4391598529

Dzień 2

Ikobieta r\ oiega

Posiłek	Rodzaj produktu lub skład potrawy	Miara domowa	Ilość (g)
1 Śniadanie	Kanapki z serkiem wiejskim Chleb razowy z ziarnami	2 kromki	70 g
7^30	Serek wiejski light	1 opakowanie	150 g
	Pomidor	1 sztuka	100 g
	Sałata lodowa	2 liście	15 g
II Śniadanie
10^30	Kefir	1 opakowanie	250 g
	Kurczak w cukinii Filet z piersi kurczaka	Wg wagi	120 g
	Cukinia	1/2 sztuki	80 g
	Pieczarki	3 sztuki	50 g
	Pomidor	1/2 sztuki	50 g
Obiad	Cebula	1 sztuka	50 g
	Olej rzepakowy	2 łyżeczki	10g
13	Czosnek	1 ząbek	5g
	Bazylia świeża	5 liści	2 g
	Oregano	Szczypta	0,5 g
	Liść laurowy	1 liść	0,5 g
	Kasza gryczana	1/3 woreczka	30 g
Podwieczorek	Brzoskwinie/nektarynki (w razie treningu można	1 sztuka	150 g
16^30	zamienić z kanapką, zaś owoc dołączyć do kolacji)
Kolacja	Warzywa na patelnie
20°°	(np. z przyprawą orientalną)(Hortex)	1/2 opakowania	200 g
	Olej rzepakowy	1 łyżeczka	5 g