a k t y c z n
i k s z t a Bt u j z d o l n o [c i m o t o r y c z n e .
s t r . 8
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
3 . M e t o d a b e z p o [r e d n i e j c e l o w o [c i r u c h u
J e s t t o m e t o d a , w k t r e j p r o w a d z c y s t w a r z a s y t u a c j z a d a n i o w , p o l e c a j c
w i c z c y m w y k o n a n i e p r o s t e g o z a d a n i a w o d p o w i e d n i o d o b r a n e j p o z y c j i w y j [c i o w e j . C e l e m
b e z p o [r e d n i m d l a w i c z c y c h j e s t w y k o n a n i e z a d a n i a . W Ba [c i w y c e l j e s t z n a n y t y l k o
p r o w a d z c e m u .
D z i e c k o w y k o n u j c r u c h , n p . p r z e Bo |e n i a s z a r f y p o d k o l a n e m w p o s t a w i e s t o j c
j e d n o n |, p o k a z y w a n i e s u f i t u l e w i p r a w r k w k l k u p o d p a r t y m s t a r a s i d o k Ba d n i e
s p e Bn i p o l e c e n i e . P r o w a d z c y n a t o m i a s t w r u c h u t y m m u s i w i d z i e r w n i e | o d d z i a By w a n i e
n a m i [n i e , k o [c i e c , p Bu c a c z y u k Ba d n e r w o w y . C z s t o z a d a n i e z a w a r t e j e s t w s a m y m
p o l e c e n i u , n p . r z u t y , c h w y t y , s k o k i i t e n i e m a j d l a d z i e c k a u k r y t e g o z n a c z e n i a , s c e l e m
s a m e d l a s i e b i e .
P o l e c e n i u w y k o n a n i a w i c z e n i a , z w Ba s z c z a u m Bo d s z y c h d z i e c i , p o w i n i e n
t o w a r z y s z y p o k a z r u c h u . O d s t a r s z y c h d z i e c i n a t o m i a s t n a l e |y w y m a g a w y k o n a n i a z a d a n i a
p o o b j a [n i e n i u s Bo w n y m . W t e n s p o s b d z i e c k o u c z y s i r o z u m i e i w y k o n y w a p o l e c e n i a .
4 . M e t o d a p r o g r a m o w a n e g o u s p r a w n i a n i a s i
P o d c z a s s t o s o w a n i a t e j m e t o d y , w i c z c y c z u j e s i w s y t u a c j i z a d a n i o w e j , p o n i e w a |
o d c z u w a p o t r z e b u s p r a w n i a n i a s i , w w y n i k u k t r e j p o d e j m u j e o k r e [l o n y p r o g r a m d z i a Ba n i a
( n p . n a [c i e |c e z d r o w i a ) . R o l e r e g u l a t o r a c z y n n o [c i u s p r a w n i a j c y c h s p r a w u j e [r o d o w i s k o
( t e r e n , p r z y r z d y , t a b l i c e o r i e n t a c y j n e i t p . ) . W y k o n a n i e k o n k r e t n y c h z a d a D w y m a g a p e w n e j
i n w e n c j i o d u s p r a w n i a j c e g o s i . M e t o d t s t o s u j e s i d o s a m o d z i e l n e g o r e a l i z o w a n i a
p r o g r a m w u s p r a w n i a n i a s i .
W z o r c o w y m p r z y k Ba d e m p r a k t y c z n e g o z a s t o s o w a n i a m e t o d y p r o g r a m o w a n e g o
u s p r a w n i a n i a s i j e s t [c i e |k a z d r o w i a . J e s t t o s p e c j a l n i e w y t y c z o n a t r a s a , z a p r o g r a m o w a n a i
w y p o s a |o n a w z e s t a w u r z d z e D o r a z t a b l i c o b j a [n i a j c y c h s p o s o b y w y k o n a n i a
p r z e w i d z i a n y c h p r o g r a m e m w i c z e D. U c z e s t n i k s a m o d z i e l n i e p r z e b y w a t r a s , r e a l i z u j c
k o l e j n o z a p r o g r a m o w a n e w i c z e n i a z g o d n i e z i n f o r m a c j a m i z a w a r t y m i n a t a b l i c a c h .
W m e t o d z i e t e j c z y n n o [c i i n s t r u k t o r s k i e w o g l e n i e w y s t p u j . U c z e s t n i k w e
w s z y s t k i c h s y t u a c j a c h p o d e j m u j e d e c y z j e c a Bk o w i c i e s a m o d z i e l n i e . J e d y n y m o g r a n i c z e n i e m
j e s t d l a n i e g o p o d a n a n a t a b l i c a c h i n s t r u k c j a , k t r a t e | n i e j e s t k o n i e c z n a , p o n i e w a |
u s p r a w n i a j c y s i m o |e z g o d n i e z z a s a d s a m o r e a l i z a c j i s t w o r z y w Ba s n y p r o g r a m
u s p r a w n i a n i a s i i r e a l i z o w a g o c a Bk o w i c i e s a m o d z i e l n i e .
M o |n a w y r |n i k i l k a r o d z a j w [n i e |e k z d r o w i a :
[c i e |k a b i e g o w a j e s t t o t r a s a d Bu g o [c i 2 0 0 0 3 0 0 0 m , w y t y c z o n a w
z a l e s i o n y m , s t o s u n k o w o p Ba s k i m t e r e n i e i p o d z i e l o n a n a k i l k a o d c i n k w .
T r a s p o k o n u j e s i n a p r z e m i a n m a r s z e m i b i e g i e m , s t o p n i o w o w m i a r
s t r . 9
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
w z r o s t u s p r a w n o [c i s k r a c a j c o d c i n k i m a r s z u i z w i k s z a j c p o k o n y w a n e
b i e g i e m . Z a d a n i e m d o c e l o w y m j e s t p o k o n a n i e c a Be j t r a s y b i e g i e m , b e z
o d p o c z y n k u . P o u z y s k a n i u o d p o w i e d n i e j w y t r z y m a Bo [c i m o |n a t a k |e s k r a c a
c z a s p o k o n y w a n i a t r a s y . w i c z e n i e n a t e j [c i e |c e p r z y c z y n i a s i d o w z r o s t u
w y d o l n o [c i u k Ba d u o d d e c h o w e g o i u k Ba d u k r |e n i a o r a z w z r o s t u o g l n e j
w y t r z y m a Bo [c i o r g a n i z m u .
[c i e |k a s p r a w n o [c i o w a k r t s z a o d p o p r z e d n i e j ( 1 5 0 0 2 5 0 0 m ) , Bc z y
e l e m e n t y m a r s z u , b i e g u , w i c z e D k s z t a Bt u j c y c h z w i c z e n i a m i n a
p r z y r z d a c h r o z s t a w i o n y c h n a t r a s i e . J e s t n a j b a r d z i e j w s z e c h s t r o n n ,
s k u t e c z n i d o s t p n a d l a w s z y s t k i c h f o r m p o d n o s z e n i a s p r a w n o [c i f i z y c z n e j .
W p By w a k o r z y s t n i e n a u k Ba d o d d e c h o w y , k r |e n i a , m i [n i o w y , k o s t n o -
s t a w o w y , a t a k |e n a k s z t a Bt o w a n i e p o s z c z e g l n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h .
[c i e |k a w i c z e b n a t o w y z n a c z o n a n a n i e d u |e j p r z e s t r z e n i t r a s a ( o d 3 0 0 d o
5 0 0 m ) , n a k t r e j z n a j d u j e s i s z e r e g u r z d z e D d o w i c z e D, p o d o b n y c h d o t y c h
j a k i e w y s t p u j n a [c i e |c e s p r a w n o [c i o w e j , a l e u s t a w i o n y c h w n i e w i e l k i e j o d
s i e b i e o d l e g Bo [c i . w i c z e n i e n a t e j [c i e |c e s k u t e c z n i e r e g e n e r u j e o r g a n i z m ,
a l e p r z e z z n a c z n e z a g s z c z e n i e p r z y r z d w i n t e n s y f i k u j e w y s i Be k i w y m a g a
w i k s z e j k o n d y c j i .
[c i e |k a t e s t o w a s k Ba d a s i z 6 p u n k t w s Bu |c y c h k o n t r o l i p r e c y z j i r u c h u ,
m u s k u l a t u r y b r z u c h a , s k o c z n o [c i , w y t r z y m a Bo [c i , r w n o w a g i o r a z s i By .
P o z w a l a n a o k r e [l e n i e a k t u a l n e g o p o z i o m u s p r a w n o [c i o s o b i s t e j p r z e z
p o r w n a n i e o s i g n i t e g o w y n i k u z p r z e c i t n y m i , u s t a l o n y m i d l a
p o s z c z e g l n y c h p Bc i i g r u p w i e k o w y c h , o k t r y c h i n f o r m u j e t a b l i c a
z n a j d u j c a s i n a k o Dc u t r a s y .
[c i e |k a o b c i |e n i o w a j e s t t o r e m t r e n i n g o w y m z w i k s z l i c z b a w i c z e D i
p r b , w y m a g a j c y c h d u |e j s p r a w n o [c i i w y t r z y m a Bo [c i . S t o s o w a n a p r z e d e
w s z y s t k i m w t r e n i n g u s p o r t o w y m , n i e n a d a j e s i d l a o s b m a Bo s p r a w n y c h .
Zc i e |k i z d r o w i a m o g s t a n o w i u z u p e Bn i e n i e p r o g r a m u w y c h o w a n i a f i z y c z n e g o d l a
u c z n i w , k t r z y w r a m a c h z a j p o z a l e k c y j n y c h c h c d o s k o n a l i s w o j s p r a w n o [.
A d . I I I . M E T O D Y K R E A T Y W N E ( T W R C Z E ) s t o m e t o d y , w k t r y c h p o d a j e
s i z a d a n i a , k t r e w y m a g a j p e Bn e j i n w e n c j i t w r c z e j w i c z c y c h .
1 . M e t o d a r u c h o w e j e k s p r e s j i t w r c z e j
s t r . 1 0
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
W m e t o d z i e t e j p r o w a d z c y s t a w i a w i c z c y c h w s y t u a c j i z a d a n i o w e j , k t r w i c z c y
p o w i n n i s a m o d z i e l n i e , t w r c z o r o z w i z a , p r z y c z y m k a |d e r o z w i z a n i e z a d e m o n s t r o w a n e
p r z e z w i c z c e g o u w a |a s i j a k o p o p r a w n e .
P r e z e n t o w a n a m e t o d a o p a r t a j e s t n a r u c h u t w r c z y m . D a j e o n a p r o w a d z c e m u d u |
s w o b o d w y b o r u i p o b u d z a g o d o k o m p o n o w a n i a z a d a D r u c h o w y c h . P o d s t a w o w w s k a z w k
d l a p r o w a d z c e g o w d r a |a j c e g o t m e t o d j e s t p o z o s t a w i e n i e w i c z c y m c a Bk o w i t e j s w o b o d y
w y b o r u s p o s o b u w y k o n a n i a p o s t a w i o n e g o z a d a n i a r u c h o w e g o . T r z e b a w i c z c y m w y j a [n i
c o m a j r o b i , n a t o m i a s t j a k m a j t o z r o b i z a l e |y o d i c h i n w e n c j i t w r c z e j , p o m y s Bo w o [c i ,
f a n t a z j i , p o c z u c i a e s t e t y k i , n a b y t y c h d o [w i a d c z e D r u c h o w y c h i t p . W t y c h w a r u n k a c h p o k a z
s t a j e s i z b d n y . M o |n a g o s t o s o w a j e d y n i e w w c z a s , g d y z e s p B w i c z e b n y w y k a z u j e s Ba b
t e n d e n c j d o o r y g i n a l n e g o t w o r z e n i a n a s w j s p o s b i c h t n i e k o p i u j e r u c h y i g e s t y s w o i c h
z d o l n i e j s z y c h i b a r d z i e j p o m y s Bo w y c h k o l e g w . W w c z a s p r o w a d z c y m o |e
p o d p o w i e d z i e , d e m o n s t r u j c n i e j e d e n , l e c z k i l k a p r z y k Ba d w r o z w i z a D, a l e w y m a g a o d
w i c z c y c h w y m y [l e n i a c z e g o [ n o w e g o .
M e t o d a t a p o s Bu g u j e s i r |n y m i m e t o d a m i r u c h u i m e t o d a m i p r a c y , s t o : k r t k a
o p o w i e [ r u c h o w a , n a b y w a n i e d o [w i a d c z e D r u c h o w y c h p r z e z o d k r y w a n i e ,
e k s p e r y m e n t o w a n i e , n a [l a d o w n i c t w o ( z a m i e r z o n e ) , b a d a n i e , f o r m a z a b a w o w o - n a [l a d o w c z a ,
i m p r o w i z a c j a r u c h o w a , i n s c e n i z a c j a , s c e n y m i m i c z n e , p a n t o m i m a , g r o t e s k a , e l e m e n t y
g i m n a s t y k i a r t y s t y c z n e j i a k r o b a t y k i , z a b a w y o r a z e l e m e n t y s p o r t u , w i c z e n i a m u z y c z n o
r u c h o w e i t a Dc e , z a d a n i a r u c h o w e z p r z y b o r e m o r a z b e z p r z y b o r u , w y k o n y w a n i e u k Ba d w
r u c h o w y c h k o m p o z y c j i w Ba s n e j , t j . w i c z c y c h l u b t e | w e d Bu g k o m p o z y c j i p r o w a d z c e g o .
M e t o d a d o p u s z c z a t e | w i c z e n i a n a p r z y r z d a c h , p o d w a r u n k i e m , |e i w t y m p r z y p a d k u
w i c z c y w y k a |e w Ba s n p o m y s Bo w o [.
M e t o d a t a r o z w i j a z d o l n o [c i t w r c z e , o d k r y w c z e , n o w a t o r s k i e , a t a k |e w d r a |a d o
i n t e l e k t u a l i z a c j i i i n d y w i d u a l i z a c j i w p r o c e s i e w y c h o w a n i a f i z y c z n e g o i s p o r t u .
2 . M e t o d a p r o b l e m o w a
W m e t o d z i e t e j p r o w a d z c y s t a w i a w i c z c y c h w s y t u a c j i p r o b l e m o w e j , t o z n a c z y w
t a k i e j , z k t r w i c z c y s p o t y k a j s i p o r a z p i e r w s z y i n i e z n a j s p o s o b u j e j r o z w i z a n i a .
w i c z c y s a m o d z i e l n i e a n a l i z u j s y t u a c j , t w o r z p r o g r a m y ( p o m y s By ) r o z w i z a n i a p r o b l e m u
i w e r y f i k u j j e g o p o p r a w n o [ w p r a k t y c z n y m d z i a Ba n i u . Z a p o m o c t e j m e t o d y r e a l i z u j e s i
z a d a n i a p r o b l e m o w e z r |n y c h s f e r k u l t u r y f i z y c z n e j .
N a j o g l n i e j r z e c z b i o r c m e t o d a t a , j e s t t o z e s p B t a k i c h c z y n n o [c i , j a k o r g a n i z o w a n i e
s y t u a c j i p r o b l e m o w y c h , f o r m u Bo w a n i e p r o b l e m w , u d z i e l a n i e w i c z c y m p o m o c y w
r o z w i z y w a n i u p r o b l e m w i s p r a w d z a n i u t y c h r o z w i z a D, w r e s z c i e k i e r o w a n i e p r o c e s e m
s y s t e m a t y z o w a n i a i u t r w a l a n i a t a k u z y s k a n e j w i e d z y .
s t r . 1 1
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
P r o b l e m y n a l e | z a w s z e d o k l a s y z a d a D, a l e n i e k a |d e z a d a n i e j e s t p r o b l e m e m .
P r o b l e m y m a j z a w s z e c h a r a k t e r p o d m i o t o w y , i n a c z e j m w i c p r o b l e m y z a w s z e s c z y j e [.
P r o b l e m y s z a d a n i a m i w y m a g a j c y m i m y [l e n i a p r o d u k t y w n e g o . T o m y [l e n i e w z b o g a c a
w i e d z c z Bo w i e k a i p o z w a l a m u r o z w i z a p r o b l e m . W y r |n i a s i p r o b l e m y z a m k n i t e t o
t a k i e g d z i e i s t n i e j e t y l k o j e d n o w Ba [c i w e r o z w i z a n i e i p r o b l e m y o t w a r t e g d z i e i s t n i e j e k i l k a
p o p r a w n y c h r o z w i z a D.
F O R M Y O R G A N I Z A C Y J N E P R O C E S U W Y C H O W A N I A F I Z Y C Z N E G O , S P O R T U I
R E K R E A C J I
F O R M Y S P O R T U I R E K R E A C J I .
F o r m y o r g a n i z a c y j n o - m e t o d y c z n e r e k r e a c j i :
a ) z e w z g l d u n a m i e j s c e :
- r e k r e a c j a w j e d n o s t c e o [w i a t o w e j ( d o m k u l t u r y , s z k o Ba ) ,
- m i e j s c e p r a c y ,
- r e k r e a c j a n a o s . m i e s z k a n i o w y c h , w o [r o d k u r e k r e a c y j n y m , w n a t u r a l n y m [r o d o w i s k u
( n a Bc e , w l e s i e , n a d j e z i o r e m ) .
b ) z e w z g l d u n a l i c z b u c z e s t n i k w :
- f o r m a i n d y w i d u a l n a ( 1 o s o b a ) ,
- z p a r t n e r e m ( w e d w o j e , m a B|e Ds t w o ) ,
- g r u p o w e , k a m e r a l n e ( m a Ba g r u p a ) ,
- g r u p o w e ,
- m a s o w e ( w i e l k i f e s t y n z a m i a s t e m ) .
c ) z e w z g l d u n a t r e [
- t u r y s t y k a ,
- w i c z e n i a g i m n a s t y c z n e , s p r a w n o [c i o w e , k o n d y c y j n e ,
- g r y r u c h o w e , s p o r t o w e , r e k r e a c y j n e , z a b a w y r u c h o w e , z a j c i a k u l t u r a l n e , t a n e c z n e .
d ) z e w z g l d u n a i n t e n s y w n o [ w y s i Bk u
- r e l a k s o w e m a By w y s i Be k ,
- [r e d n i o i n t e n s y w n e ,
- i n t e n s y w n e .
e ) s t o p i e D t r u d n o [c i t e c h n i k i r u c h u ( s p o s b w y k o n y w a n i a r u c h u )
- f o r m y Ba t w e ( z a b a w y i g r y r u c h o w e , b i e g i , t u r y s t y k a p i e s z a ) ,
- [r e d n i o t r u d n e ( t a Dc e , t e n i s s t o Bo w y , b a m b i n g t o n ) ,
s t r . 1 2
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
- t e c h n i c z n e t r z e b a s i d Bu |e j u c z y ( n a r c i a r s t w o ) , By |w i a r s t w o , g r y s p o r t o w e , t e n i s
z i e m n y ) .
Z p u n k t u w i d z e n i a c e l o w o [c i i u |y t k o w n o [c i w p r a k t y c e w y r |n i a s i n a s t p u j c e
f o r m y o r g a n i z a c y j n e :
" f o r m y p o d z i a Bu w i c z c y c h ,
" f o r m y p o r z d k o w e ,
" f o r m y p r o w a d z e n i a z a j .
Z a s t o s o w a n i e w Ba [c i w e j f o r m y o r g a n i z a c y j n e j z a p e w n i a p o p r a w n e p r z e p r o w a d z e n i e
z a j , u m o |l i w i a u z y s k a n i e o p t y m a l n e j i n t e n s y f i k a c j i w i c z e D o r a z e f e k t y w n o [c i
z a p l a n o w a n e j j e d n o s t k i m e t o d y c z n e j . K a |d a f o r m a p o w i n n a b y d o s t o s o w a n a d o m o |l i w o [c i
p e r c e p c y j n y c h i r o z w o j o w y c h w i c z c y c h .
F o r m y p o d z i a Bu p o z w a l a j n a s p r a w n o r g a n i z a c j p r a c y , u c z s a m o d z i e l n o [c i w
w y k o n y w a n i u z a d a D, a t a k |e u m o |l i w i a j r e a l i z a c j z a d a D w y c h o w a w c z y c h . P o d z i a B m o |e
s i o d b y w a n a d r o d z e d o b o r u c e l o w e g o l u b l o s o w e g o . W p r a k t y c e u k s z t a Bt o w a By s i i
f u n k c j o n u j n a s t p u j c e f o r m y p o d z i a Bu :
Z a s t p y s t a Be s o n e u s t a l a n e w d a n e j g r u p i e n a d Bu |s z y c z a s z g o d n i e z
p e d a g o g i c z n y m p u n k t e m w i d z e n i a . W z a l e |n o [c i o d w i e l k o [c i g r u p y d z i e l i
s i j a n a t r z y d o p i c i u z a s t p w , p r z y c z y m w z a s t p i e n i e p o w i n n o b y
m n i e j n i | s z e [c i u i n i e w i c e j n i | d z i e s i c i u w i c z c y c h . P o d z i a B n a s t a Be
z a s t p y m o |e b y s t o s o w a n y w g i m n a s t y c e p r z y r z d o w e j , a t a k |e w e
w s z y s t k i c h p o z o s t a By c h d y s c y p l i n a c h s p o r t o w y c h . P r z y p o d z i a l e n a t e z a s t p y
b i e r z e s i p o d u w a g n i e t y l e s p r a w n o [ w i c z c y c h , w y s o k o [ i m a s c i a Ba ,
p Be , a l e p r z e d e w s z y s t k i m p o z i o m w y c h o w a w c z y w i c z c y c h i s t o s u n k i
p a n u j c e w g r u p i e . J e s t t o c e l o w o z a s t o s o w a n y [r o d e k w y c h o w a w c z y , z a
p o m o c k t r e g o w i c z c y u c z s i p r a c y i o d p o w i e d z i a l n o [c i z e s p o Bo w e j ,
k i e r o w a n i a i n n y m i , p o d p o r z d k o w a n i a s i , u d z i e l a n i a p o m o c y i t p . D o b r
w i c z c y c h p o w i n i e n b y t a k i , a b y j e d n i w p By w a l i p o z y t y w n i e n a i n n y c h .
Z a s t p y s p r a w n o [c i o w e N i e k o r z y s t n e w o p i s y w a n y m w y |e j p o d z i a l e j e s t
n i e d o s t a t e c z n e l i c z e n i e s i z i n d y w i d u a l n s p r a w n o [c i i w y d o l n o [c i
w i c z c y c h . P o d z i a B n a z a s t p y j e d n o r o d n e p o d w z g l d e m s p r a w n o [c i , d a j e
n a s t p u j c e k o r z y [c i :
o b c i |e n i e d l a p o s z c z e g l n y c h z a s t p w m o |e b y t a k d u |e , |e b d z i e
o n o o p t y m a l n i e o d p o w i a d a k a |d e m u w i c z c e m u ,
s t r . 1 3
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
w i c z e n i a o b o w i z u j c e w d a n y m z a s t p i e , m o g b y t a k u s t a l o n e , |e
o d p o w i a d a j o n e p o z i o m o w i s p r a w n o [c i k a |d e m u w i c z c e m u w z a s t p i e ,
w y n i k i k o n t r o l i s p r a w n o [c i w i c z c y c h s p o d s t a w d o p r z e n i e s i e n i a
w i c z c e g o z z a s t p u o m a l e j s p r a w n o [c i d o z a s t p u b a r d z i e j s p r a w n e g o i
o d w r o t n i e . B d z i e t o m i a Bo s k u t e k w y c h o w a w c z y i p o w i n n o s p r z y j a
p o d n o s z e n i u s p r a w n o [c i p r z e z w s z y s t k i c h w i c z c y c h w k a |d y m z a s t p i e .
Z a s t p y s p r a w n o [c i o w e z m i e n n e N i e k o r z y s t n y m z j a w i s k i e m p o d z i a Bu n a
z a s t p y s p r a w n o [c i o w e m o |e o k a z a s i t o , |e w r |n y c h t e m a t a c h i
d y s c y p l i n a c h s p o r t o w y c h m Bo d z i e | j e s t z r |n i c o w a n a p o d w z g l d e m
z a a w a n s o w a n i a s p r a w n o [c i o w e g o i u m i e j t n o [c i . T o z j a w i s k o n a s u w a p o m y s B,
a b y s k Ba d z a s t p w z m i e n i a w z a l e |n o [c i o d z a a w a n s o w a n i a w k o n k r e t n y m
t e m a c i e c z y d y s c y p l i n i e s p o r t o w e j , a n a w e t w z a d a n i a c h o d u |e j t r u d n o [c i
t e c h n i c z n e j c z y t a k t y c z n e j , a l b o o b c i |e n i o w e j . W z a s t p a c h b a r d z o w a |n
f u n k c j p e Bn i z a s t p o w i .
D r u |y n y s t w o r z o n e n a g o r c o w c e l u p r z e p r o w a d z e n i a r o z g r y w e k w
g r a c h r u c h o w y c h i g r a c h s p o r t o w y c h . P r z y p o d z i a l e n a d r u |y n y o b o w i z u j e
z a s a d a d z i e l e n i a w i c z c y c h n a z e s p o By o p o d o b n e j s p r a w n o [c i i u m i e j t n o [c i .
G r u p y t a f o r m a t y m r |n i s i o d i n n y c h , |e p o d z i a B j e s t l o s o w y i o b o w i z u j e
t y l k o n a j e d n y c h z a j c i a c h . P o d z i a B t e n j e s t s t o s o w a n y w t e d y , g d y z a d a n i a s
s t o s u n k o w o Ba t w e , n a p r z y k Ba d w g r a c h i z a b a w a c h , w i c z e n i a c h m u z y c z n o -
r u c h o w y c h , z a b a w a c h i g r a c h t e r e n o w y c h i t y m p o d o b n y c h z a j c i a c h .
P a r y f o r m a t a j e s t w t e d y s t o s o w a n a , g d y p a r t n e r z a p e w n i a p o m o c l u b
o c h r o n , s Bu |y d r u g i e m u j a k o s w e g o r o d z a j u p r z y r z d l u b b a l a s t , j e s t
k o n t r p a r t n e r e m w s p o r t a c h w a l k i , w w i c z e n i a c h p o d a D i c h w y t w i t p . J e s t
w a |n e , a b y p a m i t a , i | w p e w n y c h s p e c y f i c z n y c h p r z y p a d k a c h p a r t n e r z y
p o w i n n i o d p o w i a d a s o b i e m a s c i a Ba , w y s o k o [c i c i a Ba , s i B i t p . c e c h a m i .
F o r m y p o r z d k o w e d e c y d u j o o b r a z i e z a j , t o z n a c z y u m o |l i w i a j p By n n e
p r z e c h o d z e n i e o d w i c z e n i a d o w i c z e n i a l u b o d p r z y r z d u d o p r z y r z d u , p o z w a l a j n a
s p e Bn i e n i e w s z y s t k i c h w y m o g w b e z p i e c z e Ds t w a o r a z o p t y m a l n e w y k o r z y s t a n i e m i e j s c a
w i c z e D. R o z r |n i a s i n a s t p u j c e f o r m y p o r z d k o w e :
U s t a w i e n i a p o r z d k o w e s z e r e g , d w u s z e r e g , r z d , d w u r z d , s z y k m a r s z o w y ,
U s t a w i e n i a w i c z e b n e l u zn a g r o m a d k a , u l i c z k a , p Bk o l e , c z w o r o b o k , t r j k t ,
k o Bo c z o Be m d o w e w n t r z , k o Bo c z o Be m n a z e w n t r z , k o l u m n a w i c z e b n a ,
O d l i c z a n i e o r a z z w r o t y w m i e j s c u i w r u c h u .
s t r . 1 4
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
F o r m y p r o w a d z e n i a z a j s z w i z a n e z o r g a n i z a c j w i c z e D p o d c z a s z a j i
s p o s o b a m i r e a l i z a c j i z a d a D r u c h o w y c h . W y r |n i m o |n a n a s t p u j c e f o r m y p r o w a d z e n i a
z a j :
F o r m a f r o n t a l n a w y s t p u j e o n a w t e d y , g d y w s z y s c y w i c z c y w t y m
s a m y m c z a s i e w y k o n u j t e s a m e w i c z e n i a z a d a n i a , a p r o w a d z c y , m a j c
w s z y s t k i c h w p o l u w i d z e n i a , k i e r u j e n i m i s t o s u j c [r o d k i m e t o d y c z n e i z a b i e g i
o r g a n i z a c y j n e . w i c z c y s u s t a w i e n i f r o n t a l n i e w s t o s u n k u d o p r o w a d z c e g o
i w y k o n u j n a t e m p o p o k a z a n e p r z e z n i e g o w i c z e n i a . Z a j c i a p r o w a d z o n e z a
p o m o c f o r m y f r o n t a l n e j m a j n a s t p u j c e z a l e t y :
i n t e n s y w n o [ w i c z e D j e s t d u |a , p o n i e w a | w s z y s c y w i c z c y w y k o n u j
z a d a n i e j e d n o c z e [n i e ,
o b c i |e n i e i o d p o c z y n e k w i c z c y c h m o g b y b e z p o [r e d n i o
s t e r o w a n e ,
o r g a n i z a c j a j e s t Ba t w a .
F o r m a z a j w z e s p o Ba c h t u t a j w i c z e n i a o d b y w a j s i w k i l k u z e s p o Ba c h ,
p r z y c z y m w i c z c y k a |d e g o z e s p o Bu w y k o n u j z a d a n i e p o j e d y n c z o l u b w
p a r a c h i z a r a z w s t p u j z p o w r o t e m d o z e s p o Bu . M o |e t u w y s t p i r w n o l e g By
i z m i e n n y t r y b p o s t p o w a n i a . R w n o l e g By t r y b w y s t p u j e w t e d y , g d y z e s p o By
n i e z m i e n i a j s i p r z y p o s z c z e g l n y c h s t a c j a c h ( p r z y r z d a c h , u r z d z e n i a c h ) ,
p r z y c z y m z a d a n i a r e a l i z o w a n e p r z y n i c h m o g b y t e s a m e l u b r |n e .
w i c z c y w e w s z y s t k i c h z a s t p a c h m o g w y k o n y w a t o s a m o z a d a n i e , a l e w
z a l e |n o [c i o d z a a w a n s o w a n i a m o g t o b y z a d a n i a o r |n y m s t o p n i u
t r u d n o [c i . N a t o m i a s t z m i e n n y t r y b j e s t w t e d y , g d y z e s p o By z m i e n i a j s i p r z y
p o s z c z e g l n y c h s t a c j a c h , p o n i e w a | z a d a n i a w y k o n y w a n e n a p o s z c z e g l n y c h
s t a c j a c h s z r e g u By b a r d z o r |n e .
D l a z a j w z a s t p a c h t y p o w e j e s t t o , i | k a |d y z a s t p p o s i a d a s w o j e g o
z a s t p o w e g o , k t r y k i e r u j e z a j c i a m i w e w n t r z s w o j e g o z a s t p u , a
p r o w a d z c y s p r a w u j e r o l k i e r o w n i c z n a d w s z y s t k i m i z e s p o Ba m i i j e s t p r z y
t y m z e s p o l e , k t r y m a n a j t r u d n i e j s z e z a d a n i e d o w y k o n a n i a .
O d m i a n a z a j w z e s p o Ba c h s z a j c i a w g r u p a c h . P r z e b i e g z a j w
g r u p a c h j e s t p o d o b n y j a k w z a s t p a c h i t a k |e m o |e b y s t o s o w a n y w t r y b i e
r w n o l e g By m l u b z m i e n n y m . W w a r i a n c i e t y m z a m i a s t p o d z i a Bu n a z a s t p y
w y s t p u j e p o d z i a B n a g r u p y , k t r e s t w o r z o n e l o s o w o i t y l k o n a j e d n e z a j c i a .
Z a j c i a w z e s p o Ba c h d a j l e p s z m o |l i w o [ o p a n o w a n i a u m i e j t n o [c i i
n a w y k w , n i e u n i k n i o n e s j e d n a k m a r t w e p u n k t y z p o w o d u c z e k a n i a w
s t r . 1 5
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
k o l e j c e n a p o d e j [c i e d o p r z y r z d u . T e p r z e s t o j e m o |n a z l i k w i d o w a , s t o s u j c
f o r m z a j w z e s p o Ba c h z z a d a n i a m i d o d a t k o w y m i .
F o r m a z a j w z e s p o Ba c h z z a d a n i a m i d o d a t k o w y m i J a k o z a d a n i e
d o d a t k o w e o k r e [l a m y t a k i e w i c z e n i e , k t r e w i c z c y w y k o n u j
i n d y w i d u a l n i e p o z a k o Dc z e n i u z a d a n i a z a s a d n i c z e g o . w i c z c y n i e w r a c a
n a t y c h m i a s t p o z a k o Dc z e n i u w i c z e n i a z a s a d n i c z e g o d o z a s t p u , l e c z d o p i e r o
p o w y k o n a n i u j e d n e g o l u b k i l k u w i c z e D d o d a t k o w y c h . Z d a n i a d o d a t k o w e
p o w i n n y b y s t o s u n k o w o Ba t w e i w z a s a d z i e d o b r z e o p a n o w a n e , b e z p i e c z n e i
a t r a k c y j n e , n a s t a w i o n e g B w n i e n a r o z w j p o d s t a w o w y c h z d o l n o [c i
m o t o r y c z n y c h i o d p o w i e d n i c h g r u p m i [n i o w y c h , t a k i c h k t r e z a p e w n i a j
z m i e n n o [ p r a c y m i [n i o w e j p o w y k o n a n i u z a d a n i a z a s a d n i c z e g o .
F o r m a s t a c y j n a w f o r m i e t e j w i c z c y w y k o n u j z a d a n i a s t r u m i e n i e m n a
w i e l u s t a c j a c h , k t r e s k Ba d a j s i n a o b w d s t a c y j n y .
S t a c j a t o s t a n o w i s k o w i c z e b n e i w i c z e n i e n a s t a c j a c h j e s t c h a r a k t e r y s t y c z n e
n i e t y l k o d l a f o r m y s t a c y j n e j , a l e t a k |e d l a f o r m y z a j w z a s t p a c h i f o r m y
o b w o d u w i c z e b n e g o .
O b w d w i c z e b n y t o u j c i e w i e l u s t a c j i w j e d e n z o r g a n i z o w a n y c i g , n a
k t r y m w i c z c y w y k o n u j p r z e w i d z i a n e w i c z e n i a ( z a d a n i a ) . P r z e b i e g m o |e
b y d w o j a k i :
1 . O b w o d w s t a c y j n y c h j e s t t y l e c o z a s t p w c z y g r u p i k a |d y z e s p B
w i c z y n a j e d n y m z n i c h .
2 . W s z y s t k i e s t a c j e w Bc z o n e s d o j e d n e g o w i e l k i e g o o b w o d u , n a
k t r y m w i c z w s z y s t k i e o s o b y . D l a u n i k n i c i a p r z e s t o j w z e s p o By
( g r u p y ) z a c z y n a j w i c z y p r z y r |n y c h s t a c j a c h j e d n o c z e [n i e .
F o r m a o b w o d u w i c z e b n e g o s Bu |y o n a r a c j o n a l n e m u i i n t e n s y w n e m u
p r z e b i e g o w i w i c z e D, g d y c e l e m j e s t p r z e d e w s z y s t k i m d o s k o n a l e n i e
z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h , t a k i c h j a k s i Ba i w y t r z y m a Bo [. J e s t o n a p o d o b n a d o
f o r m y s t a c y j n e j . R |n i c a p o l e g a n i e t y l k o n a d o s t o s o w a n i u t y c h f o r m d o
o d m i e n n e g o r o d z a j u z a d a D, a l e t a k |e n a t y m , i | s t o s u j c f o r m o b w o d u
w i c z e b n e g o p r o w a d z c y r o z s t a w i a w i c z c y c h w m a By c h g r u p k a c h n a
w s z y s t k i c h s t a n o w i s k a c h , o k r e [l a l i c z b p o w t r z e D i d a j e z n a k n a
r w n o c z e s n z m i a n w i c z c y c h n a s t a c j a c h . W y k o n a n i e z a d a D n a w s z y s t k i c h
s t a c j a c h w z a s a d z i e k o Dc z y w i c z e n i e n a o b w o d z i e w i c z e b n y m . S z c z e g l n
o d m i a n o b w o d w w i c z e b n y c h , s r |n e g o r o d z a j u [c i e |k i z d r o w i a .
s t r . 1 6
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
F o r m a i n d y w i d u a l n a - j e s t o n a d i a m e t r a l n i e r |n a o d f o r m y f r o n t a l n e j . W
f o r m i e t e j k a |d y w i c z c y w y k o n u j e z a d a n i e o d d z i e l n i e , p o s w o j e m u .
W y s t p u j e n p . w t e d y , g d y w i c z c y s a m o d z i e l n i e w y k o n u j r o z g r z e w k , g d y
w e d Bu g w Ba s n e g o p o m y s By i n s c e n i z u j r u c h e m j a k i [ t e m a t , g d y r o z w i j a j
s a m o d z i e l n i e z a d a n i a p r o b l e m o w e , g d y s a m o d z i e l n i e o p a n o w u j z a d a n i a
t e c h n i c z n e i t p .
F o r m a s t r u m i e n i o w a ( t o r p r z e s z k d ) c h a r a k t e r y z u j e j d y n a m i c z n e
p r z e m i e s z c z a n i e s i w i c z c y c h n a [c i e |c e z p r z e s z k o d a m i ( t o r z e p r z e s z k d )
w o k r e [l o n y m k i e r u n k u ( j a k s t r u m i e D) . P r z e s z k o d r o z u m i e s i j a k o o k r e [l o n e
u t r u d n i e n i e , k t r e n a l e |y p o k o n a . P r z e s z k o d y t e s t a k d o b r a n e , a b y i c h
p o k o n y w a n i e s t y m u l o w a Bo r o z w j s p r a w n o [c i f i z y c z n e j w i c z c y c h .
Z e w z g l d u n a [r o d o w i s k o i r o d z a j p r z e s z k d w y r |n i a s i t r z y r o d z a j e
t o r w p r z e s z k d :
S z t u c z n y t o r p r z e s z k d u s t a w i a n y w s a l i g i m n a s t y c z n e j , n a k o r y t a r z u l u b n a
w o l n e j p r z e s t r z e n i z w y k o r z y s t a n i e m p r z y r z d w i p r z y b o r w s z t u c z n y c h ,
N a t u r a l n y t o r p r z e s z k d w y z n a c z a n y w n a t u r a l n y c h w a r u n k a c h t e r e n o w y c h
( g d z i e p r z e s z k o d a m i m o g b y : r o w y , s k a r p y , k Bo d y d r z e w i t p . ) ,
K o m b i n o w a n y t o r p r z e s z k d w y k o r z y s t u j e s i t u z a r w n o n a t u r a l n e
p r z e s z k o d y t e r e n o w e , j a k i p r z e s z k o d y s z t u c z n e .
T o r y p r z e s z k d m o g b y :
s t a Be l u b u s t a w i a n e d o r a zn i e ,
z a m k n i t e s t a r t i m e t a w t y m s a m y m m i e j s c u ,
o t w a r t e s t a r t i m e t a o d d a l o n e z n a c z n i e o d s i e b i e ,
j e d n o r o d n e n a s t a w i o n e n a r o z w j j e d n e j , o k r e [l o n e j z d o l n o [c i ,
z r |n i c o w a n e t o r y o g l n o r o z w o j o w e .
P o d s t a w o w e w s k a z w k i o r g a n i z a c y j n o - m e t o d y c z n e d o t y c z c e s t o s o w a n i a
f o r m y s t r u m i e n i o w e j ( t o r u p r z e s z k d ) :
1 . D Bu g o [ t o r u u z a l e |n i o n a j e s t o d w i e l k o [c i p o m i e s z c z e n i a z a m k n i t e g o , w
t e r e n i e d Bu g o [ t o r u n i e p o w i n n a p r z e k r a c z a 1 5 0 m .
2 . L i c z b a p r z e s z k d p o w i n n a w a h a s i w g r a n i c a c h o d 6 d o 1 0 .
3 . P o k o n a n i e p r z e s z k d p o w i n n o b y m o |l i w e d l a w s z y s t k i c h w i c z c y c h .
4 . N a l e |y u n i k a p r z e s z k d s t w a r z a j c y c h n i e b e z p i e c z e Ds t w o d l a
w i c z c y c h .
5 . P r z e d r o z p o c z c i e m p o k o n y w a n i a t o r u n a l e |y z a p o z n a w i c z c y c h z
p r z e s z k o d a m i i z o b o w i z u j c y m i z a s a d a m i b e z p i e c z e Ds t w a .
s t r . 1 7
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
Z a s a d y o r g a n i z a c j i z a j
1 . Z a s a d a w s z e c h s t r o n n o [c i w y m a g a o d p r o w a d z c e g o t a k i e g o d o b o r u
w i c z e D i [r o d k w d y d a k t y c z n y c h , a b y d b a o h a r m o n i j n y r o z w j w i c z c e g o
i o d d z i a By w a n a w s z y s t k i e j e g o s f e r y ( m o t o r y c z n , f i z y c z n , i n t e l e k t u a l n i
s p o Be c z n ) . Z a s a d a t a p r z e j a w i a s i w :
" s t o s o w a n i u z a d a D u k i e r u n k o w a n y c h n a n a u c z a n i e c z y n n o [c i
r u c h o w y c h , k s z t a Bt o w a n i e s p r a w n o [c i f i z y c z n e j i p r z e k a z y w a n i e
w i a d o m o [c i ,
" d b a n i u o p r a w i d Bo w p o s t a w c i a Ba ,
" w y k o r z y s t y w a n i u j a k n a j s z e r s z e g o w a c h l a r z a p r z y b o r w i p r z y r z d w ,
" s t o s o w a n i e w i c z e D a n g a |u j c y c h p r a w i l e w s t r o n w i c z c y c h o r a z
r e a l i z o w a n i u i c h w e w s z y s t k i c h p Ba s z c z y z n a c h ( U m i a s t o w s k a , 1 9 9 8 ) .
2 . Z a s a d a z m i e n n o [c i p r a c y j e s t p o m o c n a w z a i n t e r e s o w a n i u w i c z c y c h
p r z e b i e g i e m z a j o r a z d o s t o s o w a n i u w i c z e D d o p o t r z e b r o z w o j o w y c h
w i c z c y c h . S k Ba d a j s i n a n i n a s t p u j c e c z y n n i k i :
" r |n i c o w a n i e w c z a s i e z a j f o r m p r a c y i f o r m o r g a n i z a c y j n y c h ,
" z m i e n i a n i e p o z y c j i w y j [c i o w y c h d o w i c z e D ( n i s k i e - w y s o k i e ) ,
k i e r u n k w w i c z e D ( w p r z d , w t y B, w b o k , w g r ) o r a z p Ba s z c z y z n
( s t r z a Bk o w a , c z o Bo w a , p o p r z e c z n a i k o m b i n o w a n a ) ,
" t a k u s z e r e g o w a w i c z e n i a , a b y a n g a |o w a n e m i [n i e p o w o d o w a By
k s z t a Bt o w a n i e r |n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h ,
" p r z e p l a t a n i e p r a c y d y n a m i c z n e j p r a c s t a t y c z n ,
" w i c z e n i a w y m a g a j c e z n a c z n e g o s k u p i e n i a u w a g i , n a l e |y s t o s o w a
z m i e n n i e z w i c z e n i a m i d o s k o n a l e o p a n o w a n y m i ,
" z a d a n i a m n i e j a t r a k c y j n e n a l e |y p r z e p l a t a a t r a k c y j n i e j s z y m i , b y
m o t y w o w a d o w i c z e D,
" w i c z e n i a o d u |y m s t o p n i u t r u d n o [c i p o w i n n y b y u z u p e Bn i o n e
w i c z e n i a m i o m n i e j s z e j s k a l i t r u d n o [c i ( t r u d n o [ m o |e b y w y w o Ba n a
w i e l k o [c i o b c i |e n i a , t e m p e m w y k o n a n i a , c z y z Bo |o n o [c i z a d a n i a )
( L a u r e n t o w i c z , 1 9 6 8 ) .
3 . Z a s a d a s t o p n i o w e g o n a t |a n i a w y s i Bk u u t o |s a m i a n a j e s t p r z e d e w s z y s t k i m z
k r z y w n a t |e n i a w y s i Bk u ( n a t |e n i e w c z a s i e z a j m u s i s t o p n i o w o
w z r a s t a d o 2 / 3 m o |l i w o [c i , p o c z y m s t o p n i o w o m a l e j e ) . J e j r e a l i z a c j
s t r . 1 8
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
u t r u d n i a p r z e d e w s z y s t k i m z r |n i c o w a n y p o z i o m r o z w o j u f i z y c z n e g o ,
s p r a w n o [c i f i z y c z n e j o r a z o p a n o w a n y c h t e c h n i c z n y c h u m i e j t n o [c i
w i c z c y c h . W p r a k t y c e k r z y w a t a m a r a c z e j p r z e b i e g z y g z a k o w a t y . T r z e b a
u w z g l d n i p r a w i d Ba f i z j o l o g i c z n e m w i c e o s z y b s z y m m c z e n i u s i d z i e c i
m Bo d s z y c h i j e d n o c z e [n i e s z y b s z y m r e g e n e r o w a n i u s i B o r a z o w o l n i e j s z y m
p r z e b i e g u t e g o p r o c e s u u s t a r s z y c h , i n n e j o d p o r n o [c i d z i e w c z t i c h Bo p c w n a
w y s i Be k . A b y z a s a d a t a b y Ba p r a w i d Bo w o r e a l i z o w a n a n a l e |y p a m i t a o :
" p o p r z e d z a n i u r u c h w w i k s z y c h p a r t i i m i [n i o w y c h w i c z e n i a m i
m n i e j s z y c h g r u p m i [n i o w y c h ,
" r o z p o c z y n a n i u p r a c y o d w i c z e D o m n i e j s z e j i n t e n s y w n o [c i , s t o p n i o w o
j z w i k s z a j c ,
" p r z y g o t o w a n i u o r g a n i z m u d o w i c z e D o z n a c z n y m o b c i |e n i u o r a z
d o b r a n i u o d p o w i e d n i c h p o z y c j i ( w i c z e n i a w p o z y c j a c h n i s k i c h b a r d z i e j
o b c i |a j o r g a n i z m n i | w i c z e n i a w p o z y c j a c h w y s o k i c h ) ( U m i a s t o w s k a ,
1 9 9 8 ) .
K r z y w a n a t |e n i a w y s i Bk u ( t t n o )
1 8 0
1 6 0
1 4 0
1 2 0
1 0 0
8 0
6 0
4 0
2 0
0
0 1 0 2 0 3 0 4 0 5 0
c z a s ( w m i n )
T O K I P R O W A D Z E N I A Z A J
T o k - t o k o n s t r u k c j a u Ba t w i a j c a p r a w i d Bo w e u s z e r e g o w a n i e w i c z e D d o b r a n y c h d o
d a n e j j e d n o s t k i m e t o d y c z n e j . S t o o g l n e w y t y c z n e p o d a n e w f o r m i e p r z e j r z y s t e g o
s c h e m a t u , n a j c z [c i e j z Bo |o n e g o z t r z e c h c z [c i ( D e n y s i u k ) :
1 ) w s t p n e j - s t a n o w i 2 0 % z a j ( o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w a , o g l n o r o z w o j o w a ,
s p e c j a l i s t y c z n a ) ,
s t r . 1 9
t
t n o ( u d e r z e n / m i n )
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
2 ) g B w n e j s t a n o w i 6 5 % z a j ( w p r o w a d z a j c a , z a s a d n i c z a ) ,
3 ) k o Dc o w e j s t a n o w i 1 5 % z a j ( u s p o k a j a j c a , o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w a ) .
O r g a n i z u j c z a j c i a p o w i n n o s i p r z e s t r z e g a n a s t p u j c y c h z a d a D:
1 . z o r g a n i z o w a g r u p i s p r a w d z i g o t o w o [ d o z a j ,
2 . z m o t y w o w a d o u d z i a Bu w z a j c i a c h ,
3 . p r z e p r o w a d z i r o z g r z e w k - r o z w j p s y c h o m o t o r y k i i z a d a n i a k o r e k t y w n e ,
4 . k s z t a Bt o w a u m i e j t n o [c i i d o s k o n a l i s p r a w n o [ w r |n y c h z a k r e s a c h ,
5 . u s p o k o i f i z j o l o g i c z n i e i e m o c j o n a l n i e o r g a n i z m ,
6 . p r z e p r o w a d z i c z y n n o [c i o r g a n i z a c y j n e i w y c h o w a w c z e z w i z a n e z
z a k o Dc z e n i e m z a j ,
7 . n a s t a w i u c z n i w d o p o d e j m o w a n i a s a m o d z i e l n y c h z a d a D n a p o l u k u l t u r y
f i z y c z n e j S t r z y |e w s k i , 1 9 8 6 ) .
R o d z a j e t o k w l e k c y j n y c h :
1 . T o k k l a s y c z n y w e d Bu g T r z e [n i o w s k i e g o :
" d l a d z i e c i 7 1 0 l a t ,
" d l a d z i e c i 1 1 1 2 l a t ,
" d l a d z i e c i p o w y |e j 1 2 l a t .
2 . T o k i l e k c j i g i e r i z a b a w r u c h o w y c h z m o d y f i k o w a n y p r z e z B o n d a r o w i c z a :
" t o k k l a s y c z n y ,
" t o k l e k c y j n y z e l e m e n t a m i w i c z e D g i m n a s t y c z n y c h ( d o s t o s o w a n i a w
t r u d n y c h w a r u n k a c h ) ,
" t o k l e k c y j n y z g r a d r u |y n o w l u b m i n i g r .
3 . T o k l e k c j i g i m n a s t y k i p o d s t a w o w e j w g M Bo k o s i e w i c z .
4 . T o k l e k c j i g i e r z e s p o Bo w y c h w g K a l i n o w s k i e g o .
5 . T o k l e k c j i l e k k i e j a t l e t y k i w g K a l i n o w s k i e g o .
6 . T o k l e k c j i a t l e t y k i t e r e n o w e j w g K a l i n o w s k i e g o .
7 . T o k l e k c j i p By w a n i a w g D y b i Ds k i e j .
T o k i l e k c y j n e z u w z g l d n i e n i e m r |n y c h d y s c y p l i n
T O K I L E K C J I G I E R I Z A B A W R U C H O W Y C H
1 . T o k k l a s y c z n y w g R T r z e [n i o w s k i e g o
d l a 7 - 1 0 - l a t k w :
z a b a w a z e [p i e w e m
z a b a w a o r i e n t a c y j n o - p o r z d k o w a
z a b a w a n a c z w o r a k a c h
s t r . 2 0
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
z a b a w a r z u t n a
z a b a w a b i e |n a
z a b a w a o r i e n t a c y j n o - p o r z d k o w a
z a b a w a s k o c z n a
z a b a w a z e [p i e w e m
d l a 1 1 - 1 2 - l a t k w :
z a b a w a z e [p i e w e m
z a b a w a o r i e n t a c y j n o - p o r z d k o w a
z a b a w a z m o c o w a n i e m
z a b a w a b i e |n a
z a b a w a r z u t n a
z a b a w a s k o c z n a
w i c z e n i a k o r y g u j c e p r a w i d Bo w p o s t a w
z a b a w a z e [p i e w e m l u b p l s
d l a u c z n i w p o w y |e j 1 2 l a t
z a b a w a o r i e n t a c y j n o - p o r z d k o w a
z a b a w a z m o c o w a n i e m
z a b a w a b i e |n a
z a b a w a r z u t n a
z a b a w a s k o c z n a
w i c z e n i a k o r y g u j c e p r a w i d Bo w p o s t a w
z a b a w a z e [p i e w e m l u b p l s ( T r z e [n i o w s k i , 1 9 9 5 ) .
2 . T o k i z m o d y f i k o w a n e p r z e z M . B o n d a r o w i c z a
a ) t o k k l a s y c z n y
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
1 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
C Z Z W S T P N A 2 . Z a b a w a l u b g r a o c h a r a k t e r z e o |y w i a j c y m , r o z g r z e w a j c a ( m a s o w a , z n a n a i
( 9 m i n u t ) l u b i a n a )
3 . Z a b a w a l u b g r a o r i e n t a c y j n o - p o r z d k o w a
1 . Z a b a w a l u b g r a n a c z w o r a k a c h
2 . Z a b a w a l u b g r a z m o c o w a n i e m ( d zw i g a n i e m )
C Z Z G A W N A
3 . Z a b a w a l u b g r a b i e |n a a l b o s k o c z n a ( m a s o w a )
( 3 0 m i n u t )
4 . Z a b a w a l u b g r a r z u t n a , k o p n a a l b o z p o d b i j a n i e m
5 . Z a b a w a l u b g r a s k o c z n a o m n i e j s z y m n a t |e n i u
1 . w i c z e n i a k o r y g u j c e p o s t a w ( g B w n i e w y p r o s t n e o r a z p r z e c i w p Ba s k o s t o p i u )
C Z Z K O CC O W A
2 . Z a b a w a ( r z a d z i e j g r a ) u s p o k a j a j c a
( 6 m i n u t )
3 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
s t r . 2 1
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
b ) t o k l e k c y j n y z e l e m e n t e m w i c z e D g i m n a s t y c z n y c h ( d o s t o s o w a n i a w t r u d n y c h w a r u n k a c h )
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
C Z Z W S T P N A 1 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
( 6 m i n u t ) 2 . Z a b a w a l u b g r a o c h a r a k t e r z e o |y w i a j c y m ( m a s o w a , z n a n a i l u b i a n a )
1 . w i c z e n i a g i m n a s t y c z n e k s z t a Bt u j c e w o l n e ( b e z u |y c i a p r z y r z d w , a l e e w e n t u a l n i e
z p r z y b o r a m i ) r a m i o n , n g i t u Bo w i a - w e w s z y s t k i c h p Ba s z c z y z n a c h , w i c z e n i a
r w n o w a |n e w o l n e , p o d p o r y , w i c z e n i a m i [n i b r z u c h a , p o d s k o k i
2 . Z a b a w a l u b g r a n a c z w o r a k a c h
3 . Z a b a w a l u b g r a z m o c o w a n i e m i d zw i g a n i e m l u b z w i s y n a p r z y r z d a c h
C Z Z G A W N A 4 . w i c z e n i a r w n o w a |n e n a p r z y r z d a c h ( j e |e l i s )
( 3 3 m i n u t y ) 5 . w i c z e n i a z w i n n o [c i n a p r z y r z d a c h ( j e |e l i s )
6 . Z a b a w a l u b g r a m a s o w a b i e |n a , a l b o s k o c z n a , a l b o s k o k p r z e z p r z y r z d w y k o n a n y
s t r u m i e n i e m
7 . Z a b a w a l u b g r a r z u t n a , a l b o z p o d b i j a n i e m , a l b o k o p n a
8 . Z a b a w a l u b g r a s k o c z n a a l b o s k o k i p r z e z p r z y r z d , a l b o z a b a w a l u b g r a b i e |n a
( f o r m y s z t a f e t o w e l u b p o j e d y n c z o )
1 . w i c z e n i a k o r e k t y w n e ( g B w n i e w y p r o s t n e w g r n e j c z [c i t u Bo w i a o r a z p r z e c i w
C Z Z K O CC O W A p Ba s k o s t o p i u )
( 6 m i n u t ) 2 . Z a b a w a l u b g r a o c h a r a k t e r z e u s p o k a j a j c y m
3 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
c ) t o k l e k c j i z g r d r u |y n o w l u b m i n i - g r
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
1 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
C Z Z W S T P N A
2 . Z a b a w a l u b g r a o c h a r a k t e r z e o |y w i a j c y m ( m a s o w a , z n a n a i l u b i a n a )
( 9 m i n u t )
3 . w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e w o l n e r a m i o n , n g i t u Bo w i a w e w s z y s t k i c h p Ba s z c z y z n a c h
1 . Z a b a w a l u b g r a e w e n t u a l n i e w i c z e n i a d o s k o n a l c e e l e m e n t y t e j g r y d r u |y n o w e j ,
C Z Z G A W N A
k t r a j e s t t e m a t e m l e k c j i
( 3 0 m i n u t )
2 . G r a d r u |y n o w a ( u p r o s z c z o n a , s z k o l n a , w Ba [c i w a )
1 . w i c z e n i a k o r e k t y w n e ( g B w n i e w y p r o s t n e w g r n e j c z [c i t u Bo w i a o r a z p r z e c i w
C Z Z K O CC O W A p Ba s k o s t o p i u )
( 6 m i n u t ) 2 . Z a b a w a o c h a r a k t e r z e u s p o k a j a j c y m
3 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
s t r . 2 2
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
T O K L E K C J I G I M N A S T Y K I P O D S T A W O W E J w g H . M Bo k o s i e w c z ( M Bo k o s i e w i c z , 1 9 8 5 )
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
1 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - d y s c y p l i n u j c e
C Z Z W S T P N A
2 . P o d a n i e t e m a t u i z a d a D l e k c j i
( 5 m i n u t )
3 . w i c z e n i a o |y w i a j c e ( g r y i z a b a w y , p l s y )
A . w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e :
1 . w i c z e n i a r a m i o n
2 . w i c z e n i a n g
3 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( p r o s t e w i c z e n i a w j e d n e j z p o d s t a w o w y c h p Ba s z c z y z n )
4 . w i c z e n i a r a m i o n i n g Bc z n i e
5 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( w i n n e j p Ba s z c z y zn i e )
6 . w i c z e n i a n g
7 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( w i n n e j p Ba s z c z y zn i e n i | w i c z e n i a n r 3 i 5 )
8 . w i c z e n i a t u Bo w i a o w i k s z y m n a t |e n i u
C Z Z G A W N A
9 . w i c z e n i a r a m i o n
( 3 5 m i n u t )
1 0 . w i c z e n i a t u Bo w i a
1 1 . w i c z e n i a r w n o w a |n e w o l n e
1 2 . w i c z e n i a n g - p o d s k o k i
B . w i c z e n i a s t o s o w a n e :
1 . w i c z e n i a r w n o w a |n e n a p r z y r z d a c h
2 . z w i s y i p o d p o r y
3 . w i c z e n i a z w i n n o [c i o w e
4 . m o c o w a n i a i r z u t y
5 . b i e g i i s k o k i
1 . w i c z e n i a u s p o k a j a j c e
C Z Z K O CC O W A
2 . M a r s z e z e z w r c e n i e m u w a g i n a p o p r a w n p o s t a w c i a Ba
( 5 m i n u t )
3 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
T O K L E K C J I G I E R Z E S P O AO W Y C H w g A . K a l i n o w s k i e g o ( W g r z y n i w s p . , 1 9 9 6 )
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
C Z Z W S T P N A 1 . w i c z e n i a o r i e n t a c y j n o - p o r z d k o w e
( 5 m i n u t ) 2 . G r a o c h a r a k t e r z e o |y w i a j c y m l u b w o l n e w i c z e n i a g i m n a s t y c z n e
1 . w i c z e n i a z w y k o r z y s t a n i e m e l e m e n t w w y s t p u j c y c h w g r z e z e s p o Bo w e j ,
k t r a j e s t g B w n y m z a d a n i e m l e k c j i
C Z Z G A W N A 2 . E l e m e n t y t e c h n i k i i t a k t y k i g r y
( 3 5 m i n u t ) 3 . Z a b a w a l u b w i c z e n i e o c h a r a k t e r z e r e l a k s o w y m
4 . G r a d r u |y n o w a ( u p r o s z c z o n a , s z k o l n a , w Ba [c i w a )
5 . I n d y w i d u a l n e w i c z e n i a t e c h n i k i l u b t a k t y k i g r y
1 . Z a b a w a ( w i c z e n i e ) o c h a r a k t e r z e o d p r |a j c y m i u s p o k a j a j c y m
C Z Z K O CC O W A
2 . C h d l u b w o l n y t r u c h t o c h a r a k t e r z e u s p o k a j a j c y m
( 5 m i n u t )
3 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e
s t r . 2 3
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
T O K L E K C J I L E K K I E J A T L E T Y K I w g A . K a l i n o w s k i e g o ( W g r z y n i w s p . , 1 9 9 6 )
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
1 . w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w e
C Z Z W S T P N A
2 . C h d , t r u c h t , l e k k i b i e g , g r a o |y w i a j c a
( 1 0 m i n u t )
3 . w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e r a m i o n , n g , t u Bo w i a i s z y i
1 . B i e g s p r i n t e r s k i a l b o s z t a f e t a
2 . Z a b a w a o c h a r a k t e r z e r o z l u zn i a j c y m i u s p o k a j a j c y m
3 . S k o k w d a l l u b w z w y |
C Z Z G A W N A
4 . R z u t
( 3 0 m i n u t )
5 . Z a b a w a ( w i c z e n i e ) o d p r |a j c e
6 . M a r s z o b i e g l u b b i e g o c h a r a k t e r z e w y t r z y m a Bo [c i o w y m z a k o Dc z o n y c h o d e m
u s p o k a j a j c y m
C Z Z K O CC O W A 1 . Z a b a w a ( w i c z e n i e ) o c h a r a k t e r z e u s p o k a j a j c y m
( 5 m i n u t ) 2 . w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w o
T O K L E K C J I A T L E T Y K I T E R E N O W E J w g A . K a l i n o w s k i e g o ( W g r z y n i w s p . , 1 9 9 6 )
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
1 . w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w o
C Z Z W S T P N A
2 . M a r s z z p r z y p o m n i e n i e m ( e w . z a p o z n a n i e m ) z a s a d r u c h u d r o g o w e g o
( 1 0 m i n u t )
3 . G r a o b s e r w a c y j n a
1 . G r a o c h a r a k t e r z e p o d c h o d w , t r o p i e n i a l u b z w i a d w
C Z Z G A W N A 2 . W y b r a n e e l e m e n t y a t l e t y k i t e r e n o w e j
( 2 5 m i n u t ) 3 . G r a ( w i c z e n i e ) o c h a r a k t e r z e o r i e n t a c y j n y m w t e r e n i e
4 . K i e r o w a n y c z a s w o l n y l u b i n d y w i d u a l n e w i c z e n i a
C Z Z K O CC O W A 1 . M a r s z p o Bc z o n y z n a u k z n a k w d r o g o w y c h i z a s a d z a c h o w a n i a s i n a d r o d z e
( 1 0 m i n u t ) 2 . w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w o
T O K L E K C J I P AY W A N I A w g E . D y b i Ds k i e j ( D y b i Ds k a , 1 9 9 2 )
C Z Z L E K C J I N A Z W A W I C Z E N I A - Z A B A W Y
1 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e ( p o Bc z o n e z e s p r a w d z e n i e m s t a n u
C Z Z W S T P N A
l i c z e b n e g o g r u p y )
( 8 - 1 0 m i n u t )
2 . w i c z e n i a r o z g r z e w a j c e n a l d z i e , t z w . s u c h a r o z g r z e w k a
1 . P r z y p o m n i e n i e i d o s k o n a l e n i e u p r z e d n i o p o z n a n y c h u m i e j t n o [c i p o p r z e z
w i c z e n i a z w s p Bp a r t n e r e m , z p r z y b o r e m i s a m o d z i e l n e ( w c z a s i e w i c z e D
C Z Z G A W N A
n a u c z y c i e l s t o s u j e p r z e r w y w y p o c z y n k o w e w y k o r z y s t u j c j e n a u d z i e l a n i e
( 2 5 - 3 0 m i n u t )
o b j a [n i e D)
2 . S k o k i d o w o d y
1 . w i c z e n i a u s p o k a j a j c e u k Ba d k r |e n i a i o d d y c h a n i a w w o d z i e
C Z Z K O CC O W A 2 . Z a b a w a o c h a r a k t e r z e u s p o k a j a j c y m p o Bc z o n a z w i c z e n i a m i o d d e c h o w y m i
( 5 - 1 2 m i n u t ) 3 . w i c z e n i a p o r z d k o w o - w y c h o w a w c z e n a l d z i e ( p o Bc z o n e z a s p r a w d z e n i e m
s t a n u l i c z e b n e g o g r u p y )
P r z y g o t o w a n i e d o p r o w a d z e n i a z a j s p o r t o w y c h
K a |d e z a j c i a s p o r t o w e m a j s w o i s t b u d o w , u w z g l d n i a j c w Ba [c i w o [c i
p s y c h o f i z y c z n e o r a z p o t r z e b y r o z w o j o w e w i c z c y c h .
A b y z a j c i a z a p e w n i a By w i e l o s t r o n n e o d d z i a By w a n i e n a w s z y s t k i e s f e r y o s o b o w o [c i
w y c h o w a n k a , p o w i n n y c e c h o w a j e :
" c e l o w o [ z a r w n o w k o n c e p c j i , j a k i w r e a l i z a c j i z a d a D,
" r a c j o n a l n o [ w d o b o r z e t r e [c i , m e t o d , f o r m , [r o d k w o r a z p r z e s t r z e g a n i a
w s z y s t k i c h z a s a d d y d a k t y c z n y c h ,
" Ba d w d z i a Ba n i u w y n i k a j c y z d o b r e j o r g a n i z a c j i ,
s t r . 2 4
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
" e k o n o m i c z n o [ z a p e w n i a j c a w Ba [c i w e f e k t y w n o [ z a j ,
" t w r c z y c h a r a k t e r a k t y w i z u j c y i u s a m o d z i e l n i a j c y w i c z c e g o , p r z y g o t o w u j c y
d o u c z e s t n i c t w a w k u l t u r z e f i z y c z n e j .
T . M a s z c z a k
M e t o d y k a w y c h o w a n i a f i z y c z n e g o
W a r s z a w a , 1 9 9 2 , s . 8 5 .
P r z y s t p u j c d o o r g a n i z a c j i z a j , p r o w a d z c y p o w i n i e n w z i p o d u w a g w a r u n k i w
j a k i c h b d z i e p r a c o w a B, [r o d k i j a k i m i d y s p o n u j e o r a z c e l e i z a d a n i a , j a k i e c h c e z r e a l i z o w a .
P r o w a d z c e g o w i c o b e j m u j e :
" p r z y g o t o w a n i e m e r y t o r y c z n e , c z y l i d o k Ba d n e o k r e [l e n i e t r e [c i , c e l u i u k Ba d u z a j ,
" p r z y g o t o w a n i e m e t o d y c z n e , d o t y c z c e o k r e [l e n i a r o d z a j u i t y p u z a j ( l e k c j i ) , d o b o r u
m e t o d , [r o d k w i f o r m o r g a n i z a c y j n y c h o r a z p r z e m y [l e n i a s p o s o b u k o n t r o l i i o c e n y
o s i g n i w i c z c y c h ,
" p r z y g o t o w a n i e o r g a n i z a c y j n e , p o l e g a j c e n a o k r e [l e n i u i p r z y g o t o w a n i u m i e j s c a
w i c z e D o r a z s p r z t u i p r z y b o r w .
W I C Z E N I A K S Z T A AT U J C E ( R O Z G R Z E W K A )
Z a d a n i a w i c z e D k s z t a Bt u j c y c h
w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e p e Bn i f u n k c j w i c z e D o g l n o r o z w o j o w y c h . D o i c h
p o d s t a w o w y c h z a d a D m o |n a z a l i c z y :
w s z e c h s t r o n n e r o z w i j a n i e m i [n i s z k i e l e t o w y c h p o d w z g l d e m s i By , d Bu g o [c i i
e l a s t y c z n o [c i ,
w y r a b i a n i e o b s z e r n o [c i r u c h w p o p r z e z z w i k s z e n i e r u c h o m o [c i w s t a w a c h ,
z w i k s z e n i e e l a s t y c z n o [c i w i z a d e B, t o r e b e k s t a w o w y c h i [c i g i e n ,
k s z t a Bt o w a n i e p r a w i d Bo w e j p o s t a w y c i a Ba ,
p r z y g o t o w a n i e o r g a n i z m u d o w y s i Bk u c z e k a j c e g o g o w g B w n e j c z [c i z a j
( J e z i e r s k i , 1 9 9 6 ) .
w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e m o g b y t a k |e zr d Be m w i a d o m o [c i o w p By w i e r u c h u n a
o r g a n i z m , p o z n a n i a p o s z c z e g l n y c h p a r t i i m i [n i o w y c h u c z e n i e s i w Ba s n e g o c i a Ba .
K o l e j n o [ w i c z e D k s z t a Bt u j c y c h w g H a l i n y M Bo k o s i e w i c z
1 . w i c z e n i a r a m i o n ( R R ) ,
2 . w i c z e n i a n g ( N N ) ,
3 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( T ) w p Ba s z c z y zn i e s t r z a Bk o w e j ,
4 . w i c z e n i a r a m i o n ( R R ) i n g ( N N ) Bc z n i e ,
5 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( T ) w p Ba s z c z y zn i e c z o Bo w e j ,
s t r . 2 5
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
6 . w i c z e n i a n g ( N N ) ,
7 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( T ) w p Ba s z c z y zn i e p o p r z e c z n e j l u b k o m b i n o w a n e j ,
8 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( T ) o w i k s z y m n a t |e n i u w i c z e n i a m i [n i b r z u c h a ,
9 . w i c z e n i a r a m i o n ( R R ) ,
1 0 . w i c z e n i a t u Bo w i a ( T ) m i [n i e g r z b i e t u ,
1 1 . w i c z e n i a r w n o w a |n e w o l n e ,
1 2 . w i c z e n i a n g ( N N ) p o d s k o k i .
D o d a t k o w o w z a l e |n o [c i o d r o d z a j u z a j i w y k o n y w a n y c h z a d a D n a l e |y w p r o w a d z i
t a k |e w i c z e n i a s z y i i k a r k u o r a z n a d g a r s t k w i t p . w i c z e n i a w z a l e |n o [c i o
z a p o t r z e b o w a n i a .
R e a l i z u j c w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e , n a l e |y p a m i t a o p e w n y c h r e g u Ba c h :
n i e n a l e |y z b y t c z s t o z m i e n i a u s t a w i e D p o d c z a s w y k o n y w a n y c h w i c z e D, b o
p r o w a d z i t o d o n i e p o t r z e b n e g o b a Ba g a n u o r g a n i z a c y j n e g o ,
d o j e d n e g o z e s t a w u w i c z e D w y k o r z y s t u j e m y t y l k o j e d e n p r z y b r , i c h c z s t e
z m i a n y b u r z k o m p o z y c j z a p l a n o w a n e g o u k Ba d u ,
u s t a w i e n i e p r o w a d z c e g o w z g l d e m w i c z c y c h m u s i b y t a k i e , b y b y B o n d l a
w s z y s t k i c h w i d o c z n y i s By s z a l n y ,
p o d c z a s d e m o n s t r o w a n i a w i c z e D o b o w i z u j e p o k a z l u s t r z a n y ,
s t o s o w a n i e z a s a d y w s z e c h s t r o n n o [c i p o w i n n o z a p e w n i a n g a |o w a n i e
w s z y s t k i c h g r u p m i [n i o w y c h ,
n a l e |y p r z e c h o d z i o d w i c z e D m n i e j i n t e n s y w n y c h d o b a r d z i e j i n t e n s y w n y c h ,
o d m a By c h g r u p m i [n i o w y c h d o d u |y c h ,
f o r m a p r o w a d z e n i a w i c z e D p o w i n n a b y d o s t o s o w a n a d o m o |l i w o [c i
p e r c e p c y j n y c h w i c z c y c h o d z a b a w o w e j , p r z e z z a d a n i o w d o [c i s Be j ,
w g r u p a c h z r |n i c o w a n y c h p o d w z g l d e m p o z i o m u s p r a w n o [c i f i z y c z n e j
n a l e |y i n d y w i d u a l i z o w a w y m a g a n i a .
R O Z G R Z E W K A t o j e d e n z c z y n n i k w p r z y s p i e s z a j c y c h a d a p t a c j o r g a n i z m u d o
w y s i Bk u f i z y c z n e g o . I s t n i e j e c a Bk o w i t a z g o d n o [, c o d o o g l n e g o u k Ba d u r o z g r z e w k i , k t r a
p o w i n n a s k Ba d a s i z d w c h c z [c i : o g l n e j i s p e c j a l i s t y c z n e j . Z a d a n i e m c z [c i o g l n e j j e s t
p r z y g o t o w a n i e o r g a n i z m u d o p r a c y , t z n . p o d n i e s i e n i e t e m p e r a t u r y c i a Ba , r o z r u s z a n i e s t a w w i
m i [n i , p o b u d z e n i e u k Ba d u n e r w o w e g o i n a r z d w w e w n t r z n y c h i t p . S t o s u j e s i t u
w i c z e n i a t a k i e , j a k : l e k k i b i e g o r a z r |n e w i c z e n i a g i m n a s t y c z n e o c h a r a k t e r z e
s t r . 2 6
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
r o z l u zn i a j c y m . D r u g a c z [ n a t o m i a s t m a n a c e l u w y k o n a n i e w Ba [c i w e j p r a c y . S t o s o w a n e t u
w i c z e n i a p o w i n n y b y m a k s y m a l n i e z b l i |o n e d o r o d z a j u w Ba [c i w e g o w y s i Bk u .
I N T E L E K T U A L I Z A C J A
I N T E L E K T U A L I Z A C J A t o s y s t e m a t y c z n e p r z e k a z y w a n i e w i e d z y z z a k r e s u
k u l t u r y f i z y c z n e j o w p By w i e w i c z e D n a o r g a n i z m , n a r o z w j z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h , n a
p o p r a w i e n i e s y l w e t k i , r o z w j p o s z c z e g l n y c h u k Ba d w , z a a n g a |o w a n i e m y [l e n i a , p a m i c i ,
w y o b r a zn i o r a z u w a g i m i m o w o l n e j i d o w o l n e j .
I n t e l e k t u a l i z a c j a t o :
" p r z e k a z y w a n i e w i e d z y d o t y c z c e j s a m o u s p r a w n i a n i a s i , d b a Bo [c i o s w o j e c i a Bo i j e g o
p r a w i d Bo w y r o z w j ,
" t o w i e d z a z z a k r e s u h i g i e n y i o c h r o n y z d r o w i a , h a r t o w a n i a , o d p o w i e d n i e g o u b i o r u ,
" p r z e p i s y z g i e r , w i a d o m o [c i z z a k r e s u h i s t o r i i s p o r t u ,
" p o d k r e [l e n i e w a r t o [c i u t y l i t a r n y c h p o s z c z e g l n y c h w i c z e D i u m i e j t n o [c i ,
" s t o s o w a n i e p l a n s z , p r z e zr o c z y , f i l m w n p . i l u s t r u j c y c h f a z y n a u c z a n i a r u c h w ,
" m o b i l i z o w a n i e d o m y [l e n i a p o p r z e z r |n o r o d n o [ m e t o d n a u c z a n i a , n i e p o d a w a n i e
g o t o w y c h w z o r w p o s t p o w a n i a ,
" w Bc z a n i e d o s a m o o c e n y i s a m o k o n t r o l i .
M E T O D Y P R Z E K A Z Y W A N I A I Z D O B Y W A N I A W I E D Z Y Z Z A K R E S U K U L T U R Y
F I Z Y C Z N E J
P O K A Z k t r e m u s Bu | s Bo w a ( o b j a [n i e n i a ) , n a j c z [c i e j s t o s o w a n e j a k o |y w y p o k a z r u c h u
l u b o b s e r w o w a n i e d e m o n s t r o w a n y c h i m m o d e l i , o b r a z w , p r z e zr o c z y , t a b e l , w y k r e s w ,
f i l m w .
O P O W I A D A N I E w f o r m i e s Bo w n e g o o p i s u , n p . : j a k f u n k c j o n u j e u k Ba d k r |e n i a
w w a r u n k a c h z w i k s z o n e g o w y s i Bk u ( s t o s o w a n y w k l a s a c h w y |s z y c h ) .
W Y K AA D w p o Bc z e n i u z p r o s t y m i w i c z e n i a m i .
P O G A D A N K A c z y l i r o z m o w a , s t a w i a n i e p y t a D i d a w a n i e o d p o w i e d z i .
D Y S K U S J A c z y l i w y |s z a f o r m a p o g a d a n k i , w y m i a n a p o g l d w n a o k r e [l o n y t e m a t .
P R A C A Z K S I {K :
" u c z e n i e s i z p o d r c z n i k w ,
" s p o r z d z a n i e n o t a t e k ,
" p o s Bu g i w a n i e s i l i t e r a t u r u z u p e Bn i a j c .
s t r . 2 7
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
W Y W I A D n p . z w y b i t n y m t r e n e r e m s p o r t o w y m .
P r o c e s i n t e l e k t u a l i z a c j i t o w a r z y s z y c z Bo w i e k o w i o d p i e r w s z y c h d n i j e g o |y c i a l e c z
s i Ba o d d z i a By w a n i a t e g o p r o c e s u w p r o c e s i e o n t o g e n e z y j e s t r |n a ( G r a b o w s k i , 1 9 9 7 ) . C e l e m
w y c h o w a n i a f i z y c z n e g o w p r o c e s i e i n t e l e k t u a l i z a c j i j e s t w y p o s a |e n i e m Bo d y c h l u d z i w
o d p o w i e d n i z a s b w i e d z y i p r z y g o t o w a n i e i c h d o w z i c i a z a s i e b i e o d p o w i e d z i a l n o [c i z a
z d r o w i e , s p r a w n o [, b u d o w i u r o d w Ba s n e g o c i a Ba .
K a |d e j p r b i e c z y p r o c e s o w i n a u c z a n i a r u c h w m u s z t o w a r z y s z y p r o c e s y m y [l o w e .
C z Bo w i e k m u s i w i e d z i e j a k w y k o n a d a n y r u c h i p o c o g o w y k o n u j e , m u s i r o z u m i e j a k i e t o
m a d l a n i e g o z n a c z e n i e , a b y j e g o d z i a Ba n i e n i e b y Bo m e c h a n i c z n e i [l e p o p o w t a r z a n e p o i n n e j
o s o b i e .
I n t e l e k t u a l i z a c j a t o p r z e k a z y w a n i e w i c z c y m k o n k r e t n y c h w i a d o m o [c i , w i e d z y .
W i a d o m o [c i i s p o s b i c h p r z e k a z y w a n i a p o w i n n y b y d o s t o s o w a n e d o m o |l i w o [c i
p o z i o m u i n t e l e k t u a l n e g o o d b i o r c y . B a r d z o w a |n y j e s t d o b r s p o s o b w p r z e k a z y w a n i a t e j
w i e d z y .
I n t e l e k t u a l i z a c j a z w i z a n a j e s t z t y m c o p r o w a d z c y m w i d o w i c z c y c h i
o k o l i c z n o [c i a m i p r z e k a z y w a n i a t y c h t r e [c i . N a j c z [c i e j z w i z a n e s o n e t e m a t y c z n i e z :
" w i e d z o s o b i e s a m y m ,
" r e l a c j a c z Bo w i e k o t o c z e n i e ,
" w i e d z a o s p o r c i e ,
" w i e d z a o m o |l i w o [c i a c h w y k o r z y s t a n i a s w o i c h u m i e j t n o [c i w r a m a c h
o r g a n i z a c j i c z a s u w o l n e g o l u b i n n y c h u t y l i t a r n y c h c z y n n o [c i |y c i a
c o d z i e n n e g o ,
" w i e d z a o w p By w i e r u c h u n a o r g a n i z m ,
" w i e d z a n a t e m a t h i g i e n y w s z e r o k i m r o z u m i e n i u i s p o s o b w j e j p r z e s t r z e g a n i a ,
" w i e d z a w z a k r e s i e s a m o d z i e l n e g o d o s k o n a l e n i a s i i r o z w i j a n i a s w o i c h
m o |l i w o [c i , u z d o l n i e D.
I N D Y W I D U A L I Z A C J A
I n d y w i d u a l i z a c j a t o d o s t o s o w a n i e z a d a D r u c h o w y c h d o m o |l i w o [c i w i c z c y c h
( s p r a w n o [c i , w i e k u , p Bc i , z a i n t e r e s o w a D, w a r u n k w p s y c h o f i z y c z n y c h ) .
I n d y w i d u a l i z a c j a j e s t o r g a n i z o w a n i e m n a u c z a n i a w s p o s b u w z g l d n i a j c y w s w o i m
z a Bo |e n i u f a k t w y s t p o w a n i a r |n i c w z a k r e s i e z d o l n o [c i , u m i e j t n o [c i , z a i n t e r e s o w a D i t p .
m i d z y p o s z c z e g l n y m i u c z e s t n i k a m i z a j . C e l e m i n d y w i d u a l i z a c j i j e s t p o p r a w i a n i e
s t r . 2 8
P o l s k a A k a d e m i a S p o r t u w w w . p a s . e d u . p l
w y n i k w w i c z e n i a d z i k i w y k o r z y s t a n i u i n d y w i d u a l n y c h w Ba [c i w o [c i w i c z c e g o i
z w i k s z a n i u j e g o i n d y w i d u a l n y c h m o |l i w o [c i .
P r o w a d z c e g o , k t r y c h c e i n d y w i d u a l i z o w a z a j c i a , i n t e r e s u j t e w Ba [c i w o [c i
w i c z c y c h r |n i c u j c e i c h m i d z y s o b , k t r e w y z n a c z a j m o |l i w o [c i i s p o s b n a u c z e n i a
s i . W Ba [c i w o [c i p s y c h o f i z y c z n e o k r e [l a j c e w d a n y m m o m e n c i e g r a n i c e e f e k t y w n o [c i z a j
t o :
" m o |l i w o [c i m e r y t o r y c z n e
" m o |l i w o [c i i n t e l e k t u a l n e
" m o |l i w o [c i e m o c j o n a l n e
" m o |l i w o [c i f i z y c z n e
I n s t r u k t o r / p r o w a d z c y p r z y g o t o w u j c y s i d o z a j p o w i n i e n w i c u w z g l d n i a
i n d y w i d u a l n e m o |l i w o [c i w i c z c y c h , a t y m s a m y m d o s t o s o w a n i e z a d a n i a i w i c z e n i a
d o s t o s o w a n y c h d o i c h i n d y w i d u a l n e g o p o z i o m u .
Z a s t o s o w a n i e t y c h w s k a z w e k j e s t t r u d n e , a l e s t o s u n k o w o Ba t w o m o |n a j e z a s t o s o w a
w c z a s i e z a j u t r w a l a j c y c h i p o w t r z e n i o w y c h .
A b y w i c z c y c h t n i e p r a c o w a B n i e p o w i n i e n o t r z y m y w a z a d a D a n i z b y t t r u d n y c h ,
a n i z b y t Ba t w y c h . T y l k o t a k i e z a d a n i a s w Ba [c i w e , p r z y k t r y c h s t o p i e D t r u d n o [c i n a r a s t a
r w n o m i e r n i e w r a z z e w z r o s t e m o d p o w i e d n i c h z a i n t e r e s o w a D i m o |l i w o [c i i c h w y k o n a n i a .
I N T E N S Y F I K A C J A
O z m i a n a c h j a k i e z a c h o d z w o r g a n i z m i e w i c z c e g o d e c y d u j e n i e t y l k o r o d z a j
w i c z e n i a , a l e t a k |e m o |l i w o [c i a d a p t a c y j n e d o w y s i Bk u c z y n a s t a w i e n i e p s y c h i c z n e d o
w i c z e D, b u d o w a c i a Ba , u w a r u n k o w a n i e g e n e t y c z n e , s t o p i e D w y t r e n o w a n i a .
I n t e n s y f i k a c j a z w i z a n a j e s t z n a s t p u j c y m i c z y n n i k a m i m o t y w u j c y m i :
" p o t r z e b o s i g n i c i a p o s t a w i o n y c h s o b i e z a d a D,
" p o t r z e b o d c z u w a n i a s a t y s f a k c j i z e s w o j e g o d z i a Ba n i a i o s i g n i ,
" p o t r z e b s t y m u l a c j i w d |e n i u s a m o r e a l i z a c j i .
Z w i k s z e n i e i n t e n s y f i k a c j i z a j m o |l i w e j e s t g B w n i e p r z e z :
" s k r c e n i a c z a s u o b j a [n i e n i a n a r z e c z p o k a z u ,
" s k r c e n i a p r z e r w m i d z y w i c z e n i a m i ,
" d o b r m e t o d i f o r m m a k s y m a l n i e a n g a |u j c y c h w i c z c y c h ,
" d o b r o r g a n i z a c j p r a c y ,
" i n t e r e s u j c y d o b r w i c z e D i z a d a D,
" w Ba [c i w m o t y w a c j w i c z c e g o .
s t r . 2 9
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