5783291297

Pierwszy cykl treningowy

SIŁOWNIA

JAK ZACZĄĆ?

Pierwszy etap treningu sitowego jest co do zasady uniwersalny dla wszystkich. Często nazywa się go wstępną adaptacją. Nazwę swq zawdzięcza temu, że przygotowuje nasz organizm do treningów z wyższym obciążeniem. Etap ten jest absolutnie niezbędny - zarówno dla osób początkujących jak i doświadczonych zawodników, którzy po przerwie wznawiają treningi lub rozpoczynają kolejny ich cykl.

W naszym organizmie występują dwa główne typy włókien mięśniowych: szybkokurczliwe i wolnokurczliwe.

Włókna szybkokurczliwe odpowiadają za krótkie, intensywne formy ruchu. Wolnokurczliwe natomiast za wolne, lecz długotrwałe formy ruchu.

Największy procent tych pierwszych posiadają sprinterzy i ciężarowcy, czyli reprezentanci sportów, w których liczy się pojedyncza lub krótkotrwała praca.

Przewagą włókien wolnokurczllwych, czyli tzw, czerwonych, charakteryzują się zawodnicy sportów wytrzymałościowych czyli np. biegacze długodystansowi albo kolarze.

Niezależnie od celu treningowego - czy będzie to hipertrofia (zwiększenie masy mięśniowej), definicja (rzeźba), lub zwiększenie siły, mocy czy wytrzymałości siłowej - każdy powinien zaczynać trening właśnie od tego etapu.

Błędy, błędy, błędy...

Zbyt duże obciążenia - staraj się stopniowo je zwiększać. Da to znacznie lepsze efekty, niż trening z jednym (nawet wysokim) obciążeniem.

Porównywanie się z innymi - unikaj porównań z innymi osobami! Zamiast tego, lepiej mierz swoje własne postępy - najlepszą metodą są pomiary. Wykonuj je co 4-6 lygodni (zmierz centymetrem klatkę piersiową, talię, brzuch, ramię). Możesz również wykonać zdjęcia i się zważyć. Pamiętaj, by zachować te same warunki przy każdym pomiarze np.: mierz się w niedzielę na czczo. Zdjęcia rób zawsze w tej samej odległości i świetle. W innym wypadku ocena rezultatów nie będzie możliwa. Dodatkowo takie dane zmotywują Cię do dalszej pracy!

Zbyt jednostronny trening - często koncentrujemy się na danej partii mięśniowej zaniedbując pozostałe. Najczęściej spotykanymi błędami jest ćwiczenie tylko górnej partii ciała oraz koncentracja wyłącznie na treningu klatki piersiowej. Jeśli zaniedbasz wzmocnienie mięśni grzbietu, spowoduje to zaokrąglenie się Twoich pleców i wpłynie negatywnie na całą sylwetkę. Ponadto ważne jest, by nie pomijać w treningu siłowym mięśni nóg. Odpowiednie proporcje, a także siła mięsni antagonisty-cznych jest konieczna do zachowania zdrowego wyglądu.

Słaba rozgrzewka - dobra rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Chodzi nie tylko o podniesienie temperatury układu mięśniowego, lecz również o odpowiednie pobudzenie układu nerwowego do pracy.

Każdy trening poprzedź porządną rozgrzewką!

www.go-sport.pl ^ •ą/PE    ACTn/LAB