Plan Treningowy 3

WYCISKANIE SZTANCI ELKI JEPNORACZ ZZA KARKU

USIĄDŹ NA ŁAWECZCE, SZTANCIELKĘ TRZYMANĄ CHWYTEM NEUTRALNYM UNIEŚ NAD CŁOWĘ W WYPROSTOWANYM RAMIENIU. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ UCIĘCIE RAMIENIA, PRZENOSZĄC SZTANCI ELKĘ ZA KARK. NASTĘPNIE, PROSTUJĄC RAMIĘ, POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

Wyciskanie sztanci w wąskim uchwycie

Połóż się na ławeczce na plecach i chwyć sztancę wąskim nachwytem (ręce ROZSTAWIONE NA 10-1 5 CM). SZTANCĘ TRZYMAJ NA LEKKO UCIĘTYCH RAMIONACH NAD KLATKĄ PIERSIOWĄ I POWOLI OPUSZCZAJ JĄ DO KLATKI PIERSIOWEJ. WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.

Ucinanie ramion w leżeniu na ławce

POŁÓŻ SIĘ NA ŁAWECZCE I CHWYĆ SZTANCIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM. TRZYMAJ JE W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH NAD KLATKĄ PIERSIOWĄ, A NASTĘPNIE POWOLI OPUŚĆ, UCINAJĄC RAMIONA, PRZY CZYM ŁOKCIE TRZYMAJ W TYM SAMYM MIEJSCU. WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.