POTRENINGOWE ZMIANY
W MIĘŚNIACH

Zmiany w mięśniach zależą od

intensywności, czasu trwania oraz rodzaju

treningu



wysiłek umiarkowany (50% max obciążenia) – nie

zachodzą istotne zmiany, uczynnienie rezerwowych

możliwości mięśni



duży wysiłek fizyczny (80% max obciążenia) –

zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych



max obciążenie długotrwałe – podobnie jak w

dużych obciążeniach, ale w miarę narastania

obciążeń narastają procesy degradacji włókien

mięśniowych, zdolność do pracy zmniejsza się ze

względu na proces uszkodzeń w mięśniach.

Trening wytrzymałościowy



Zwiększa się odporność na zmęczenie

m. in. Dzięki wzrostowi ilości glikogenu i fosfagenów w mięśniach



zwiększa się w mięśniach procentowy udział włókien szybko kurczących się włókien

odpornych na zmęczenie, i zmniejsza włókien szybko kurczących się włókien

nieodpornych na zmęczenie



Udział procesów tlenowych staje się większy

(dzięki czemu spada ilość mleczanu)



Zwiększa się gęstość kapilar

przez co mięsień jest lepiej ukrwiony, ma lepsze zaopatrzenie w tlen, substancje

odżywcze oraz sprawniej wydala produkty przemiany materii



Wzrost liczby mitochondriów

Biochemiczne



Wzrost aktywności enzymów transportujących kwasy tłuszczowe oraz

glikolitycznych



Zwiększa się szybkość skurczu dzięki wzrostowi aktywności ATP-azy



Wzrost zawartości mioglobiny

(wiąże się z szybszym oddawaniem tlenu)

Trening siłowy



Poprawienie pracy ośrodkowego układu nerwowego
zmienia się sposób rekrutacji jednostek motorycznych-
podniesiony zostaje próg pobudliwości narządu
Golgiego w ścięgnach, co umożliwia rozwinięcie
większej siły bez włączania się receptorów hamujących



Hipertrofia mięśni
przyrost masy mięśniowej przez zwiększenie przekroju
poprzecznego włókien, możliwy dzięki zwiększonej
syntezie białek



Wzrost aktywności enzymów proteolitycznych



Wzrost gęstości miofibryli



skrócenie czasu skurczu i czasu
połowicznej relaksacji
-skurcz włókien mięśniowych staje się
szybszy.



Hiperplazja
zwiększenie ilości włókien mięśniowych
przez podział już istniejących lub
aktywację kom. satelitarnych.
Prawdopodobny po intensywnym i
długotrwałym wysiłku.