Plan Treningowy 4

PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA

OPRZYJ SIĘ NA ŁAWECZCE JEDNYM KOLANEM I RĘKĄ, A W DRUGĄ CHWYĆ SZTANGIELKĘ CHWYTEM NEUTRALNYM. GÓRNĄ CZĘŚĆ RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ TRZYMAJ RÓWNOLEGLE PRZY TUŁOWIU. WYKONAJ POWOLI WYPROST RAMIENIA, UNOSZĄC PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGI ELKĄ. WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

WTOREK

Brzuch

B. SKRĘTY TUŁOWIA Z UNOSZENIEM NÓG

POŁÓŻ SIĘ PŁASKO NA PLECACH, NOGI UGIĘTE W KOLANACH. DŁONIE TRZYMAJ NA WYSOKOŚCI USZU, A ŁOKCIE MAKSYMALNIE ODWIEDZIONE NA BOKI. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ SPIĘCIE MIĘŚNI BRZUCHA Z JEDNOCZESNYM SKRĘTEM TUŁOWIA W PRAWO I UNIESIENIEM ZGIĘTYCH NÓG. WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. TO SAMO POWTÓRZ, ROBIĄC SKRĘT W LEWO.

WZNOSY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM

POŁÓŻ SIĘ PŁASKO NA PLECACH, PODKURCZONE NOGI TRZYMAJ RAZEM. PRZED SOBĄ UMIEŚĆ NA KLATCE PIERSIOWEJ OBCIĄŻENIE. WYKONAJ SPIĘCIE MIĘŚNI BRZUCHA, MAKSYMALNIE PRZYBLIŻAJĄC GÓRNĄ CZĘŚĆ TUŁOWIA DO KOLAN. WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.