Anna Ziętek

Finanse i rachunkowość, Wydział Ekonomii

PLAN TRENINGOWY: OGÓLNOROZWOJOWY

Nr	Ćwiczenie	Rozwijane mięśnie	Ilość powtórzeń	Przewidywany czas
Rozgrzewka	Rowerek stacjonarny (stopniowo zwiększany poziomem oporu)	mięśnie nóg (łydki, dwugłowe i czterogłowe uda) pośladków brzucha	-	10min
	Przysiady	mięśnie nóg  pośladków brzucha	2 x 15	1min
	Skrętoskłony		2 x 15	1min
	Skłony tułowia w przód		40	1min
1.	Stepper	mięśnie nóg pośladków	-	6min
2.	Narciarz	mięśnie nóg ramion	-	6min
3.	Wyciąg górny	mięśnie grzbietu ramion (triceps)	2 x 20	5min
4.	Motylek (rozpiętki w siedzie)	klatka piersiowa barki biceps	3 x 15	5min
5.	Twister stojący	mięśnie skośne brzucha	-	5min
6.	Skakanka	mięśnie nóg pośladków brzucha	-	3min
7.	Prostowanie nóg na maszynie siedząc	mięśnie czworogłowe ud	3 x 10	5min
8.	Przywodzenie nóg na maszynie	mięśnie ud	2 x 15	5min
9.	Odwodzenie nóg na maszynie	mięśnie ud	2 x 15	5min
10.	Ergometr wioślarski	mięśnie ramion pleców nóg	-	300m/ ok.5min
11.	Twister siedzący	mięśnie skośne brzucha	-	5min
12.	Odpychanie nóg na maszynie	mięśnie czworogłowe uda brzuchaty łydki	2 x 15	5min
13.	Hula-hop	mięśnie brzucha	-	2min