Plan Treningowy 1

PONIEDZIAŁEK

Barki

Unoszenie gryfu na prostych ramionach

STAŃ W LEKKIM ROZKROKU. CHWYĆ GRYF SZTANGI NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW I TRZYMAJ W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH WZDŁUŻ CIAŁA. Z TEJ POZYCJI UNIEŚ POWOLI SZTANCĘ SZEROKIM ŁUKIEM, DO LINII BARKÓW. NlE ZCINAJ RAMION. ZRÓB PAUZĘ I NASTĘPNIE WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

UNOSZENIE RAMIENIA W BOK STOJĄC

STAŃ W LEKKIM ROZKROKU. CHWYĆ SZTANCIELKĘ I PRZY LEKKO ZCIĘTYM RAMIENIU TRZYMAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA. DRUGĄ RĘKĘ OPRZYJ NA BIODRZE. Z TEJ POZYCJI UNIEŚ RAMIĘ SZEROKIM BOCZNYM ŁUKIEM DO LINII BARKÓW. WSTRZYMAJ NA CHWILĘ RUCH, A NASTĘPNIE WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA

STAŃ W LEKKIM ROZKROKU ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI PRZED SOBĄ CHWYTEM NEUTRALNYM. WYKONAJ OPAD TUŁOWIA, TAK ABY BYŁ ON RÓWNOLEGŁY DO PODŁOŻA, A RAMIONA SWOBODNIE ZWISAŁY. UNIEŚ SZTANGI ELKI SZEROKIM ŁUKIEM DO LINII BARKÓW. Wstrzymaj na chwilę ruch i powoli opuść do pozycji wyjściowej. Ramiona POWINNY BYĆ WYPROSTOWANE W ŁOKCIACH.