7270841945

gnwr

Trzymaj kije za plecami, na łopatkach. Łokcie skieruj na boki. Utrzymuj wyprostowaną pozycję i zegnij lekko kolana. Chwyć kije szeroko, a dłonie skieruj do przodu. Celem tego ćwiczenia jest robienie szerszych skrętów niż poprzednio. Biodra poruszają się teraz aktynie. Wykonuj płynne skręty z jednej strony na drugą. Na koniec ruchu podnoś lekko przeciwległą stopę i dokańczaj obrót na palcach. Pozwól oczom śledzić cały ruch.

15.    Skręt golfisty - klatka piersiowa, biodra.

Trzymaj kije za plecami, na łopatkach. Łokcie skieruj na boki. Pochyl się do przodu, utrzymaj przy tym wyprostowane plecy i lekko zgięte kolana. Chwyć kije szeroko, a dłonie skieruj do przodu. Celem tego ćwiczenia jest wykonywanie „uderzeń golfowych” do przodu i do tyłu. Biodra poruszają się teraz aktynie. Wykonuj płynne skręty z jednej strony na drugą. Wzrok skieruj na ziemię, na „piłkę”.

16.    Skręt ciała z wypchnięciem kijów - klatka piersiowa, mięśnie okołopiersiowe, biodra.

Trzymaj kije za plecami, na łopatkach. Łokcie skieruj na boki. Pochyl się do przodu, utrzymaj przy tym wyprostowane plecy i lekko zgięte kolana. Chwyć kije szeroko, a dłonie skieruj do przodu. Celem tego ćwiczenia jest wykonywanie szerokich skrętów, podczas których, na końcu, obrót jest wzmocniony przez wypchnięcie ku górze dolną częścią dłoni. Biodra poruszają się teraz aktynie. Wykonuj płynne skręty z jednej strony na drugą. Na koniec ruchu podnoś lekko przeciwległą stopę i dokańczaj obrót na palcach. Pozwól oczom śledzić cały ruch.

17.    Kije na ramionach - mięśnie boczne.

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Umieść kije na ramionach. Rozciągnij płynnie boczne mięśnie podczas skrętu.

Ćwiczenia rozciągające z użyciem kijów (1-24)

Te ćwiczenia podzielone są na dwie części - rozciągające górną i dolną część ciała.

Ceł ćwiczeń rozciągających przed marszem z kijami:

•    Zmniejszenie napięcia w mięśniach,

•    Uspokojenie ich,

•    Rozluźnienie,

49