7960510523

z owocami

	Produkty	Przygotowanie
•    Czosnek granulowany -1 g (1 x Szczypta) •    Pomidor-120 g (1 x Sztuka) •    Curry -1 g (1 x Szczypta) •    Kurkuma -1 g (0.2 x Łyżeczka) •    Cebula-50 g (0.5 x Sztuka) •    Napój sojowy oryginalny -100 g (0.4 x Szklanka) •    Oliwa z oliwek-5 g (0.5 xŁyżka) •    Płatki drożdżowe -10 g (1 x Łyżka) •    Chleb żytni razowy - 30 g (1 x Kromka) •    Tofu wędzone -180 g (1 x Opakowanie) •    Kiwi - 75 g (1 x Sztuka)		•    Cebule obrać, pokroić w kostkę i podsmażyć na oliwie. •    Tofu rozgnieść widelcem w osobnym naczyniu. •    Dodać tofu na patelnię. Kiedy zacznie się ono lekko topić i stanie się miękkie dodać mleko roślinne z przyprawami i całość wymieszać. •    Podawaj z pieczywem i pomidorem. •    Kiwi zjedz osobno.
•    Kiwi -150 g (2 x Sztuka) •    Orzechy brazylijskie - 8 g (2 x Sztuka) •    Odżywka białkowa z ryżu, grochu i konopii -10 g (0.33 x Porcja) •    Napój sojowy oryginalny - 250 g (1 x Szklanka) •    Nasiona chia-25 g (5 x Łyżeczka) •    Truskawki, mrożone -150 g (1.5 x Porcja)		•    Wymieszać odżywkę oraz nasiona chia z napojem roślinnym i włożyć do lodówki na około 5 h (można użyć słodzik), •    Podawać z owocami i posiekanymi orzechami (można zblendować truskawki na mus i położyć na wierzch puddingu).
•    Pomidory z puszki (krojone) - 400 g (4 x Porcja) •    Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 70 g (5 x Łyżka) •    Suszone pomidory - 35 g (5 x Sztuka) •    Soczewica czerwona, nasiona suche - 50 g (4.17 x Łyżka) •    Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) •    Oliwa z oliwek-5 g (0.5 xŁyżka)		•    Komosę przepłukać wrzątkiem i ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. •    Soczewicę ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. •    Na oliwie podsmażyć warzywa i zalać pomidorami. •    Dodać soczewice, doprawić i wymieszać z komosą. Sugerowane przyprawy: kurkuma, papryka wędzona, bazylia, pieprz.
•    Kotlety sojowe (a la schabowe) - 40 g (6.67 x Sztuka) •    Jogurt sojowy naturalny. -100 g (0.2 x Opakowanie) •    Kasza jaglana-50 g (3.85 x Łyżka) •    Pietruszka, liście -10 g (1.67 x Łyżeczka) •    Bakłażan-100 g (0.5 x Sztuka) •    Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) •    Oliwa z oliwek-5 g (0.5 xŁyżka) •    Cukinia-100 g (0.33 x Sztuka) •    Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka)		•    Kotlety sojowe namoczyć we wrzątku z przyprawami i ziołami. •    Namoczone kotlety i warzywa pokroić. •    Na patyczki do szaszłyków nabijać składniki. •    Piec w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni, aż warzywa będą rumiane. •    Podawać z sosem z jogurtu, pietruszki i czosnku oraz z ugotowaną kaszą. Sugerowane przyprawy: papryka słodka/ostra, czosnek, pieprz, sól, kurkuma, zioła prowansalskie.

KALORIE: 2029.6

BIAŁKO: 118.8 TŁUSZCZE: 63.3 WĘGLOWODANY: 225.2

BŁONNIK: 62.5