5020057731

Środki treningu

1)    Ćwiczenia

Uwzględniając efekty jakie może przynosić ich stosowanie podzielić je można na jednostrukturalne, wielostrukturalne i zestawy ćwiczeń (wieloboje).

Ćw. Jednostrukturalne dzielą się na:

a)    acykliczne ćwiczenia szybkościowo - siłowe (skoki, rzuty),

b)    cykliczne ćwiczenia szybkościowo - siłowe (sprinty lekkoatletyczne),

c)    cykliczne ćwiczenia wytrzymałościowe o maksymalnej intensywności (biegi średnie),

d)    cykliczne ćwiczenia wytrzymałościowe o dużej i umiarkowanej intensywności (biegi długie).

Ćw. Wielostrukturalne to te, które występują w sportach walki i grach zespołowych.

Klasyfikacja ćwiczeń przy wykorzystaniu kryterium metodycznego. Można wyróżnić ćwiczenia:

a)    wszechstronne (ogólnorozwojowe) nie wywierają wpływu na poziom dyspozycji specjalistycznych, kształtują potencjał ruchowy i odporność psychiczną,

b)    ukierunkowane kształtują przede wszystkim funkcjonalne mechanizmy specjalistycznych wysiłków,

c)    specjalistyczne kształtują specyficzny zespół właściwości funkcjonalnych, sprawnościowych i techniczno - taktycznych charakterystyczny dla danej dyscypliny czy konkurencji

Ze względu na charakter pracy mięśniowej ćwiczenia dzieli się na:

a)    dynamiczne,

b)    statyczne,

c)    mieszanym charakterze pracy mięśniowej.

2)    czynniki środowiska przyrodniczego - powietrze, woda, piasek, wiatr,

3)    czynniki środowiska społecznego - jednym z podstawowych oczekiwań wobec środowiska społecznego jest stworzenie przychylnej, wspierającej atmosfery dla szeroko rozumianego sportu,

4)    obiekty urządzenia - stadiony, boiska, hale, skocznie są niezbędne do uprawiania szeregu sportów,

5)    techniczne środki nauczania i treningu - można je podzielić na: pomoce naukowo -dydaktyczne, trenażery, środki informacji i kontroli, środki gromadzenia danych o treningu i walce sportowej,

6)    środki odnowy biologicznej - zaliczamy: fizykalne - masaż, fizykoterapeutyczne -promieniowanie cieplne, nadfioletowe, kąpiele parafinowe, higieniczny tryb życia, racjonalną dietę, wyrównanie strat elektrolitów i płynów, uzupełnianie niedoboru witamin,

7)    środki odnowy psychopedagogicznej - ćwiczenia koncentrujące - relaksacyjne, trening psychoterapeutyczny, ćwiczenia rozluźniające mięśnie, relaks psychiczny, atrakcyjne formy wypoczynku (kino).

Metody treningu

1