KS WIDZEW A
ÓDy
S.A
SEZON 2009/2010
KONSPEKT TRENINGU
Temat: Rozgrzewka przedmeczowa
Data: Godzina: Miejsce: Boisko
Liczba zawodników: 11 Grupa: Widzew II (Rezerwy)
Przybory: piłki, pachołki, znaczniki, talerzyki
Prowadzący: Trener T Kmiecik, R Pawlak
Lp. Tok Treść Czas Uwagi
zajęć
10 przed wyjściem na rozgrzewkę zawodnicy zaczynają się
ruszać i delikatnie rozciągać. Są po masażach i wcierkach
rozgrzewających
1. Część 1. Podania piłki w dwójkach (dowolne rozbieganie w parach, 2min
ogólna, luz
ne podania w truchcie na połowie boiska  piłka na parę)
wstępna
10min
Bramkarz osobno z trenerem (ćw. Kształtujące,
krążenia RR, tułowia, bioder, wymachy NN, itp.)
5min
2. Ćwiczenia biegowo gimnastyczne, ogólnorozwojowe bez
/ odcinek 15m/
piłek w truchcie  dwójkami /krążenia RR, wymachy NN, ćw.
kształtujące itp./
 3.Ćwiczenia rozciągające  indywidualnie 2min
2. Część 4. Ćwiczenia techniki z piłkami w dwójkach
główna z - podania na 1,2 kontakty  odległość względem siebie 10m 2min
piłkami - odegranie dorzuconej przez partnera piłki  wewnętrzną 4min
częścią stopy, prostym podbiciem /po 5 razy na nogę/, głową, /Po odegraniu
po każdym ćw. -zmiana ćwiczącego. piłki krótki skip/
5min
Bramkarz ćwiczenia techniki chwytu piłki z trenerem
2min
5. Ćwiczenia rozciągające  indywidualnie
5min /2x2min/
6. Gry w przewadze liczebnej na utrzymanie się przy piłce
Kwadrat(20 x 20)
Gra 4x4 plus 2 zawodników neutralnych, grających z drużyną
posiadającą piłkę /mają oni za zadanie pomóc w jak
najdłuższym utrzymaniu się przy piłce/. Jeśli drużyna
odbierająca piłkę ma problemy z jej odzyskaniem, na sygnał
trenera następuje zmiana drużyny, która jest przy piłce.
Zwracamy uwagę na dokładność i siłę podań. W pierwszej
fazie gry/około 30  zależy nam na płynności rozgrywania piłki/
/W przerwie - 1min czynny odpoczynek /streching/, ćw.
oddechowe/
5min
Bramkarz gra na przedpolu, dośrodkowania z
boku,/podanie piłki ręką lub nogą/.
3. Część 7. Ćwiczenie schematów rozegrania piłki/na swoich pozycjach/ 4min /Zawodnicy na
końcowa, swoich pozycjach
akcent wyjściowych/
strzały,
szybkość
Zawodnicy ustawieni na swoich pozycjach /rozegranie piłki
przez środkowych obrońców, przeniesienie ciężaru gry w
boczną strefę boiska, po opanowaniu piłki boczny pomocnik
lub obrońca, wykonuje dośrodkowanie w pole karne na dwóch
napastników. Ćwiczenie wykonujemy na przemian lewą i
prawą stroną.
8. Szybkość :
4min
- 2 starty na czas reakcji  2x 8m, /przeplatane ćw.
rozciągającymi i odpoczynkiem/
- 2x sprint 15m  po odegraniu piłki zagranej przez trenera.
2min
Przygotowanie do rozpoczęcia meczu.