Witaj,

Nazywam się Kubuś a to moi przyjaciele, będziemy twoimi

przewodnikami. Dzienniczek który posiadasz ma pomóc Ci w Twojej

samokontroli i samoocenie z Wychowania Fizycznego. Od tej pory

jesteś w drużynie „Kubusia” więc możesz liczyd na naszą pomoc ;)

Jesteśmy tu po to aby Ci
pomóc. Więc stosuj się do
naszych poleceo a na pewno ze
wszystkim dasz sobie rade ;)

1. TWOJEJ POSTAWY CIAŁA
2. TWOICH WIADOMOŚCIACH
3. TWOICH UMIEJĘTNOSCIACH
4. TWOJEJ SPRAWNOŚCI
5. TWOJEJ POSTAWY WOBEC WYCHOWANIA FIZYCZNEGO ORAZ

KULTURY FIZYCZNEJ

Po każdym elemencie będziesz mógł dokonad
własnej oceny :



- bardzo dobrze,



- dobrze jednak nie przestawaj pracowad,



- Oj! Czas wziąd się do pracy.

Twoja sylwetka powinna wyglądad Tak:

1. Głowa nie wystaje poza linię klatki piersiowej i stóp
2. Klatka piersiowa jest dobrze wysklepiona „pierś do przodu”
3. brzuch płaski
4. lekko zaznaczona lordoza lędźwiowa

Stao teraz przed lustrem i dokonaj oceny i

pomiarów wysokości ciała i wagi, wyniki

zapisz i porównaj z tabela.

Wiek

Lata

Wiek

Miesiące

Ciężar

Ciała[kg]

Mój

Ciężar

Ciała:

Wysokośd
Ciała [cm]

Moja

Wysokośd

Ciała:

12

0

40,7

150,0

12

3

41,7

151,5

12

6

42,7

152,9

12

9

43,8

154,3

13

0

44,8

156,0

13

3

45,8

157,3

13

6

47,0

159,0

13

9

48,5

160,0

No i jak? Duże różnice?

Jeżeli tak to nie przejmuj się, gdyż są to tylko dane

orientacyjne. Ty jesteś jedyny w swoim rodzaju i możesz

warzyd i mierzyd ile chcesz!

Możesz kontrolowad swój rozwój wykonując te pomiary i

wpisując je do tabelki co 3 miesiące.

TEST : KOSZYKÓWKA

1) Ilu rąk używa się podczas kozłowania ?:

a) 3
b) 1
c) 2

2)

Ile punktów otrzymuje się za rzut z akcji wykonany z odległości mniejszej niż linia

rzutów za trzy punkty ?:

a) 3
b) 4
c) 2

3)

Jakie wymiary ma boisko do gry w koszykówkę ?:

a)

28m dług i 15m szerokości

b)

18m dług i 33m szerokości

c)

44m dług i 24m szerokości

4) Po ilu przewinieniach zawodnik zostaje wykluczony z gry ?:

a) 3 przewinieniach
b) 5 przewinieniach
c) 4 przewinieniach

5)

Z ilu części składa się mecz koszykówki ?:

a) 4 kwart
b) 3 kwart
c) 2 kwart

Teraz sprawdzimy Twoją wiedze, jak

dobrze znasz przepisy z siatkówki i

koszykówki?.

Zadamy Ci 10 pytao, z podanych

odpowiedzi wybierz jedną prawidłową. ;)

SIATKÓWKA

6)

Piłka siatkowa jest grą rozgrywaną przez dwa zespoły na boisku przedzielonym

siatką?:

a) o wymiarach 9 na 9 metrów
b) o wymiarach 9 na 18 metrów
c) o wymiarach 18 na 18 metrów

7)

Zespół siatkarski może składać się maksymalnie z ?:

a) 12 zawodników
b) 10 zawodników
c) 13 zawodników

8)

Na jednej stronie boiska może przebywać ?:

a) 5 zawodników
b) 6 zawodników
c) 7 zawodników

9) Zawodnik Libero to?:

a) zawodnik linii ataku
b) zawodnik linii obrony
c) kapitan zespołu

10)

Wysokość siatki dla mężczyzn wynosi ?:

a) 2,40 m
b) 2,43 m
c) 2,22 m

Brawo doszedłeś do kooca testu, porównaj teraz swoje
odpowiedz z prawidłowymi, sprawdź jak Ci poszło? ;)



- Bardzo dobrze ( 7 – 10 pkt)



- Dobrze, jednak nie przestawaj pracowad (4 – 7 pkt)



- Oj! Czas wziąd się do pracy ( 0 – 4 pkt)

ODPOWIEDZI

1)B
2)C
3)A
4)B
5)A
6)B
7)A
8)B
9)B
10)B

1.

Umiejętność z piłki siatkowej, sprawdzimy jak radzisz sobie z odpiciem
Piłki oburącz górą czyli sposobem górnym. Poproś kogoś np. Kolegę aby pomógł Ci dokonać
oceny Twojej umiejętności. I nie zapomnij o elementach technicznych takich jak:

*Nogi w lekki rozkroku,
*Kolana lekko ugięte,
*Łokcie wąsko przy sobie,
*Palce mocno rozszerzone, „dłonie w koszyczek”,
*Odbicie z przed czoła,
*podczas odpicia prostuj łokcie oraz kolanka.

Ocena umiejętności jest bardzo prosta, powyżej podane są elementy dokładnie 6, które powinny
być poprawnie wykonane więc jeżeli:

Wykona

łeś 6 elementów poprawnie to:



- Bardzo dobrze

Jeżeli wykonałeś od 3 do 5 elementów poprawnie to :



- Dobrze, jednak nie przestawaj pracowad

A jeżeli wykonałeś od 0 do 2 elementów to:



- Oj! Czas wziąd się do pracy

Doszliśmy do 3 działu w naszym dzienniczku są nim
UMIEJĘTNOŚCI, sprawdzimy twoje umiejętności z
dyscyplin sportowych a dokładniej z piłki siatkowej
oraz piłki koszykowej:

2.

Umiejętność z piłki koszykowej. Rzut do kosza z miejsca czyli rzut wolny. Rzut wolny musi

być wykonany zawsze tak samo przez zawodnika, który podchodzi do linii rzutów wolnych
powinien całkowicie odizolować się od otoczenia. Zawodnik powinien skupić się tylko na
rzucie, przypominając sobie za każdym razem rutynowe oddawanie przez niego rzutu
wolnego.

*Nogi zawodnika są ustawione w pozycji wykroczno zakrocznej,
*Nogi w rozkroku na szerokość bioder,
*Nogi ugięte w kolanach, tułów lekko pochylony w przód,
*Piłka leży na palcach jednej dłoni zgiętej w nadgarstku, palce mocno rozszerzone,
*Łokieć ręki rzucającej zgięty pod kątem 90’
*Wykonując rzut zawodnik maksymalnie wyprostować nogi, rękę oraz nadgarstek.

W tym przypadku ocena umiejętności również jest bardzo prosta, powyżej podane są elementy
dokładnie 6, które powinny być poprawnie wykonane więc jeżeli:

Wykonałeś 6 elementów poprawnie to:



- Bardzo dobrze

Jeżeli wykonałeś od 3 do 5 elementów poprawnie to :



- Dobrze, jednak nie przestawaj pracowad

A jeżeli wykonałeś od 0 do 2 elementów to:



- Oj! Czas wziąd się do pracy

To tyle, wiesz teraz jak poprawnie wykonad rzut do
kosza oraz potrafisz odbijad piłeczkę do siatki, wiec
może nadszedł czas rozpocząd zawodową karierę w
tych dyscyplinach? Zastanów się nad tym.
Powodzenia w dalszych etapach ;)

Mój przyjacielu,

sprawdzimy teraz poziom twojej sprawności,

wykonasz trzy zadania które pozwolą ocenid

jaki z Ciebie gibki, skoczny oraz silny gościu.

W tym zadaniu będziesz potrzebował pomocy

do oceny swojej sprawności, więc poproś

kogoś o pomoc (kolega, mama, tata, dziadek,

babcia).

W pierwszym zadaniu sprawdzimy Twoją gibkośd. Wykonaj
skłon tułowia w przód.

W ocenie pomoże Ci poproszona wcześniej osoba.

Jeżeli wykonałeś skłon i całymi dłoomi dotykasz podłoża to:
 - Bardzo dobrze,
Jeżeli jednak udało Ci się wykonad skłon tułowia i dotknąd
palcami obu rąk palców u stóp to:
 - dobrze

jednak nie przestawaj pracowad,

A jeżeli wykonując skłon łapiesz się dłoomi za kostki to:
 - Oj! Czas wziąd się do pracy.

Brawo pierwsze zadanie udało Ci się wykonad wyśmienicie,
teraz czas na coś trudniejszego, jak wiesz jestem mistrzem w
skokach więc sprawdzimy jak Ty sobie radzisz:

Wykonaj skok w dal z miejsca, przy ocenie będziesz mógł
porównad się do swoich rówieśników, kolegów, i pamiętaj
trening czyni mistrza wiec w razie gdyby Twój skok nie wyszedł
tak jak byś chciał, nie załamuj się tylko bierz się w garśd i dwicz
bo bez pracy nie ma kołaczy! Powodzenia :)

Udało się, doszedłeś do ostatniej próby swojej
sprawności. W tym ostatnim zadaniu sprawdzimy siłę
twoich mięśnie a konkretnie mięśnie brzucha:

Zadanie polega na uniesieniu nóg jakiś 10cm nad
podłożem i wykonanie nożyc poprzecznych. Ocena tego
zadania jest bardzo prosta, zadanie wykonujesz na czas
żeli uda Ci się wytrzymad 30s to:

 - Bardzo dobrze,

Jeżeli wytrzymasz od 15s do 29s to:

 - dobrze

jednak nie przestawaj pracowad,

A jeżeli uzyskałeś wynik mniejszy niż 15s to:

 - Oj! Czas wziąd się do pracy.

KONIEC !

Teraz już wiesz na jakim poziomie jest Twoja
sprawnośd, nie zapomnij również o innych ważnych
zdolnościach motorycznych które trzeba rozwijad.

1)Wiedza którą zdobywasz na lekcjach wychowania fizycznego potrzebna Ci jest by:

a) mieć dobre stopnie na świadectwie

b) potrafić kierować swoim rozwojem fizycznym

c) wykorzystać ją do rozwiązywania krzyżówek

d) nie wiem

2) Czy uprawianie sportu, rekreacji, turystyki to wg Ciebie?

a) naśladowanie innych

b) działanie prozdrowotne

c) moda

d) nie wiem

Witaj ;),

Mój przyjacielu pozostaje Ci
jeszcze do skontrolowania jak
bardzo lubisz i interesujesz się
Kulturą fizyczną, odpowiedz
szczerze na moje pytania i jak
zawsze porównaj swoje
odpowiedzi aby poznad wynik
swojego testu.

3) Czy człowiek jest w stanie samodzielnie wpływać na swój rozwój fizyczny?

a) tak

b) nie

c) nie wiem

4)Co po długotrwałej pracy umysłowej powinieneś zrobić?

a) przeczytać książkę

b) pójść na spacer

c) oglądnąć telewizję

d) nie wiem

5)

Dlaczego na lekcję wychowania fizycznego przebieramy się w strój sportowy?

a) ze względów higienicznych i bezpieczeństwa

b) chęci przypodobania się nauczycielowi

c) nie ma takiej potrzeby

d) nie wiem

6

)„Fair play” w sporcie oznacza.

a) rozpoczęcie gry

b) uczciwe zachowanie zawodnika w walce sportowej

c) sposób uderzenia piłeczki tenisowej

d) nie wiem

7)

Po przegranym meczu drużyna powinna.

a) wygwizdać drużynę zwycięską

b

) pogratulować drużynie zwycięskiej

c) odejść bez pożegnania

d) nie wiem

8)

Aby uniknąć kontuzji każdy trening musi być poprzedzony:

a)

obfitym posiłkiem

b)

rozgrzewką

c)

niczym szczególnym

d)nie wiem

9)

Podczas wysiłku fizycznego tętno:

a) maleje

b) wzrasta

c) nie ulega zmianie

d) nie wiem

10)

Letnie Igrzyska Olimpijskie odbywają się co:

a) 4 lata

b) 6 lat

c) 2 lata

d) nie wiem

pytanie

a

b

c

d

1

Z

X

V

O

2

V

X

Z

O

3

X

O

V

-

4

Z

X

V

O

5

X

Z

V

O

6

Z

X

V

O

KONIEC ! ;)

Sprawdź teraz swój

wynik.

7

V

X

Z

O

8

V

X

Z

O

9

V

X

Z

O

10

X

Z

V

O

Wyniki porównane? Jeżeli masz najwięcej odpowiedzi „X”:



- bardzo dobrze,

Jeżeli Twoje odpowiedzi w większości „X i troszkę Z”:



- dobrze jednak nie przestawaj pracowad,

A jeśli w większości Twoje odpowiedzi to „V i O”:



- Oj! Czas wziąd się do pracy

Nareszcie udało nam się dojśd do mety ;). Bardzo się cieszymy że byłeś

taki wytrwały i dołączyłeś do naszej grupy!

Jak sam zauważyłeś jest parę rzeczy nad którymi musisz popracowad, ale

najważniejsze że potrafiłeś się rzetelnie ocenid i wyciągnąd wnioski ze

swoich wyników.

CZEŚD I CZOŁEM PRZYJACIELU!