KONSPEKT ZAJĘĆ NA BASENIE

Miejsce zajęć: basen
Czas trwania zajęć: 45 min
Ilość osób: 15
Wiek osób ćwiczących: 45 - 60 lat
Cel: Wzmacnianie mięśni, poprawa zakresu ruchomości w stawach, kształtowanie równowagi.
Przybory: Makarony, piłeczki pingpongowe

Tok lekcji

Opis ćwiczeń

Czas

Uwagi

Część I - wstępna

Czynności

organizacyjne

Zbiórka, powitanie,
sprawdzenie strojów,
podanie celów zajęć.

2 min

Zbiórka w szeregu koło
basenu

Ćwiczenia oswajające z

wodą, ćwiczenia

ożywiające

Ćwiczący wchodzą do

wody i spokojnie
maszerują wokół
basenu. Co 30 sekund
zmiana kierunku.

2 min

Zabawa ożywiająca Zabawa „Marsz w

wodzie” Ćwiczący
maszerują naśladując,
na hasło prowadzącego
różne ruchy np.:

-Słoń-silnie uderzają

NN o dno basenu

-Piłkarz-naśladują

kopanie piłki

-Lokomotywa-krótkie

szybkie kroki,
proste kolana

-Czapla-długie kroki,

zatrzymanie się na
jednej nodze

-Żabka-podskoki w

wodzie.

3 min

Część II - główna

Ćwiczenia

ogólnousprawniające,

zwiększające zakres

ruchów w stawach ,

wzmacniające mięśnie

Ćwiczący stojąc
przodem do brzegu
basenu łapią się za
barierkę i trzymając się
podskakują w miejscu,
wykonując

2 min

jednocześnie półobroty.
Ćwiczący stoją
przodem do barierki,
trzymają się za barierkę
i wykonują przysiady.

2 min

Przysiady wykonują do
momentu zanurzenia
brody.

Ćwiczący stoją bokiem
do basenu, trzymając
się jedną ręką za
barierkę. Przechylanie
tułowia w bok.

1 min jedna ręka

Po 1 min zmiana rąk

Ćwiczący stoją tyłem
do barierki,w lekkim
rozkroku - tak by
ramiona były
zanurzone w wodzie.
Ręce kładą na wodzie,
w jednej dłoni
makaron. Zanurzanie i
wynurzanie makaronu
(odwodzenie i
przywodzenie
kończyn).

2 min jedna ręka

Po 2 minutach zmiana
rąk. Zadanie wykonują
rękami pod wodą.
Ćwiczenie
wykonywane powoli.

Ćwiczący stoją nadal
tyłem do barierki, w
lekkim rozkroku. Ręce
mają nad głową
wyprostowane, w
rękach makaron.
Zanurzanie makaronu
(wyprost, zgięcie
stawów barkowych).

3 min

Ćwiczenie
wykonywane powoli

Wszyscy stoją tyłem do
barierek, w lekkim
rozkroku, ręce
położone przed sobą na
makaronie. Wykonują
skręty tułowia raz w
prawo, raz w lewo.

2 min

Kończyny dolne bez
ruchu

Ćwiczenie oddechowe Wszyscy stają w

rozkroku i zanurzają się
tak,aby tylko głowa
wystawała ponad
wodę. Każdy dostaje
piłeczkę pingpongową i
ustawia ją przed sobą.
Wykonuje wdech
nosem, a wydech
ustami i stara się by
piłeczka się poruszyła

2 minuty

Ćwiczenie powtarzamy
4 razy. Między
powtórkami chwilka
przerwy.

do przodu.

Ćwiczenia

ogólnousprawniające,

zwiększające zakres

ruchów w stawach ,

wzmacniające mięśnie

Stojąc tyłem do
barierek ćwiczący
zginają kolano prawe
kolano i lewy łokieć,
starają się dotknąć
przeciwległymi
kończynami.

1 min jedna strona

Zmiana przeciwległych
stron po 1 min.

Ćwiczący kładą się
przodem na makaronie,
jednocześnie rękami
trzymając się barierek.
Wykonywanie
naprzemiennych
ruchów
wyprostowanych
kończyn dolnych
(wyprost zgięcie w st.
biodrowych)

2 min

Ćwiczący trzymają się
tyłem barierek,
wspierając się na
łokciach. Pod plecami
makaron. Wykonują
ruchy naprzemiennego
trójzgięcia kończyn
dolnych

2 min

Ćwiczący stają bokiem
do barierek. Jedną ręką
trzymając się ich.
Wykonują ruchy do
boku kończyną dolną
(odwiedzenie i
przywiedzenie kończyn
dolnych).

1,5 min na jedną

kończynę dolną

Po jednej minucie
zmiana kończyn
dolnych.

Wszyscy dalej stoją
bokiem do barierek
trzymając się ich jedną
ręką. Zginając nogę w
stawie biodrowych
próbują ręką (tą która
jest wolna) dotknąć jak
najdalej nogę (do
kolana, do kostki lub
do stopy)

3 min

Ćwiczenie
wykonujemy ostrożnie
i powoli

Ćwiczący stoją
przodem do barierek
trzymając się ich
oburącz. Wykonują

1 min

marsz w miejscu.
Ćwiczący łapią się
tyłem barierek, mogą
się wesprzeć na
stawach łokciowych.
Pod plecami makaron.
Jeśli nie ma
przeciwwskazań
wykonują rotację w
stawach biodrowych.

3 min

Ćwiczenie oddechowe Ćwiczący stoją tyłem

do barierek w rękach
trzymając makaron.
Gdy robią wdech
jednoczenie unoszą
kończyny górne do
góry. Na wydech
opuszczają ręce.

2 min

Wdech nosem, wydech
ustami. Ćwiczenie
Powtarzane 4 razy.
Wykonywane powoli.

Część III - końcowa

Zabawa wyciszająca,

relaksacyjne

Ćwiczący stając w
rozsypce kładą się
przodem na
makaronach i pływają
na brzuchu.

1 min

Ćwiczący stając w
rozsypce kładą się
przodem na
makaronach i
rozluźniają się.

1 min

Czynności porządkowe Zbiórka w szeregu.

Podsumowanie zajęć.
Podziękowanie.

1 min

Zbiórka przy basenie.
Posprzątanie
makaronów.