7270841941
gnwr
Jedną ręką oprzyj się na kijach. Umieść piętę jednej ze stóp na kolanie drugiej nogi. Trzymaj plecy prosto, zegnij kolano podpierającej nogi i pochyl się do przodu. Możesz wykonywać to ćwiczenie również podczas siedzenia na ławce.
7. Rozciąganie łydek - 20 sekund na każdą łydkę.
Trzymaj kije przed sobą i połóż na nich całą stopę. Zarówno noga wspierająca, jak i ta rozciągana, powinna być lekko zgięta w kolanie. Teraz wypchnij biodra do przodu i pociągnij kije do siebie. Poczujesz rozciąganie w łydkach.
Pamiętaj:
• Zawsze wykonuj odpowiednią rozgrzewkę i gimnastykę z kijami przed i po uprawianiu Nordic Walking.
• Rozciąganie z użyciem kijów wykonuj z ostrożnością i dbałością o technikę.
• Wraz z własnym postępem w treningu, zwiększaj liczbę powtórzeń.
• Rób czasem przerwy w chodzeniu na wykonanie ćwiczeń gimnastycznych z kijami.
57
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Plan Treningowy 4 PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA OPRZYJ SIĘ NA ŁAWECZCE JEDNYM KOLANEM I RĘK
*Są rożne koncepcje na istotę solidarności: 1.1. Wierzyciel jedna linia i rozdziela się na końcu na
B1 ? (2) iwiczenie BI. po/tom trudnoftciklatki piersIowej/Tricepsy/Barki I/^ Oprzyj się na wyprosto
sterskich, decydują się na tego drugiego. W przypadku absolwentów kierunków inne niż techniczne
Posladki cw5 Pośladki Ćwiczenie nr 5: Położ się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je mnie
ScannedImage 36 70 się 1 powołując się na teksty Pisma*• • postanowiło trzymać się zbawiennego umiar
Co dokładnie musi zrobić student żeby dostać się na studia drugiego stopnia? 1.
ScanImage077 BARKIRobot 75 1. Połóż się na brzuchu, złącz nogi, ręce wyciągnij prz
Image0036 skierowali się na zachód rzeki, a muzułmanie trzymali się blisko i atakowali ich. Frankowi
Magazyn37 01 27 piersi tak, aby górny skraj wstążki orderu znajdował się na wysokości drugiego rz
DSC46 (9) I K E U n A J U N G. *V Freud zajął się problemem stosunku religii i psychoanalizy w jedn
sr7 Gdy oderwie się od ziemi jedną roślinę, pociągnie się za nią kilka innych, umocowanych na
więcej podobnych podstron