Plan Treningowy 2

Wyciskanie sztancielek nap głowę, siedząc

Usiądź w lekkim rozkroku, sztancielki trzymane nachwytem podnieś na

WYSOKOŚĆ BRODY. ZECNIJ MAKSYMALNIE RAMIONA. Z TEJ POZYCJI WYPCHNIJ SZTANCIELKI DO CÓRY I NASTĘPNIE POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

WYCISKANIE SZTANC1 ZZA KARKU. STOJĄC

CHWYĆ SZEROKO SZTANCĘ NACHWYTEM, UNIEŚ NAD CŁOWĘ I POWOLI UMIEŚĆ ZA SZYJĄ, NIE OPIERAJĄC JEJ NA BARKACH ANI SZYI. WYPCHNIJ POWOLI SZTANCĘ DO CÓRY I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. NlE STOSUJ DUŻYCH CIĘŻARÓW, CDYŻ ĆWICZENIE TO WPROWADZA DUŻE NAPRĘŻENIA NA BARKI I SZYJĘ. ZBYT DUŻE OBCIĄŻENIA MOCĄ SKOŃCZYĆ SIĘ KONTUZJĄ.

TRICEPS

Ucinanie ramion z oparciem płoni na ławeczce

WYPROSTOWANE RAMIONA OPRZYJ NA ŁAWECZCE ZA PLECAMI, A LEKKO ZCIĘTE NOCI OPRZYJ PIĘTAMI NA PODŁODZE. ZACZYNAJĄC W TEJ POZYCJI, WYKONAJ UCIĘCIE RAMION, OBNIŻAJĄC TUŁÓW. W NAJNIŻSZYM PUNKCIE WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.