Plan Treningowy 8

Unoszenie sztangi nachwytem

STAŃ W LEKKIM ROZKROKU, CHWYĆ OBURĄCZ SZTANCĘ PROSTĄ NACHWYTEM. DŁONIE TRZYMAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANCĄ. ZATRZYMAJ SZTANCĘ NA KILKA SEKUND W NAJWYŻSZYM PUNKCIE, A NASTĘPNIE POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. PODCZAS PODNOSZENIA PAMIĘTAJ O RAMIONACH -NIECH PRZYLEGAJĄ DO KORPUSU.

Plecy

Unoszenie sztanci do klatki piersiowej

STAŃ PRZODEM DO SZTANGI. NOGI LEKKO UGIĘTE W KOLANACH, STOPY ROZSTAWIONE NA SZEROKOŚĆ RAMION. SZTANCĘ TRZYMAJ NACHWYTEM, NIECO SZERZEJ NIŻ SZEROKOŚĆ

barków. Zacznij w pozycji, w której wyprostowanytułówtworzy z udami kąt

NIECO POWYŻEJ 90 STOPNI. Z TEJ POZYCJI UNIEŚ SZTANCĘ DO KLATKI PIERSIOWEJ, NIE ZMIENIAJĄC UŁOŻENIA TUŁOWIA, A NASTĘPNIE POWOLI OPUŚĆ CIĘŻAR DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

UNOSZENIE SZTANGI ELKI JEDNORACZ

USTAW NA ŁAWECZCE JEDNO KOLANO I DŁOŃ. W DRUGĄ CHWYĆ SZTANGIELKĘ CHWYTEM NEUTRALNYM. TUŁÓW TRZYMAJ RÓWNOLEGŁY DO PODŁOŻA. UNIEŚ SZTANGIELKĘ JAK NAJBLIŻEJ DO KLATKI PIERSIOWEJ, A NASTĘPNIE POWOLI OPUŚĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.