Plan Treningowy 9

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

STOJĄC W LEKKIM ROZKROKU, CHWYĆ SZTANGĘ NACHWYTEM (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) I TRZYMAJ W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH WZDŁUŻ CIAŁA. Z TEJ POZYCJI UNIEŚ POWOLI SZTANGĘ DO LINII BARKÓW, ODCHYLAJĄC ŁOKCIE NA BOKI. WSTRZYMAJ RUCH NA CHWILĘ I WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

MARTWY CIĄG ZE SZTANGI ELKAMI

STAŃ ZE SZTANGI ELKAMI TRZYMANYMI NACHWYTEM W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH WZDŁUŻ TUŁOWIA PRZED SOBĄ. NOGI TRZYMAJ WYPROSTOWANE, A STOPY ROZSTAWIONE NA SZEROKOŚĆ RAMION. UTRZYMUJĄC WYPROSTOWANY TUŁÓW, WYKONAJ SKŁON TUŁOWIA, OPUSZCZAJĄC SZTANGI ELKI JAK NAJNIŻEJ. WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. CAŁY CZAS PAMIĘTAJ O PROSTYM KRĘGOSŁUPIE.