49105 Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s69

Stoimy w lekkim rozkroku, na szerokość miednicy, jedna noga nieznacznie wysunięta do przodu lub ustawiona nieco wyżej. Co pewien czas ciężar ciała przenosimy z jednej nogi na drugą. Możemy sobie pomóc przy pracy napinając mięśnie brzucha, grzbietu „rośnięcie w górę”, czyli rozciągając kręgosłup, robiąc głębokie oddechy. Wszystkie te, tak bardzo proste czynności powodują odciążenie kręgosłupa.

Praca w pozycji siedzącej

Siedzisko krzesła powinno mieć lekko uniesioną przednią krawędź i jego wysokość dostosowaną do wzrostu siedzącego, a więc nieco poniżej kolan. Stopy swobodnie oparte o podłogę. Oparcie, odpowiadające krzywiznom kręgosłupa, przede wszystkim podpiera odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

„Idealne” krzesło do pracy to krzesło z regulowaną wysokością siedzenia i oparciem przesuwanym w górę i w dół, do przodu i do tyłu. Krzesło powinno mieć poręcze do opierania przedramion - to bardzo odciąża kręgosłup (fot. 41). W niektórych sytuacjach zdaje również egzamin wysoki stołek lub krzesło--klęcznik.

Siedzimy z lekko rozstawionymi nogami, ręce oparte o umieszczony na właściwej wysokości blat stołu lub warsztatu.

„Idealne” stanowisko do wielogodzinnej pracy umysłowej to dawno zapomniany przez producentów pulpit. Ustawienie czytanej książki lub kartki przeznaczonej do zapisania pod odpowiednim kątem chroni przed przeciążeniem odcinek szyjny kręgosłupa (rys. 14, 15, 16).

Rys. 15. Praca w pozycji siedzącej z deską pod nogami - pozycja prawidłowa