57348

-skład włókien mięśniowych

Maksymalny pobór tlenowu (V02max), nazywany popularnie „pułapem tlenowym”, to największa ilość tlenu, jaką zużywa organizm w ciągu jednej minuty

Próg mlecza nowy (LT) to taka intensywność wysiłku, po przekroczeniu której stężenie kwasu mlekowego we krwi przekracza poziom ok. 4mmol/l i systematycznie wzrasta.

Próg mleczanowy podnosi się pod wpływem treningu wytrzymałościowego Oznacza to, że ten sam poziom kwasu mlekowego będziemy osiągali przy większej intensywności pracy (tj. prędkości biegu). Najlepszym potwierdzeniem tego są wyniki uzyskiwane w biegach maratońskich, podczas których zawodnicy biegną przez ponad 2h ze średnią prędkością powyżej 20km/h.

Włókna mięśniowe

Wyróżnia się trzy podstawowe typy włókien mięśniowych: włókna wolno kurczące się (typ I) określane jako czerwone, włókna szybko kurczące się (białe) - odporne na zmęczenie -tlenowo-glikolityczne (typ II A) i podatne na zmęczenie -glikolityczne (typ II X).

Jak zaczynać bieganie?

-marsz -marsz obieg -jogging -bieg ciągły

Samokontrola efektów treningowych

-częstość skurczów serca (tętno)

-czas pokonania określonego odcinka -kontrola samopoczucia -badania lekarskie i wydolnościowe -start w zawodach

Jeśli nie biegasz pókiś zdrów, będziesz biegać kiedy zachorujesz.