fitness2

5. Pajacyk. Weź ciężarki i stań w lekkim rozkroku. Opuść ręce wzdłuż ciała, lekko ugnij łokcie. Unoś ręce. odchylając je na boki. aż znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Opuść ręce.

7. Przywodzenie.

Opuść ręce wzdłuż ciała. Trzymając łokcie blisko tułowia, unoś ciężarki w górę.

W trakcie tego ruchu obróć ręce. tak aby dłonie zwróciły się wewnętrzną stroną ku klatce piersiowej. Powoli opuść ręce.

6. Wyciskanie w pozycji stojącej.

Stań w lekkim rozkroku. Ugnij ręce. tak by ciężarki znalazły się na wysokości barków (dłonie zwrócone wnętrzem do siebie). Teraz, wypychając ciężarki w górę. wyprostuj ręce. Wróć do pozycji wyjściowej. Nie wyginaj pleców!

8. Wyprost W tył. Ugnij lewą rękę. tak by ramię ustawiło się równolegle do podłogi. Wychyl ciężarek do tyłu ku górze, tak by cała ręka znalazła się równolegle do podłogi.

Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię lewą. a potem prawą ręką.