1

7 DNIOWA DIETA BIKINI

2

Czy jesteś już gotowa, aby włożyć swój ulubiony strój kąpielowy? Jeśli nie to zrelaksuj się, bo mam dla Ciebie
prosty i skuteczny plan dietetyczny, który pozwoli Ci szybko przygotować się do sezonu plażowego. Stworzyłam
go tak, aby nie była to żadna restrykcyjna dieta, po, której czekałby na Ciebie efekt jojo. Plan jest tak ułożony
abyś:



Każdego dnia czuła się usatysfakcjonowana tym, co jesz



Abyś jadła smacznie i zdrowo



I oczywiście abyś szybko zauważyła efekty

Proponuję Ci, super

skuteczną i sprawdzoną Formułę, dzięki której

w ciągu następnych 7 dni przestawisz

swój organizm w tryb intensywnego spalania tłuszczu. Pierwsze zmiany zauważysz już po kilku dniach chociażby
po luźniejszych spodniach czy spódnicy. Skuteczność tej formuły została potwierdzona już przez mnóstwo
kobiet. Ale zanim Ci ją zdradzę to wyjaśnijmy sobie najważniejsze sprawy…

CZY MUSZĘ STOSOWAĆ SIĘ DOKŁADNIE DO TEGO PLANU?

Tak, bo jedzenie, które proponuję ma za zadanie uruchomić w Twoim

organizmie proces spalania

tłuszczu

. Jeśli chcesz możesz pewne produkty zastąpić innymi, jeśli ich nie lubisz, ale uważaj na produkty, które

mają właściwości wspomagające odchudzanie - zaznaczyłam je żółtym kolorem. Staraj się ich nie unikać

CZY STOSUJĄC PLAN PO SIŁKÓW MOGĘ PIĆ ALKO HOL?

Nie, nie można pić alkoholu. Żadnego piwa, wódki, ani drinków. W

kryzysowej sytuacji, (naprawdę

wyjątkowej) możesz wypić pół

kieliszka czerwonego wytrawnego wina.

CZY STOSUJĄC PLAN PO SIŁKÓW MOGĘ ZJEŚĆ COŚ SŁODKIEGO?

Tak, ale pod

warunkiem, że

jest to

czekolada, która

jest bez cukru i zawiera minimum 85% kakao. (

Ja

j

em

czekoladę firmy Lind) Wszelkie inne słodycze są absolutnie

zabronione.

CO MOGĘ PIĆ?

Wodę. Mniej więcej 1 litr na 30 kilogramów masy ciała. Jeśli ważysz 60 kg to możesz wypić nawet 2 litry wody.
Zacznij od rana, postaw sobie wieczorem szklankę wody przy łóżku i wypij kilka łyków zaraz po przebudzeniu.
Jeśli jesteś uzależniona od kawy to możesz wypić jedną filiżankę, ale bez cukru, jeśli z mlekiem to takim 0 %
tłuszczu.

CZY MOGĘ ZAMIENIAĆ POSIŁKI W POSZCZEGÓLN YCH DNIACH? NP. ŚNIADANI E Z DNIA 1 ZE
ŚNIADANIEM Z DNIA 5?

Tak, można. Trzeba pamiętać

tylko, aby

nie zamieniać śniadania z

obiadem, lub kolacją.

ILE POSIŁKÓW POWINNA M ZJEŚĆ W CIĄGU DNIA ?

Każdego dnia spożywamy trzy główne posiłki – śniadanie, obiad, kolację oraz dwie przekąski między nimi.
Ważne jest, aby jeść w określonych cyklach, co 2-3 godziny.

Chodzi o to, aby nie głodować

i szybko

uruchomić proces

spalania tłuszczu tak, aby

spalić go jak najszybciej i najskuteczniej.

CO JEŚLI JESTEM BARDZO GŁODNA, A ZJADŁAM JUŻ 5 POSIŁKÓW?

Pamiętasz?

Pisałam

o tym, aby nie głodować, więc jeśli będziesz

nadal głodna zjedz kawałek, mięsa,

ryby, kiełbasy

3

DODATKOWE WSKAZÓWKI

W

tym planie

znajdziesz mnóstwo produktów na spalanie

tłuszczu. Plan Posiłków jest tak

skonstruowany, abyś właściwie w

każdym posiłku

miała, chociaż

jeden produkt przyspieszający

spalanie

tłuszczu.

Jedz zgodnie z moim Planem Posiłków, a już za kilka dni

zobaczysz piorunujące

efekty...

Stosuję w kuchni mnóstwo świeżych ziół (ewentualnie suszonych)

możesz wykorzystać je do

przyprawiania posiłków. Nie gotuję z

Vegetą

, ziarenkami smaku ani innymi poprawiaczami smaku (

to

niezdrowa

chemia).

Stosuj

ę

dużo

chili

i cynamonu. Możesz

przyprawiać nimi twarogi albo mięso.

Zamieniam czasem sposób przyrządzenia posiłku np. zamiast

gotowania, smażę lub piekę.

Gotuję i

piekę zawsze więcej mięsa i warzyw po to, aby wykorzystać

je w następnym posiłku albo następnego

dnia, robię

tak, dlatego

,

ponieważ nie lubię za bardzo gotować, a chce jeść zdrowe rzeczy. Np.

Zamiast

udka piekę zawsze całego kurczaka i dodatkową porcje

warzyw. Pozostałą część jedzenia zjadam

zazwyczaj następnego dnia

w pracy na lunch. Mam pewność, że

to, co

jem jest zdrowe i na pewno

od

tego nie utyję, a i oszczędzam pieniądze, bo kupując jedzenia w

barze albo sklepie musiałabym wydać

więcej pieniędzy.

Nie jem suchej sałaty, zawsze przyrządzam ja z sosem z oliwy i soku z

cytryny +

ulubione zioła.

Przeczytaj bardzo uw

ażnie Plan Posiłków i zrób wcześniej odpowiednie zakupy

. Dzięki temu

potrzebne produkty

będziesz miała zawsze pod ręką i unikniesz zastępowania ich czymś

niezdrowym.

Kiedy będziesz głodna, lepiej sięgnąć po plasterek

kiełbasy krakowskiej, albo kabanosa niż po kawałek

bułki.

To Zaczynamy:)

4

DZIEŃ 1

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

100 gram pieczonego indyka,
jako

przyprawę możesz dodać

cynamon

1 surowa papryka,

Można upiec więcej,
w

ykorzystać

pozostałą porcję

np. na kolację

Przekąska

1 cały grejpfrut, garść

m

igdałów

Obiad

150 gram pieczonego łososia

1 miseczka różnych
sałat+avocado+z

sosem z 1

łyżki oliwy z oliwek

,

Łososia można przygotować
więcej będzie

jutro na

śniadanie.

Łosoś jest wystarczająco tłusty
nie

musimy, więc

martwić się o

tłuszcz w tym posiłku

.

Przekąska

Garść

orzechów laskowych,

Kolacja

100 gram pieczonego indyka,

1

szklanka gotowanego kalafiora,

1 szklanka gotowanych brokuł

Może być indyk ze śniadania

DZIEŃ 2

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

Jajecznica z 2 jaj usmażona na
1

łyżeczce masła, wkrajamy do

niej

2 pieczarki i 1 pomidora

Przekąska

120 gram pieczonego łososia,

1 szklanka gotowanego
kalafiora

Łosoś z wczorajszego obiadu

Obiad

120 gram pieczonego kurczaka

posypanego

chili,

1 miseczka

sałatki z selera

naciowego,

ogórka i papryki+1/2

szklanki

ugotowanej fasoli (może

być

J

aś)

Kurczak będzie też na

kolację,

więc

warto

upiec więcej.

Przekąska

G

arść orzechów włoskich, 1

jogurt

naturalny

Kolacja

100 gram pieczonego kurczaka,

1 szklanka gotowanych brokuł,

Kurczak z obiadu

5

DZIEŃ 3

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

120 gram chudego twarogu,

1 jogurt naturalny, 1 pomidor,

½ szklanki rzodkiewek, 1 łyżka

płatków owsianych

Przekąska

30 gram migdałów,

1 szklanka malin,

30 gram migdałów

, 1 szklanka

malin.

Zamiast jagód mogą być

inne owoce

np. borówki.

Obiad

120 gram

pieczonego

filetu z

indyka

,

mix sałat z sosem z 1

łyżki oliwy z

oliwek,

Przekąska

1 szklanka ugotowanej fasoli

Kolacja

100 gram pieczonego halibuta,

1 szklanka gotowanych brokuł

Halibut będzie też jutro na

śniadanie, więc

można zrobić

więcej.

DZIEŃ 4

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

Jajecznica z 2 białek z
pomidorem

i szczypiorkiem

1 jabłko

Przekąska

3 kawałki ciemnej czekolady,

garść orzechów włoskich

Obiad

120 gram steku wołowego

(gotowany lub grillowany),

1

kiszony ogórek,

Przekąska

30 gram orzechów laskowych,
1naturalny jogurt

,

2 ś

liwki.

Kolacja

100 gram pstrąga z grilla, 1
łyżka

oleju rzepakowego,

1 szklanka gotowanej

brukselki/kalafiora

Pstrąg będzie też

jutro, więc

można

zrobić więcej

6

DZIEŃ 5

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

Omlet z 3 białek z warzywami

Omlet smażymy na 1 łyżeczce
masła,

oddzielamy żółtka od

białek i dodajemy

ulubione

warzywa

Przekąska

Garść migdałów, 1 grejpfrut

Obiad

120 gram indyka - gotowanego
lub

z grilla, przyrządzonego na

2

łyżkach oliwy z oliwek,

4 ogórki kiszone

Przekąska

1 szklanka ugotowanej fasoli
lub

sałatka z fasoli, przepis

obok

Możesz wcześniej przyrządzić
sobie

sałatkę z fasoli:

Ugotowana

fasola+sól+pieprz+natka
pietruszki+1/2

łyżeczki oleju

rzepakowego i kilka kropel

cytryny

Kolacja

100 gram hamburgera
wołowego

1 pomidor

1 cebula

Zielona sałata z sosem z oliwy z

oliwek i cytryny

Hamburgery robimy sami.
Mielimy

mięso wołowe (może

być wieprzowe,

albo mieszane)

dodajemy

pokrojoną cebule

,

przyprawy, sól i pieprz.

Sos do sałaty: 1 łyżka oliwy, ½
łyżeczki

soku z cytryny, sól i

pieprz do smaku+

ulubione

zioła.

DZIEŃ 6

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

100 gram kiełbasy krakowskiej,
50 gram białego chudego sera,
1 pomidor, 1 jogurt naturalny,
1

łyżka płatków owsianych

Przekąska

Garść

orzechów nerkowca,

1 jabłko,

Obiad

100 gram pieczonego indyka,

przyrządzonego na 1 łyżce
oliwy z oliwek, mix sałat z
pomidorem i ogórkiem
kiełkami brokuł, rzodkiewek i
lucerny,

Do sałaty dodajemy łyżeczkę
oliwy z oliwek

7

Przekąska

1 jajko na twardo, kilka liści
sałaty

Kolacja

Kawałek pieczonego dorsza

,

przyrządzamy go na 1 łyżce
oliwy

z oliwek

szklanka fasolki

szparagowej

Dorsz będzie też jutro na
śniadanie

DZIEŃ 7

Posiłek Co jeść

Uwagi

Śniadanie

120 gram pieczonego dorsza

1 szklanka gotowanego
kalafiora,

1 jabłko

Dorsz z wczorajszej kolacji

Przekąska

Garść pestek z dyni, 1 jogurt

naturalny

1 szklanka malin,

Obiad

200 gram pieczonego kurczaka,

1 miseczka sałatki z selera

naciowego, ogórka i papryki,

Można upiec więcej będzie na
kolację,

Do sałatki łyżeczka oliwy z
oliwek

Przekąska

1 grejpfrut

Kolacja

150 gram pieczonego kurczaka,

1 szklanka brokuł,

Kurczak z obiadu

CO DALEJ?

Po 7 dniach tej diety powinnaś zauważyć pierwsze efekty. Prawdopodobnie Twoje ubranie będzie trochę
luźniejsze, będziesz czuła się lżej i będziesz miała więcej energii. Jeśli chcesz możesz kontynuować tę dietę w
kolejnych tygodniach. Oczywiście nie musisz jeść cały czasz tych samych posiłków. Możesz je modyfikować i
wprowadzać też inne. Jutro prześlę Ci kilka przepisów na dania, które świetnie sprawdzają się przy
odchudzaniu. Nie przegap tego maila, bo te przepisy na pewno Ci się przydadzą

8

Uwaga!

W przypadku problemów ze zdrowiem należy zawsze zasięgnąć porady kompetentnego lekarza. Przedstawione efekty
stosowania niskokalorycznych przepisów, jadłospisów, diet i innych porad mogą być różne w Twoim przypadku. Niniejsze
materiały nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Niniejsze materiały nie stanowią porad o charakterze medycznym. Mają one charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą
być traktowane, jako specjalistyczna porada medyczna lub indywidualna porada dietetyczna. Nie mogą też być traktowane,
jako forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia. Materiały te w żadnym wypadku nie mogą zastępować
specjalistycznych badań lekarskich ani profesjonalnego doradztwa medycznego.
Wszystkie przepisy kulinarne i porady dietetyczne przeznaczone są dla osób zdrowych. Osoby cierpiące na jakiekolwiek
dolegliwości przed ich zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Użytkownik kierując się wyłącznie
informacjami uzyskanymi za pośrednictwem niniejszego materiału działa na własną odpowiedzialność. Autorzy niniejszego
opracowania, Katarzyna Gurbacka ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z
zastosowania informacji zawartych w tej broszurce.