3582493268

Roczny plan treningów    2010/2011

Początek:

październik 4, 2010

■ _PKn

wanie

Rower

_ Bie

ganię

C

W

s

s

W

W

M

T

W

s

S

w

w

M

T

W

s

s

W

W

M

T

Godziny treningu w roku:

i

y

i

z

y

y

0

e

y

i

z

y

y

0

e

y

i

z

y

y

0

e

Cele na sezon:

ę

t

ł

y

d

d

c

s

t

ł

y

d

d

c

s

t

ł

y

d

d

c

s

1. Borówno w mniej niż 5.30"

ż

r

a

b

0

0

t

r

a

b

0

0

t

r

a

b

0

0

t

2. 10 km poniżej 44“

a

z

k

I

I

0

z

k

I

I

O

z

k

I

I

0

3. Górzno w mniej niż 2.30"

r

y

0

w

y

0

w

y

0

w

Założenia treningowe:

y

m

ś

m

b

a

m

ś

m

b

a

m

ś

m

b

a

1. wytrzymałość mięśniowa bie

g

a

ć

i

e

n

a

ć

i

e

n

a

ć

i

e

n

2. moc kolarstwo

ł

ę

z

i

ł

ę

z

i

ł

ę

z

i

3. technika bieg

0

ś

t

e

0

ś

t

e

0

ś

t

e

4. wytrzymałość bieg

ś

n

I

ś

n

I

ś

n

I

ć

i

ć

i

ć

i

Tydzień

Pon

Wyścigi

Pri

Okres

godziny

1

104

przejściowy

5

2

10-11

przygotowanie

12

X

X

X

X

3

10-18

przygotowanie

12

X

X

X

X

4

10-25

przygotowanie

8,5

X

X

X

X

5

11-1

przygotowanie

12

AA

X

X

X

X

6

11-8

przygotowanie

12

AA

X

X

X

X

7

11-15

Bieg Kolejarza - 6,5km

C

przygotowanie

12

AA

X

X

X

X

X

8

11-22

przygotowanie

12

AA

X

X

X

X

9

11-29

przygotowanie

12

AA

X

X

X

X

X

X

X

10

12-6

przygotowanie

12

AA

X

X

X

X

X

X

11

12-13

przygotowanie

12

PM

X

X

X

X

X

X

12

12-20

przygotowanie

12

PM

X

X

X

X

X

X

X

X

13

12-27

Dycha Sylwestrowa

A

podstawowy 1

12

SM

X

X

X

X

X

X

X

14

1-3

podstawowy 1

15

SM

X

X

X

X

X

X

15

1-10

podstawowy 1

16

SM

X

X

X

X

X

X

16

1-17

podstawowy 1

8.5

SM

X

X

X

X

X

X

X

X

X

17

1-24

podstawowy 2

13

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

18

1-31

podstawowy 2

15

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

19

2-7

podstawowy 2

17

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

20

2-14

podstawowy 2

8.5

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

21

2-21

podstawowy 3

14

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

22

2-28

podstawowy 3

16

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

23

3-7

podstawowy 3

18

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

24

3-14

podstawowy 3

8.5

US

X

X

X

X

X

X

X

X

X

25

3-21

rozbudowa 1

16

X

X

X

X

X

X

X

X

X

26

3-28

rozbudowa 1

16

X

X

X

X

X

X

X

X

X

27

44

rozbudowa 1

16

X

X

X

X

X

X

X

X

X

28

4-11

rozbudowa 1

8.5

X

X

X

X

X

X

X

X

X

29

4-18

rozbudowa 2

15

X

X

X

X

X

X

X

X

X

30

4-25

Półmaraton Chełżyński

B

rozbudowa 2

15

X

X

X

X

X

X

X

X

X

31

5-2

rozbudowa 2

15

X

X

X

X

X

X

X

X

X

32

5-9

rozbudowa 2

8.5

X

X

X

X

X

X

X

X

X

33

5-16

C?

szczyt

13

X

X

X

X

X

X

X

X

X

34

5-23

szczyt

10

X

X

X

X

X

X

X

X

X

35

5-30

Czechman

A

wyścig

8,5

36

6-6

przejściowy

5

X

X

X

X

X

X

37

6-13

rozbudowa 2

15

X

X

X

X

X

X

X

X

X

38

6-20

Dycha Unisławska

B

rozbudowa 2

15

X

X

X

X

X

X

X

X

X

39

6-27

rozbudowa 2

8.5

X

X

X

X

X

X

40

74

rozbudowa 1

16

X

X

X

X

X

X

X

X

41

7-11

rozbudowa 1

16

X

X

X

X

X

X

X

X

42

7-18

rozbudowa 1

8.5

X

X

X

X

X

X

X

X

X

43

7-25

szczyt

13

X

X

X

X

X

X

X

X

X

44

8-1

Górzno

A

wyścig

8,5

45

8-8

przejściowy

5

X

X

X

X

X

X

46

8-15

podstawa 3

14

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

47

8-22

rozbudowy 1

16

X

X

X

X

X

X

X

X

48

8-29

szczyt

13

X

X

X

X

X

X

X

X

X

49

9-5

Borówno

A

wyścig

8,5

50

9-12

przejściowy

51

9-19

przejściowy

52

9-26

przejściowy