TEMAT: JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?
CELE OPERACYJNE :
UCZEŃ:
* wie, co to jest stres,
* zna oznaki stresu,
* zna sposoby radzenia sobie ze stresem.
PRZEBIEG ZAJĘĆ:
1. Burza mózgów - uczniowie podają własną definicję pojęcia stres.
2. Pogadanka.
Nauczyciel krótko wprowadza w zagadnienie.
Każdy z nas podlega różnym naciskom ze strony otoczenia, innych ludzi, sytuacji życiowych, które mogą wywołać w nas stan wewnętrznego napięcia. Mówimy wtedy, że znajdujemy się pod wpływem stresu. Kojarzy się on nam z czymś negatywnym. Musimy jednak pamiętać, że sytuacje wywołujące napięcie mogą pobudzać do działania, a radzenie sobie z nimi uczy nas pokonywać trudności i ma pozytywny wpływ na naszą samoocenę i ogólny rozwój. Jednak jeśli napięcie towarzyszy nam za często , za długo lub jest zbyt silne, wówczas jego działanie może być szkodliwe. Nadmierny stres daje szereg objawów , które dezorganizują nasze funkcjonowanie. Dlatego ważną sprawą jest umiejętność rozpoznawania stresu, a następnie radzenia sobie z nim.
STRES - relacja między umiejętnościami radzenia sobie jednostki, a wymaganiami stawianymi jej przez otoczenie (wg Ch. Spielbergera)
Oznaki stresu:
Reakcje ciała - przyspieszone bicie serca, zmiana ciśnienia krwi, bladość, pocenie się, suchość w ustach, ból głowy, pleców, napięcie mięśni, niestrawność
Sprawność intelektualna - luki w pamięci, zapominanie, brak zainteresowań, słaba koncentracja
Zachowania - trudności z mówieniem, drżenie rąk, tiki nerwowe, nerwowy uśmiech, zgrzytanie zębami
Emocje - depresje, zamykanie się w sobie, bezradność, lęk
3. Ćwiczenia - sytuacje powodujące stres.
Uczniowie dobierają się czwórkami i rozmawiają o sytuacjach, w których odczuwali stres.
4. Omówienie ćwiczenia.
Pytania do uczniów:
- Czy łatwo było Wam mówić o sytuacji, w której odczuwaliście stres?
- Jakie emocje towarzyszyły Wam, gdy opisywaliście tę sytuację?
- Czy towarzyszyły Wam jakieś reakcje ze strony ciała w sytuacji stresowej?
Stwierdzamy, że reakcje i emocje, jakie towarzyszyły omawianym sytuacjom były bardzo nieprzyjemne. Utrudniały wykonywanie zadań, a także często zaburzały stosunki z innymi osobami. Dlatego warto starać się, aby w naszym życiu nie było zbyt wiele sytuacji stresowych.
5. Praca na forum klasy.
Wywieszamy planszę „Sposoby unikania nadmiernego stresu” i omawiamy hasła.
Sposoby unikania nadmiernego stresu:
realistyczne wymagania,
planowanie czasu pracy i nauki,
zdrowy styl życia,
dbanie o przyjaźnie.
Stawianie sobie realistycznych wymagań oznacza podejmowanie zadań, z którymi możemy sobie poradzić. W radzeniu sobie np. z nauką pomaga umiejętność planowania czasu pracy. Jeśli mamy dużo zadań należy materiał do opanowania rozłożyć na części. Zostawienie wszystkiego „na ostatnią chwilę” z pewnością stanie się źródłem poważnego stresu.
Zdrowy styl życia - prawidłowe odżywianie, uprawianie sportu - sprzyja odporności, co sprawia, że stres nie czyni nam tak dużych szkód, jak osobom przemęczonym, o słabej kondycji.
Jesteśmy bardziej odporni na stres, również wtedy, kiedy mamy dobre stosunki z otaczającymi nas ludźmi, gdy czujemy się akceptowani przez rodzinę, lubiani przez kolegów , koleżanki, kiedy zawsze możemy liczyć na pomoc innych. Ale żeby tak było, trzeba o naszych bliskich i przyjaciół dbać, samemu być dobrym, pomocnym synem, córką, przyjacielem.
6. Ćwiczenie - jak radzę sobie ze stresem.
Każdy uczeń otrzymuje kartę ćwiczeń WALKA ZE STRESEM. Koloruje prostokąty, w których wpisane są najbardziej typowe dla niego sposoby radzenia sobie ze stresem. Maksymalnie można pokolorować cztery prostokąty. Następnie nauczyciel odczytuje po kolei sposoby opisane w prostokątach. Uczniowie, którzy wybrali dany sposób, podchodzą do tablicy i na dużym arkuszu wpisują swoje imiona w odpowiednim prostokącie.
7. Omówienie ćwiczenia.
- Wszystkie czynności opisane w prostokątach można zaliczyć do pozytywnych sposobów zwalczania stresu.
- Czy czynności te lubicie wykonywać sami, czy w towarzystwie innych osób?
- Wypełnione karty mogą posłużyć do tworzenia grup o podobnych metodach radzenia sobie ze stresem (wspólne hobby, zainteresowania).
Karta ćwiczeń: WALKA ZE STRESEM
Spośród poniższych prostokątów wybierz te, które opisują typowe dla Ciebie sposoby radzenia sobie ze stresem i pokoloruj je.
Słucham muzyki |
Biegam |
Czytam książki |
Oglądam film |
Jeżdżę na wycieczki rowerowe |
Piszę pamiętnik |
Gram w koszykówkę |
Gram na instrumencie |
Jeżdżę na rolkach |
Śpiewam |
Hoduję w domu zwierzątko |
Pływam |
Chodzę na długie spacery |
Maluję, rysuję |
Majsterkuję, szyję |
SPOSOBY UNIKANIA NADMIERNEGO STRESU:
realistyczne wymagania,
planowanie czasu pracy i nauki,
zdrowy styl życia,
dbanie o przyjaźnie.
STRES - relacja między umiejętnościami radzenia sobie jednostki, a wymaganiami stawianymi jej przez otoczenie (wg Ch. Spielbergera)
Oznaki stresu:
Reakcje ciała - przyspieszone bicie serca, zmiana ciśnienia krwi, bladość, pocenie się, suchość w ustach, ból głowy, pleców, napięcie mięśni, niestrawność
Sprawność intelektualna - luki w pamięci, zapominanie, brak zainteresowań, słaba koncentracja
Zachowania - trudności z mówieniem, drżenie rąk, tiki nerwowe, nerwowy uśmiech, zgrzytanie zębami
Emocje - depresje, zamykanie się w sobie, bezradność, lęk
Słucham muzyki |
Biegam |
Czytam książki |
Oglądam film |
Jeżdżę na wycieczki rowerowe |
Piszę pamiętnik |
Gram w koszykówkę |
Gram na instrumencie |
Jeżdżę na rolkach |
Śpiewam |
Hoduję w domu zwierzątko |
Pływam |
Chodzę na długie spacery |
Maluję, rysuję |
Majsterkuję, szyję |
STRES - relacja między umiejętnościami radzenia sobie jednostki, a wymaganiami stawianymi jej przez otoczenie (wg Ch. Spielbergera)
Oznaki stresu:
Reakcje ciała - przyspieszone bicie serca, zmiana ciśnienia krwi, bladość, pocenie się, suchość w ustach, ból głowy, pleców, napięcie mięśni, niestrawność
Sprawność intelektualna - luki w pamięci, zapominanie, brak zainteresowań, słaba koncentracja
Zachowania - trudności z mówieniem, drżenie rąk, tiki nerwowe, nerwowy uśmiech, zgrzytanie zębami
Emocje - depresje, zamykanie się w sobie, bezradność, lęk
Słucham muzyki |
Biegam |
Czytam książki |
Oglądam film |
Jeżdżę na wycieczki rowerowe |
Piszę pamiętnik |
Gram w koszykówkę |
Gram na instrumencie |
Jeżdżę na rolkach |
Śpiewam |
Hoduję w domu zwierzątko |
Pływam |
Chodzę na długie spacery |
Maluję, rysuję |
Majsterkuję, szyję |