Nazwisko , imię: Żmuda Rafał
Data zajęć: 29 Listopad 2009
Konspekt nr4
Temat zajęć : Tor przeszkód
Miejsce zajęć: Sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M
Ilość ćwiczących:20 Wiek ćwiczących : 20 lat
Czas trwania zajęć: 45'
Przyrządy i przybory:
Część Lekcji |
Tok Lekcji |
Cele cząstkowe |
Opis zadania ruchowego |
Dozowanie |
|
|
I |
ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące |
organizacja zajęć i zachowanie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń |
ustawienie grupy: w szeregu zbiórka wyrównanie i odliczenie sprawdzenie listy obecności podanie tematu zajęć i jego omówienie |
5'
5' |
|
|
|
zabawa ożywiająca |
wytworzenie odpowiedniego nastroju przed rozpoczęciem ćwiczeń, ożywienie grupy |
,,Sieć i Ryby” - prowadzący wyznacza dwie os. Z grupy które chwytają się za ręce tworzą tzw. siatkę na ryby. -osoby te musza złapać/dotknąć jak najwięcej osób(ryb). Nie puszczając się za ręce. -osoba złapana przyłącza się do siatki przedłużając ją. -gra kończy się w Momocie gdy na boisku zostanie jedna nie złapana rybka, która wygrywa |
|
|
|
II |
Przeszkoda nr 1 |
Cw kształtujące mm NN |
Wykonanie 5 przysiadów z piłką lekarską
|
30' |
|
|
|
Przeszkoda nr 2 |
Wpływ koordynacje i utrzymanie |
Przejście po odwróconej ławeczce gimnastycznej |
|
|
|
|
Przeszkoda nr 3 |
Poprawa sprawności mm |
Pokonanie Skrzyni |
|
|
|
|
Przeszkoda nr 4 |
Wpływ na mm RR i NN |
Skoki zawrotne przez ławeczkę gimnastyczną |
|
|
|
|
Przeszkoda nr 5 |
Wpływ na mm RR i T |
Przewrót w przód |
|
|
|
|
Przeszkoda nr 6 |
Wpływ na mięśnie RR |
5 skoków na skakance |
|
|
|
|
Przeszkoda nr 7 |
Poprawa koronacji mm RR |
3 rzuty woreczkami do celu
|
|
|
|
|
Przeszkoda nr 8 |
|
Beg slalomem tyłem miedzy pachołkami
|
|
|
|
|
Przeszkoda nr 9 |
Wpływ na mm RR i T |
Przewrót w tył
|
|
|
|
|
Przeszkoda nr 10 |
Wpływ na mm RR |
5 opadów tułowia w stawach łokciowych
|
|
|
|
III |
Ćwiczenia rozluźniające NN |
Zmniejszenie napięcia mięśni NN |
Wykonanie wolno 4 przysiadów , Luźne potrząsanie NN
|
3' |
Uspokojenie i wyrównanie tętna po wysiłku fizycznym |
|
|
Ćwiczenia rozluźniające RR |
Zmniejszenie napięcia mięśni RR |
Krążenie RR i Luźne potrząsanie RR
|
|
|
|
|
Ćwiczenia oddechowe |
Uspokojenie wyrównanie oddechu |
Wznos RR w górę z jednoczesnym głębokim wdechem ,1 Opust RR w duł z jednoczesnym wydechem ,2 |
|
|
|
|
Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące |
Organizacja zajęć |
Ustawienie grupy: w szeregu zbiórka wyrównanie i odliczenie po dziękowanie za czynny udział w zajęciach.
|
2' |
wyznaczenie miejsca zbiórki, omówienie zajęć |
|
1