6852413135

outhorn

ĆWICZENIE 1

Trzymając dwie hantle w dłoniach, stań w lekkim rozkroku i unieś je nad głowę. Teraz ugnij ręce w łokciach, przenosząc hantle za głowę -łokieć powinien być jak najbliżej ucha - po czym wróć obiema rękami lub pojedynczo do pozycji wyjściowej.

ĆWICZENIE 2

Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle po swoich bokach. Unieś je w bok po czym powoli opuść do pozycji wyjściowej. Podobne ćwiczenie możesz wykonać także na leżąco - wtedy unosisz wyprostowane ręce nad klatkę piesiową, a następnie ponownie przenosisz je w bok.

ĆWICZENIE 3

Stań prosto, w lekkim rozkroku, hantle chwyć neutralnie ustawiając je nad barkami. Wyciśnij je nad głowę, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Podczas unoszenia hantli w górę, możesz także rotować górną część ciała raz w jedną, a raz w drugą stronę.