Roczny plan szkolenia skoczka w dal na lata 2010/2011
Opracowała: Cecylia Gratkowska
Grupa I, rok V
Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności sportowej. Celem treningu jest optymalizacja funkcji ustroju, rozwinięcia specyficznej adaptacji wysiłkowej, umożliwiającej uzyskiwanie maksymalnych wyników i osiągnięć w uprawianej specjalności ruchowej.
Skoki lekkoatletyczne stanowią zamknięta grupę konkurencji o dużym ładunku specyficznych rozwiązań techniki ruchu. Model mistrzostwa sportowego w skokach opiera się na dominacji cech szybkościowo - siłowych i koordynacyjnych. Ze względu na strukturę i złożoność rozwiązań ruchowych skoki zalicza się do tzw. konkurencji technicznych. Do bloku skoków wchodzą: skok wzwyż, skok o tyczce, trójskok oraz skok w dal.
Zadaniem techniki skoku w dal jest umiejętność wykorzystania cech motorycznych w celu przemieszczenia ciała na jak największą odległość.
Planując roczny plan treningowy należy pamiętać, że jest on częścią perspektywicznego planu szkolenia.
Młodzież, która systematycznie trenowała w ciągu kilku lat przed 16 rokiem życia i jest pod względem ogólnorozwojowym dobrze przygotowana, może z chwilą przejścia do wieku juniorskiego rozszerzyć trening specjalistyczny. Im większa wszechstronność i lepsze przygotowanie ogólne, tym więcej czasu poświęcić można na doskonalenie techniki, siły specjalnej, szybkości i szybkości wytrzymałościowej. Nie oznacza to jednak, że można pominąć pracę nad rozwojem ogólnym wszystkich cech motorycznych. Plan należy dostosować do realnych możliwości jego wykonywania. Musi uwzględniać on poziom rozwoju oraz właściwości psychiczne i fizyczne zawodnika, określając drogę do uzyskania zaplanowanego wyniku.
W niniejszym planie rocznym przedstawiam plan treningowy dla zawodników rozpoczynających etap treningu ukierunkowanego. Ma on na celu podniesienie cech motorycznych, techniki i wyników sportowych na wyższy poziom oraz przygotowanie ich do udziału w zawodach sportowych.
Charakterystyka procesu treningu.
Zgodnie z wymogami konkurencji skocznościowych trening ukierunkowany jest głównie na kształtowanie dyspozycji szybkościowo-siłowych i techniki ruchu. Realizacja procesu treningowego przebiega podczas całego okresu kariery sportowej , w której wyróżnia się trzy etapy:
- Etap przygotowania wszechstronnego
- Etap treningu ukierunkowanego
- Etap treningu specjalistycznego
Etap przygotowania specjalnego to pierwsze lata treningu, krystalizowanie zainteresowań i dyspozycji lekkoatletycznych. Jest on charakterystyczny dla klas lekkoatletycznych w szkołach sportowych stopnia podstawowego. Program winien obejmować niemal cały wachlarz grup środków treningu lekkoatletycznego oraz podstawowe środki innych dyscyplin. Celem tego etapu jest rozwijanie potencjału ruchowego, wyposażanie
w bogaty zasób umiejętności ruchowych rozpoznawanie kierunkowych uzdolnień i zainteresowań, socjalizacja sportowa wychowanie przez sport, udziału w różnorakich formach współzawodnictwa sportowego ( nie tylko lekka atletyka ).
Etap treningu ukierunkowanego jest logicznym następstwem kwalifikacji prowadzonej w grupach wszechstronnego przygotowania, konsekwencja ujawniających się prawidłowości rozwojowych, dyspozycji sprawnościowych i krystalizacji zainteresowań. Następuje zawężenie środków treningu, które mają za zadanie kształtowanie dyspozycji szybkościowo-siłowych charakterystycznych dla skoków. Cel tego etapu to kształtowanie rozpoznanych predyspozycji, uzdolnień i zainteresowań lekkoatletycznych, profilowanie potencjału ruchowego jako funkcjonalnej bazy wysiłków skocznościowych, rozwijanie zasobu umiejętności ruchowych, opanowanie techniki, kontynuacja celów wychowawczych i socjalizacyjnych, udział w zorganizowanych formach współzawodnictwa i przede wszystkim skoki.
Etap treningu specjalistycznego związany jest z wyborem specjalizacji w danym skoku. Następuje dalsze adekwatne do wymogów konkurencji, zawężenie środków treningu, logiczne modelowanie wielkości i charakterystyki obciążeń treningowych poprzez odpowiednie zmiany objętości i intensywności pracy. Zawodnik nabywa i doskonali specyficzny dla siebie model techniki. Celem w tym etapie jest kształtowanie i doskonalenie mistrzostwa sportowego konkretnej konkurencji skoków i wyróżnia się tu fazę specjalizacji wstępnej, właściwej i mistrzostwa sportowego.
Analizy rozwoju najlepszych skoczków wykazują, ze w przypadku właściwego doboru utalentowanego kandydata w wieku 13-14 lat już wszechstronnie przygotowanego, rozpoczęcie z nim szkolenia ukierunkowanego w wieku 14-15 lat i specjalistycznego w wieku 17-18 lat wystarcza do pełni rozwoju sportowego i osiągnięcia w przeciągu 5-8 lat (od przełomu etapu ukierunkowanego i specjalistycznego) życiowego poziomu wyników.
Tak zarysowany model treningu i granice etapów odpowiadają tzw. treningowi progresywnemu, nastawionemu na długofalowy proces szkolenia dostosowany do biologicznych zmian w ontogenezie i uzyskanie najlepszego poziomu wyników w wieku dojrzałym.
Charakterystyka zawodnika.
Cykl treningowy opracowany jest dla zawodnika Tomasza Jurkanisa, skoczka w dal, trenującego w MKS SPORT Szczecin. Zawodnik rozpoczął treningi będąc w wieku młodzika w grupie rówieśników.
Staż treningowy: 3 lata
Wiek: 17 lat
Wzrost: 172 cm
Cele szkoleniowe
- Cel główny - awans do zawodów centralnych
- Cele pośrednie - uzyskanie satysfakcjonujących wyników w mityngach kwalifikacyjnych, Mistrzostwach okręgu Szczecińskiego, Mistrzostwach województwa Zachodnio-Pomorskiego i zawodach szkolnych.
Podstawowe sprawdziany :
Sprawdziany są nieodzowną częścią systematycznego treningu. Określają one aktualny stan danej cechy motorycznej i pozwalają prowadzić właściwa pracę treningową. Są one koniecznym elementem szkolenia, ponieważ pobudzają zainteresowanie treningiem, zwłaszcza w zimie. Należy je przeprowadzać konsekwentnie w ustalonych terminach, gdyż tylko wtedy dostarczają materiału porównawczego i stopień postępu. Każdy mezocykl należy zakończyć sprawdzianem, mówiącym o aktualnym poziomie rozwoju cech motorycznych.
Stosowane sprawdziany :
Podnoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince (na czas lub ilość)
Wyskok dosiężny
5 przysiadów na czas z obciążeniem 50 ¸ 60 % masy ciała
Bieg lotny na 20 lub 40 m
Bieg ze startu wysokiego na 40 m
Bieg ze startu niskiego na 20 lub 30 m
Skoki z 9 i 11 kroków
Skok w dal z miejsca
Rzut kulą 4 kg przez głowę
Trójskok z miejsca (początek obunóż)
Trójskok z miejsca na jednej nodze
Pięcioskok z miejsca
Pięcioskok lewa prawa i pięcioskok na lewej i przeskok na prawej.
Kalendarz zawodów.
Zawody główne(terminy orientacyjne)
1. Mityng LA juniorów i juniorów młodszych eliminacje do OOM. 12-13.05
2. Mityng LA juniorów i juniorów młodszych eliminacje do OOM. 22-27.05
3. Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży 27-29.07.
Zawody pośrednie
1. 29.04 Mityng LA - otwarcie sezonu
2. 05.05 Szkolna Liga LA - rzut wiosenny
3. 4. 19-20.05 Mityng LA, "Liga Juniorów"
4. 6. 02.06 Mistrzostwa Miasta - juniorów i juniorów młodszych w LA
5. 09-10.06 Mistrzostwa regionu Zachodnio-Pomorskiego w LA
6. 16-17.06 Pomorskie Mistrzostwa juniorów i juniorów młodszych
7. 08-09.09 Mityng LA "Liga Juniorów"
8. 16.09 Mityng LA
9. 30.09 Szkolna Liga LA - rzut jesienny
10. 05.01 Mityng LA
Struktura czasowa treningu skoczka w dal.
Okres |
Makrocykl |
||||
|
Przygotowawczy |
Startowy |
|||
Mezocykl |
Wprowadzający |
Podstawowy |
Przygotowania specjalnego |
Przygotowania technicznego |
|
Ilość tygodni |
8 |
3 |
2 |
3 |
7 |
Data |
03.11.-28.12. |
29.12.-20.01. Zgrupowanie Zakopane 21.01-04.02. |
31.03.-13.04. |
14.04.-28.04. Zgrupowanie Spała 14.04.-28.04. |
28.04.-30.09. |
Struktura rocznego okresu szkoleniowego skoczka
Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu:
- Doskonalenie funkcji organizmu
- Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu,
- Kształtowania sprawności fizycznych.
Do osiągnięci tego celu prowadzi właściwa konstrukcja planu treningowego uwzględniająca ilość i jakość pracy oraz środki i metody treningu. Temu celowi służy roczny plan pracy treningowej, który powinien być jednym z ogniw łańcucha jaki tworzy wieloletni plan perspektywiczny.
W warunkach polskich, struktura treningu skoczka w rocznym okresie treningowym, przy założeniu uzyskania najwyższej formy sportowej, raz w ciągu roku wygląda następująco:
- Okres przygotowawczy 3.XI - 22. IV,
- Okres startowy 23 IV - 30 IX,
- Okres przejściowy 1 - 30 X.
Okres przygotowawczy
03.11-14.12 (6 tygodni) podokres przygotowawczy I, A
15.12-28.12 (2 tygodnie) podokres przygotowawczy, A
29.12-20.01 (3 tygodnie) podokres przygotowawczy, A
21.01-04.02 (2tygodnie) podokres zgrupowań-przygotowawczy II, A
05.02-30.03 (8 tygodni) podokres przygotowawczy II, A
31.03-13.04 (2 tygodnie) podokres przedstartowy I, I
14.04-28.04 (2 tygodnie) podokres zgrupowań - przedstartowy I, I
Okres startowy
28.04-22.06 (8 tygodni) podokres startowy I, P
23.06-02.07 (2 tygodnie) podokres zgrupowań, I-P
03.07-29.09 (3tygodnie) podokres startowy główny, P
30.07-30.08 (4 tygodnie) podokres treningów i zgrupowań, I-P
01.09-30.09 (4 tygodnie) podokres startowy II, P
Okres przejściowy
01.10-30.10 (4 tygodnie), A
Objaśnienia:
Cel podokresów - mikrocykli
A- akumulacja
I - intensyfikacja
P- przekształcanie
Okres przygotowawczy cechuje się największą objętością pracy treningowej stopniowo wzrastającej, przy czym główne jego zadania można ująć następująco:
- W przygotowaniu podstawowym: wszechstronne kształtowanie funkcji organizmu, tworzenie bazy wyjściowej
do dalszej pracy treningowej, kształtowanie siły ogólnej, koordynacji, ogólnej wytrzymałości i elementy techniki.
- W przygotowaniu ukierunkowanym: kształtowanie koordynacji specjalnej, zwiększenie pracy nad rozwojem siły
dynamicznej, wytrzymałości szybkościowej, koordynacji specjalnej, techniki, oraz wytrzymałości specjalnej.
- W przygotowaniu specjalnym: kształtowanie koordynacji specjalnej środkami charakterystycznymi dla techniki skoku w dal i trójskoku. Rozpoczęcie kształtowania siły, mocy krótkiego czasu, szybkości maksymalnej i specjalnej oraz techniki.
Okres startowy cechuje się większą w stosunku do poprzedniego okresu intensywnością pracy. Zadaniem jego jest wykorzystanie nabytego przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego i specjalnego dla osiągnięci optymalnych rozwiązań techniki i najwyższego poziomu sprawności specjalnej oraz kształtowanie najwyższej gotowości startowej i stabilizacji formy na poziomie odpowiadającego stopnia przygotowania. Uważa się, że wysoką formę sportową w skokach lekkoatletycznych zawodnik może utrzymywać przez około 6 tygodni. Po tym okresie może spaść poziom motoryki i dlatego należy ponownie powrócić do treningu siły, skoczności i szybkości. Ważne jest, by w okresie najwyższej formy sportowej, nie wszystkie starty były prestiżowe, w których oczekujemy od zawodnika rekordowych wyników. Nie możemy doprowadzić zawodnika do wypalenia, nie tylko fizycznego, ale i psychicznego. W przypadku skoków lekkoatletycznych, konkurencji o wysokim poziomie udziału stresu w warunkach startowych i treningowych ma to duże znaczenie.
Okres przejściowy zaczyna się po zakończeniu startów i trwa około trzydziestu dni. W naszej szerokości geograficznej w odniesieniu do warunków polskich, przypada na październik. Cechuje się zmniejszeniem objętości i intensywności pracy treningowej. Głównymi środkami są ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i sporty uzupełniające. Okres ten powinien być wykorzystany na zaleczenie kontuzji i kuracje klimatyczne. W tym okresie nie są wskazane ćwiczenia siłowe, skocznościowe oraz jednostronne ćwiczenia wytrzymałościowe.
ROCZNY PLAN TRENINGOWY SKOCZKA W DAL NA ETAPIE JUNIORA MŁODSZEGO (WIEK 17 LAT)
Okres przygotowania wszechstronnego (listopad - grudzień).
Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przede wszystkim na podniesienie na wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie wypełniają jednak głównej części lekcji treningowej, tworzą tylko ”wstawkę” do tej części.
- mikrocykl tego okresu:
Poniedziałek:
Rozgrzewka w truchcie 10 minut
Ćwiczenia rozciągające 10 minut,
Ćwiczenia siłowe:
Przysiad na jednej nodze 3x6/N
Podciąganie kolan na drabince 3x10,
Wspięcia z kolegą na barkach 3x15,
Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10,
Podrzut 3x6,
Pajac 3x10,
Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut,
Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut,
Gra w koszykówkę 10 minut.
Wtorek:
Rozgrzewka w truchcie 10 minut,
Stretching 10 minut,
Starty z różnych pozycji wyjściowych 10x,
Elementy techniki 15 minut,
Przebieżki 6x100 m
Rozbieganie 3 km.
Środa:
Rozgrzewka w truchcie 10 minut,
Gra w koszykówkę 10 minut,
Obwody siłowe:
Wyciskanie nogami,
Wyciskanie rękoma,
Skłony na skośnej ławce,
Mięśnie dwugłowe na atlasie,
Wyciskanie stopami,
Skłony w tył,
Przeskoki zawrotne.
Zestaw ćwiczeń z piłkami lekarskimi,
Ćwiczenia skocznościowe na materacach,
Ćwiczenia rozluźniające na materacach i drabinkach.
Czwartek:
Atletyka terenowa: różnorodne ćwiczenia szybkościowe, zwinnościowe, gibkościowe, siłowe, skocznościowe i wytrzymałościowe przy wykorzystaniu naturalnych przeszkód terenowych - około 90 minut.
Piątek: Rozgrzewka 10 minut,
Ćwiczenia gibkościowe i sprawnościowe na materacach 10 minut,
Obwody siłowo-sprawnościowe 3x10 stacji (20 sekund pracy i 20 sekund przerwy),
Ćwiczenia akrobatyczne i skoki gimnastyczne,
Ćwiczenia rozluźniające na drabinkach.
Niedziela:
zabawa biegowa,
Rozgrzewka biegowa 15 minut,
Ćwiczenia rozciągające 10 minut,
Skipy i marsze dynamiczne 10 minut,
Przebieżki 6x60-100 m,
Terenowe ćwiczenia skocznościowe 15 minut,
Biegi tempowe 6x150-300 m, (w przerwach trucht i ćwiczenia rozciągające),
Rozbieganie 10 minut.
Okres przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego (styczeń - luty).
Zadania pracy szkoleniowej w tym podokresie można ująć następująco: dalsze powiększenie sprawności fizycznej ogólnej, kondycji fizycznej i psychicznej, realizowanie założeń treningowych ukierunkowanych na potrzeby swojej konkurencji, opanowanie podstawowych elementów i kompleksów ruchowych z zakresu metodyki nauczania i techniki skoku w dal.
-mikrocykl tego podokresu:
Poniedziałek:
Rozgrzewka w truchcie 10 minut,
Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut,
Ćwiczenia siły:
Przysiad 2x6,
Wspięcia 3x10,
Półprzysiad 3x6,
Rwanie 4x6,
Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10,
Ćwiczenia rozciągające 10 minut,
Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut,
Gra w koszykówkę 10 minut,
Wtorek:
Rozgrzewka 10 minut,
Ćwiczenia gibkościowe 10 minut,
Metodyczne ćwiczenia płotkarskie 10 minut,
Start z różnych pozycji wyjściowych 10x,
Elementy techniki w terenie,
Biegi rytmowe 8x100 m,
Rozbieganie 4 km.
Środa:
Rozgrzewka 10 minut,
Stretching 10 minut,
Ćwiczenia siły:
Podrzut 3x5,
Wyciskanie leżąc 3x6,
Skręty z obciążeniem 3x10,
Podciąganie kolan na drabince 3x10,
Przeskoki z obciążeniem 3x10,
Ćwiczenia skoczności:
Hopy przez płotki 6x5,
Wieloskoki na materacach 8x,
Gra w koszykówkę 10 minut,
Ćwiczenia rozluźniające na drabince 5 minut,
Czwartek:
Rozbieganie 1 km,
Rozgrzewka w truchcie 10 minut,
Ćwiczenia rozciągające 5 minut,
Przebieżki 4x60 m,
Wytrzymałość tempowa 2x4x200 m (przerwa 4 minuty, po serii 6 minut)
Rozbieganie 2 km.
Piątek:
Rozgrzewka w truchcie 10 minut,
Ćwiczenia gibkości 10 minut,
Ćwiczenia siły:
Półprzysiad 3x6,
Wstępowanie 3x6/N
Wyskoki z półprzysiadu 3x8,
”pajacyki” 3x10,
Skłony w tył i w przód 3x10,
Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut,
Gra w koszykówkę 10 minut,
Niedziela;
zabawa biegowa,
Rozgrzewka biegowa 20 minut,
Ćwiczenia rozciągające 15 minut,
Skipy i marsze dynamiczne 20 minut,
Przebieżki 10x60-100 m,
Terenowe ćwiczenia skocznościowe 25 minut,
Biegi tempowe 8x150-300 m, (w przerwach trucht i ćwiczenia rozciągające),
Rozbieganie 10 minut.
- mikrocykl okresu specjalnego (marzec - kwiecień)
1. Poniedziałek
Rozgrzewka gibkościowa
Stretching 10 minut
Ćwiczenia siłowe:
Pół przysiad 4 X 6
Przeskoki do wykroku 3 X 8
Wyskoki z pół przysiadu 3 X 6
Wyskoki o nogach prostych 3 X 10
Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z piłkami lekarskimi
Ćwiczenia sprawności na płotkach 15 minut
Gra w koszykówkę 10 minut
2. Wtorek
Rozgrzewka biegowa 10 minut
Ćwiczenia rozciągające 10 minut
Starty z różnych pozycji wyjściowych 8 X
Rozbieganie 1 km
Przebieżki 2 X 60m
Ćwiczenia rytmu odbicia 15 minut
Skipy A 2 X 20 m
B 2 X 20 m
C 2 X 20 m
Biegi z narastającą prędkością 5 X 60 m
Biegi ze zmiennym tempem 2 X 100 m
Rozbieganie 2 km
Środa
Rozgrzewka biegowa 10 minut
Ćwiczenia rozciągające 10 minut
Przebieżki 3 X 60 m
Elementy techniki 30 minut
Ćwiczenia skoczności na trawie
Pięcioskok z miejsca
Piecioskok z 6 kroków rozbiegu 3 X
Pięcioskok na jednej nodze 3 x L, 3 X P
Skoki w dal z 6 kroków 5 X
Przebieżki 3 X 100 m
Rozbieganie 1 km
4. Czwartek
Rozbieganie 1 km
Rozgrzewka 15 minut
Biegi rytmowe 2 X 4 X 160 m (przerwa 5 minut, po serii 7 minut)
Ćwiczenia płotkarskie 15 minut
Rozbieganie 1 km
Piątek
Rozgrzewka 15 minut
Ćwiczenia siłowe
Pół przysiad 3 X 5
Wstępowanie 3 X 5/N
Wyskoki z ławeczki ze zmiana nóg 3 X 5/N
Podskoki z obciążeniem 3 X 30 m
Skipy A 3 X 20 m
B 3 x 20 m
C 3 X 20 m
Rzuty pikami lekarskimi 30 x
Ćwiczenia mięśni brzucha na drabince 3 X 10
Gra w koszykówkę 30 minut
Niedziela
Rozbieganie 1 km
Rozgrzewka biegowo - gimnastyczna 15 minut
Przebieżki 2 X 60 m
Ćwiczenia elementów techniki 15 minut
Rytm odbicia 6 X
Rytm rozbiegu 6 X
Pięcioskok 8 X
Skok w dal z 6 kroków 5 X
Przebieżki 4 X 60 m
Rozbieganie 1 km
-mikrocykl okresu startowego
1. Poniedziałek
Rozgrzewka 15 minut
Ćwiczenia gibkości 10 minut
Ćwiczenia siły:
Pół przysiad 2 X 5
Wstępowanie 2 X 5/N
Wyskoki z pół przysiadu 2 X 8
Hopy przez płotki
Pięcioskok 3 X
Ćwiczenia na płotkach 10 minut
Ćwiczenia mięśni brzuch na drabince
Przebieżki 3 X
2. Wtorek
Rozgrzewka biegowa 15 minut
Przebieżki 2 X 60 m
Skipy A 2 x 20 m
C 2 X 20
Bieg z narastająca prędkością 3 X 40 m
Biegi lotne 2 X 30 m
Biegi ze startu wysokiego 2 x 40 m
Rozbiegi zakończone odbiciem 3 X
Rozbieganie
3. Środa
Rozgrzewka biegowo-gimnastyczna 20 minut
Przebieżki 2 X 60 m
Elementy techniki na skoczni 20 minut
Skoki ze średniego rozbiegu 5 X
Trucht i ćwiczenia rozluźniające
4. Piątek
Rozruch biegowo-gibkościowo 40 minut
5. Sobota
START
Po zakończeniu starów rozpoczyna się okres przejściowy, w którym trening powinien mieć charakter czynnego wypoczynku. Środkami w tym okresie są gry sportowe, pływanie, atletyka terenowa oraz zabiegi odnowy biologicznej
ZEWNĘTRZNE WARUNKI REALIZACJI CELÓW TRENINGOWYCH
Zawodnik trenuje w klubie MKS„SPORT” Szczecin, korzystając bazy udostępnianej przez Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Wiesława Maniaka, tj.:
otwarty stadion lekkoatletyczny:
rzutnie do rzutu oszczepem (2), do rzutu dyskiem i młotem (1), do pchnięcia kulą (2)
skocznie do skoku o tyczce (2), skocznie do skoku w dal i trójskoku (2)
zadaszone trybuny o pojemności 1638 miejsc
sztuczne oświetlenie, nagłośnienie, monitoring
hala sportowa z nawierzchnią tartanową o powierzchni 1345 m²:
4 torowa bieżnia tartanowa z prostą o długości 100 m
skocznia do skoku w dal, trójskoku, zeskok do skoku o tyczce i skoku wzwyż
siłownie: lekkoatletyczna i fitnessowa
Pokoje mieszkalne, szatnie, gabinety odnowy biologicznej i masażu.
Dla zawodnika zaplanowano dwa zgrupowania:
1. Zgrupowanie sportowe w Zakopanym w okresie ferii zimowych — 14dni x 50 zł =700zł
2.Zgrupowanie w Spale w kwietniu — 14dni x 50 zł =700zł
3. Razem — 1400 zł
WNIOSKI
Praca ta przedstawia roczny plan treningowy skoczka w dal na etapie treningu ukierunkowanego. Plan jest częścią perspektywicznego planu rozwoju zawodnika. Traktować go należy jako wytyczne, nie zaś jako sztywną formułę. Nie umieszczono w nim szczegółowych w poszczególnych środkach treningowych, gdyż muszą być one określone na podstawie biologicznego rozwoju oraz fizycznych możliwości zawodników wyrażanych poprzez sprawdziany.
Realizacja tego planu ma na celu przygotowanie zawodników do udziału w zawodach sportowych w swojej kategorii wiekowej, przygotowanie wszystkich funkcji organizmu do podjęcia treningu specjalistycznego i co z tym idzie, realizacji założonego celu jakim jest osiągnięcie maksymalnych wyników sportowych w wieku dojrzałym.