Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s110

SPIS TREŚCI

Wstęp (Stefan Żarski)................................................................................ 7

Część I - Poznawcza (Stefan Żarski)...................................................... 11

I. Jaki jest Twój kręgosłup, dlaczego    boli, jakich ma sojuszników? ....    11

II. Na co i jak choruje kręgosłup?.......................................................... 37

III. Jak dbać o kręgosłup w zdrowiu    i chorobie? .................................... 51

Część II - Praktyczna (Zofia Drozdowska-Kubań)    61

I.    Łatwiej zapobiegać niż leczyć........................................................... 61

II.    Jak chronić kręgosłup?....................................................................... 62

1.    Prawidłowe pozycje w czasie odpoczynku ........................... 63

2.    Codzienne czynności.................................................................... 64

3.    Stanowisko pracy ........................................................................ 68

4.    Podnoszenie ciężarów ................................................................. 72

5.    Noszenie....................................................................................... 74

6.    Pchanie ........................................................................................ 74

7.    Do kierowców i pasażerów ......................................................... 75

8.    Co jeszcze szkodzi - jak przeciwdziałać..................................... 76

9.    Ruch.............................................................................................. 76

10.    Aktywny wypoczynek na działce, praca w ogrodzie.................. 77

III.    Co robić, gdy boli?............................................................................ 79

IV.    Okres zdrowienia .............................................................................. 82

V.    Po ustąpieniu dolegliwości ............................................................... 83

VI.    Jak zapobiegać i łagodzić niedomagania kręgosłupa?...................... 84