Nie musisz spędzać długich godzin w fitness klubie, aby niechciane zapasy tłuszczyku
zniknęły w końcu bez śladu. Lepszy będzie intensywny trening, który wymodeluje
Twoją sylwetkę w naprawdę ekspresowym tempie.

Droga do wąskiej talii i płaskiego brzucha oparta jest na jednej prostej zasadzie: chcesz
zrzucić kilka kilogramów, musisz spalić więcej kalorii niż zazwyczaj. Ten krótki program
treningowy, na który składają się tylko 4 ćwiczenia, pozwoli Ci wprowadzić tę zasadę w
życie bez żadnych diet cud czy spędzania godzin w siłowni. W każdym z tych ćwiczeń –
łatwych tylko do momentu, aż ich spróbujesz – pokonujesz grawitację, unosząc swoje ciało i
amortyzując jego lądowanie. Efekt?€€ Przez 15 minut mocno pracuje wiele mięśni Twojego
ciała naraz, a zbędny tłuszcz wypala się szybciej niż w hutniczym piecu

Cztery kroki do płaskiego brzucha

Rób od 12 do 16 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywając między nimi 15 sekund (ze
stoperem w ręku!). Gdy zrobisz wszystkie 4, odpocznij 1 minutę i powtórz całość jeszcze 2
razy. Zrób ten trening 3 razy w tygodniu albo za każdym razem, gdy pofolgujesz sobie przy
stole, lub po prostu poczujesz, że powinnaś zrzucić co nieco.

Ćwiczenie 1: Wykrok/wyskok z uniesieniem kolana

Zacznij od podporu przodem, a potem ustaw lewą stopę między rękoma (a). Pracując lewą
nogą, wyprostuj się, a potem unosząc prawe kolano, wyskocz, wybijając się z lewej nogi (b).
Wróć do pozycji startowej i powtórz całość drugą nogą. To jest jedno powtórzenie.

Ćwiczenie 2: Wyskok z rozkrokiem

Stań w lekkim rozkroku z ramionami po bokach tułowia (a). Wyskocz w górę, przenosząc
ramiona nad głowę i robiąc w powietrzu rozkrok. Wyląduj na stopach ustawionych na boki, z
kolanami na zewnątrz, i zrób przysiad (b). Szybko wróć do pozycji startowej. To jedno
powtórzenie.

Ćwiczenie 3: Wyskok z ćwierćobrotem

Zacznij od przysiadu (a), potem wyskocz
w górę, robiąc wymach ramionami nad głową i obracając się w powietrzu o 90 stopni w lewo
(b). Wyląduj do przysiadu (c), a potem wyskocz, obracając się w prawo. To jedno
powtórzenie.

Ćwiczenie 4: Wykop z podporu

Zacznij od podporu, jak do pompki (a). Trzymając napięty brzuch i pośladki, postaraj się
wyrzucić nogi do góry, zginając je w kolanach i zbliżając stopy do pośladków (b). Postaraj się
wyprostować nogi w powietrzu i miękko wylądować na palcach stóp. To jest jedno
powtórzenie.