5020057730

MAKRO MIKRO IMEZO CYKLE

1. Mikrocykl

a)    najkrótszy cykl treningowy charakteryzujący się dynamiką obciążeń występujących w ciągu 5 do 9 dni (najczęściej tydzień)

b)    w strukturze mikrocyklu występują 2 typowe elementy - jeden lub dwa treningi o obciążeniu max. Między którymi rozmieszczone są pozostałe jednostki treningowe

2.    Mezocykl

a)    cykl treningowy średniej długości, wchodzący w skład rocznego cyklu (makrocyklu) charakteryzujący dynamikę obciążeń i charakter pracy w okresie ok. 4 tygodni

b)    ogólnie stosowany jest podział na mezocykle:

■    wprowadzające

płynny przyrost obciążenia i duża różnorodność wszelkich metod, środków i uwarunkowań

■    podstawowe

mają za zadanie podniesienie na wyższy poziom sprawności organizmu trenującego zawodnika (baza, fundament)

» kontrolne

w których praca wiąże się ściśle z uczestnictwem w szeregu testach, próbach, zawodach

■    startowe

stanowią specyficzną formę przygotowania się zawodnika do priorytetowych zawodów

■    odtwarzające

podnoszą na wyższy poziom istotne dla danej konkurencji cechy motoryczne

*    NA 1 MEZOCYKL SKŁADA SIĘ 3 DO 6 MIKROCYKLI

3.    Makroeykl

a)    pełny treningowy cykl trwający pół roku lub cały rok

b)    doprowadza zawodnika do osiągnięcia możliwie wysokiego poziomu formy sportowej

c)    składa się z 3 okresów:

-    przygotowawczy wszechstronny i specjalistyczny

-    startowy (dwa podokresy)

trening na formę - oraz - trening na podtrzymanie formy

-    przejściowy

mający na celu doprowadzenie do całkowitej odnowy organizmu zawodnika oraz wyleczenie ewentualnych kontuzji

*    MAKROCYKL SKŁADA SIĘ Z NASTĘPUJĄCYCH PO SOBIE MEZOCYKLI Obciążenia => objętość + intensywność

1. Obciążenia treningowe

a) na treningu