Dieta bikini

Nazwa diety bikini nie wzięła się znikąd. Dwutygodniowy plan odchudzający naprawdę może pomóc ci uzyskaniu takiej figury, że bez kompleksów wskoczysz w najnowszy kostium i zawojujesz nie tylko Władysławowo. Dieta bikini spala tłuszcz i wysmukla ciało. Pamiętaj, że umiarkowany wysiłek fizyczny będzie twoim sprzymierzeńcem i przyśpieszy osiągnięcie celu. Zapomnij również o "małych" grzeszkach podjadania.

Zacznij działać teraz, a wspomnienie plaży nie będzie dla ciebie koszmarem. Dieta bikini trwa 14 dni i ma 3 etapy: oczyszczania organizmu, szybkiego spalania tłuszczu i bezpiecznego przejścia do normalnego odżywiania. Jej zakończenie nie oznacza, że wolno ci wrócić do dawnego sposobu odżywiania. Z podstawowymi dietami bikini powinnaś się zaprzyjaźnić już na zawsze.

Co koniecznie musisz jeść?

Białko (chude mięso, ryby) - jest niezbędne do budowy komórek. Gdy nie ma go w posiłkach, organizm pobiera je z masy mięśniowej - po takiej diecie nie wygląda się ładnie. Jego trawienie zużywa dużo energii, organizm szybciej spala więc zapasy tłuszczu.

Nienasycone kwasy tłuszczowe (oleje roślinne, ryby, orzechy) - poprawiają metabolizm i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu.

Błonnik (owoce, warzywa, pełne ziarna) - spowalnia wchłanianie tłuszczu, chroni przed zaparciami.

Witaminy C, B (warzywa, owoce, ziarna zbóż) - przyspieszają spalanie tłuszczu.

Regularne posiłki - utrzymują trawienie na stałym poziomie i organizm nie musi robić zapasów.

Woda - wspomaga usuwanie toksyn powstałych podczas przemiany materii.

Ogranicz koniecznie!

- picie kawy (odwadnia organizm)
- picie soków owocowych (uważaj zwłaszcza na te słodzone)
- alkohol (to puste kalorie)
- papierosy

Omijaj z daleka...

- tłuste mięso, masło, smalec
- fast foody
- słodycze

Harmonogram diety bikini - JADŁOSPIS

DZIEŃ 1

Śniadanie: Twarożek z ogórkiem Do 20 dag chudego twarożku dodaj plasterki świeżego ogórka, posyp koperkiem. Wyciśnij szklankę soku z pomarańczy.

Porcja: 260 kcal.

Obiad: Zupa jarzynowa

Ćwiartkę małej kapusty, 2 marchewki, pietruszkę i pół selera pokrój i zalej 600 ml wody. Ugotuj do miękkości, pod koniec dodaj podsmażoną na łyżeczce oleju cebulę. Zmiksuj, przypraw, zjedz połowę.

Porcja: 220 kcal.

Kolacja: Sałata z sosem winegret

Liście sałaty wymieszaj z cząstkami pomidora. Polej łyżką oliwy i sokiem cytrynowym. Porcja: 220 kcal.

Przekąski: Jabłko; 10 dag truskawek. Razem: ok. 130 kcal.

DZIEŃ 2

Śniadanie: Jogurt z owocami Do 200 ml jogurtu naturalnego dodaj 15 dag świeżego ananasa lub czereśni. Do tego kromka pełnoziarnistego chleba. Porcja: 250 kcal.

Obiad: Zupa jarzynowa Zjedz drugą połowę zupy z poprzedniego dnia. Porcja: 220 kcal.

Kolacja: Sałatka majowa

Pokrojoną cykorię, pół jabłka, 5 rzodkiewek, szczypiorek, 4 orzechy włoskie wymieszaj z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.

Porcja: 285 kcal. Przekąski: Marchewka i świeży ogórek pokrojone w słupki; jabłko.

Razem: ok. 90 kcal.

DZIEŃ 3

Śniadanie: Jajko ugotowane na miękko zjedz z pomidorem, dymką i 2 kromkami pełnoziarnistego chleba. Porcja: 235 kcal.

Obiad: Bakłażan z grilla

Bakłażan lub dużą cukinię pokrój w plastry, skrop łyżką oleju i upiecz na grillu. Zjedz z 10 dag chudego twarożku czosnkowego ze świeżym koperkiem. Porcja: 305 kcal.

Kolacja: Risotto pieczarkowe

4 łyżki ryżu podsmaż na łyżce oleju razem z 6 pieczarkami. Podlej szklanką bulionu, duś do miękkości. Przypraw solą i pieprzem, posyp natką pietruszki. Porcja: 305 kcal. Przekąski: Pęczek rzodkiewek; jabłko. Porcja: 80 kcal.

DZIEŃ 4

Śniadanie: Płatki owsiane

4 łyżki płatków zalej 250 ml wody. Gotuj 6-8 min. Dodaj garść rodzynek i łyżkę pestek

słonecznika. Porcja: 280 kcal.

Obiad: Filet z kurczaka z sałatą

15 dag piersi kurzej posyp ziołami, zawiń folią aluminiową i upiecz. Zjedz z sałatą z ogórkiem, koperkiem i sosem winegret. Porcja: 325 kcal.

Kolacja: Papryka faszerowana

Wymieszaj 3 łyżki ugotowanego ryżu, jajko na twardo, kawałki ćwiartki papryki, szczyptę oregano. Napełnij farszem połówki papryki i zapiecz. Porcja: 205 kcal. Przekąski: Pomidor z bazylią skropiony oliwą; 15 dag czereśni. Razem: 130 kcal.

DZIEŃ 5

Śniadanie: Twarożek i szynka

15 dag twarożku wiejskiego wymieszaj z rzodkiewkami i szczypiorkiem. Do tego 5 dag szynki kurzej i kromka pełnoziarnistego chleba. Porcja: 275 kcal.

Obiad: Krem z brokułów

Do 300 ml bulionu warzywnego dodaj 2 pokrojone brokuły. Gotuj do miękkości, zmiksuj, przypraw do smaku. Zjedz z łyżką jogurtu naturalnego. Porcja: 160 kcal.

Kolacja: Makaron z sosem pomidorowym

Przygotuj sos z 3 pomidorów, cebuli i czosnku. Do tego szklanka ugotowanego makaronu, łyżeczka parmezanu i bazylia. Porcja: 390 kcal. Przekąski: Koktajl z 200 ml kefiru i 5 dag jagód lub truskawek; jabłko. Razem: 180 kcal.

DZIEŃ 6

Śniadanie: Kasza z dżemem

4 łyżki kaszy jaglanej zalej 200 ml wody i ugotuj na gęsto. Zjedz z 2 łyżkami dżemu malinowego bez cukru. Porcja: 300 kcal.

Obiad: Dorsz z ziemniakiem

20 dag filetu z dorsza posyp ziołami, zawiń w folię aluminiową i upiecz. Do tego mały pieczony ziemniak z koperkiem i surówka z cukinii z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny. Porcja: 320 kcal.

Kolacja: Zapiekanka warzywna

Kawałki papryki, brokułu, cukinii zapiecz pod sosem z 10 dag twarożku, 1/3 szklanki jogurtu naturalnego i gałki muszkatołowej. Porcja: 220 kcal. Przekąski: Ogórek; 10 dag świeżego ananasa. Razem: 80 kcal.

DZIEŃ 7

Śniadanie: Jajecznica

Z 2 jajek usmaż jajecznicę (bez tłuszczu). Do tego sałatka z rzodkiewek z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i szczypiorkiem, kromka chleba. Porcja: 210 kcal.

Obiad: Zupa kalafiorowa

Do 300 ml wywaru z warzyw dodaj cząstki 1/2 kalafiora i 2 pokrojone ziemniaki. Gotuj do miękkości, przypraw, posyp natką. Porcja: 210 kcal.

Kolacja: Sałatka z fasolki

Do 10 dag ugotowanej fasolki szparagowej dodaj cząstki pomidora, po 3 dag pokrojonych w paski: chudej szynki i żółtego sera. Podlej 2 łyżkami bulionu, skrop sokiem z cytryny, posyp dymką. Porcja: 250 kcal. Przekąski: 6 orzechów włoskich; jabłko. Razem: 310 kcal.

DZIEŃ 8

Śniadanie: Owocowy twarożek

20 dag twarożku wiejskiego wymieszaj z 10 dag truskawek lub jagód. Zjedz z małą grahamką. Porcja: 350 kcal.

Obiad: Kurczak z sezamem

15 dag filetu z kurczaka - posyp ziarnami sezamu i upiecz na grillu. Zjedz z 20 dag ugotowanej na parze i posypanej koperkiem marchewki z groszkiem. Porcja: 310 kcal.

Kolacja: Zielona sałata

Kilka liści sałaty umyj i osusz. Pokrój w cząstki pomidor, 5 świeżych pieczarek w plasterki. Z łyżki oliwy, soku cytrynowego, soli i szczypty cukru zrób sos winegret. Wymieszaj składniki, zjedz z kromką chleba. Porcja: 275 kcal.
Przekąski: Słupki papryki i ogórka z dipem jogurtowym; 3-4 suszone morele. Razem: 170 kcal.

DZIEŃ 9

Śniadanie: Ryż z musem jabłkowym

4 łyżki brązowego ryżu zalej szklanką wody i ugotuj na gęsto. Zjedz z musem jabłkowym bez cukru i cynamonem. Porcja: 300 kcal.

Obiad: Stek wołowy

10 dag polędwicy wołowej zamarynuj w sosie sojowym i upiecz na grillu. Zjedz z 30 dag świeżego szpinaku uduszonego na łyżce oleju, z ząbkiem czosnku. Porcja: 310 kcal.

Kolacja: Kanapki z pstrągiem

2 kromki ciemnego chleba obłóż listkami sałaty i 10 dag wędzonego pstrąga. Do tego starty seler z sokiem cytrynowym. Porcja: 225 kcal. Przekąski: Surowa marchewka; 10 dag truskawek i 100 ml jogurtu naturalnego. Razem: 120 kcal.

DZIEŃ 10

Śniadanie: Płatki owsiane

4 łyżki płatków owsianych zalej 250 ml wody i ugotuj. Dodaj 3 orzechy włoskie i 3 suszone śliwki. Porcja: 370 kcal.

Obiad: Pieczona papryka

2 papryki oczyść z pestek i upiecz w piekarniku lub na grillu. Zdejmij skórkę, posyp 2 łyżkami pokruszonej bryndzy. Zjedz gorące. Porcja: 235 kcal.

Kolacja: Łosoś z ogórkiem

15 dag łososia ugotuj na parze. Posyp ziołami, skrop cytryną. Zjedz z sałatką z ogórka kiszonego i jabłka oraz kromką chleba. Porcja: 420 kcal. Przekąski: Seler naciowy; jabłko upieczone z łyżeczką miodu i cynamonem. Razem: 120 kcal.

DZIEŃ 11

Śniadanie: Kanapki z szynką

2 kromki chrupkiego chleba obłóż 5 dag szynki drobiowej. Do tego sałatka z cykorii i pomidora z 2 łyżkami jogurtu naturalnego. Porcja: 220 kcal.

Obiad: Pieczony pstrąg

20 dag filetu z pstrąga obłóż cytryną i upiecz w folii aluminiowej. Zjedz z surówką z kiszonej kapusty z marchewką i łyżeczką oliwy. Porcja: 310 kcal.

Kolacja: Sałata z cukinią

Umyj kilka listków sałaty, pół surowej cukinii pokrój w cienkie słupki. Wymieszaj z sosem winegret, posyp grzankami z kromki razowca. Porcja: 185 kcal. Przekąski: Ogórek z łyżeczką miodu, koktajl z 200 ml maślanki i 10 dag truskawek. Razem: 145 kcal.

DZIEŃ 12

Śniadanie: Pikantny twarożek

20 dag twarożku wiejskiego wymieszaj pęczkiem startych rzodkiewek i szczypiorkiem. Zjedz z kromką chleba. Porcja: 280 kcal.

Obiad: Zupa pomidorowa

4 pomidory przesmaż z ząbkiem czosnku. Przetrzyj przez sitko i dodaj do 250 ml bulionu warzywnego. Posyp bazylią. Zjedz z 3 łyżkami ugotowanego ryżu. Porcja: 205 kcal.

Kolacja: Sałatka jarzynowa

Szklankę tradycyjnej sałatki jarzynowej wymieszaj z łyżką oliwy i musztardą. Do tego 5 dag drobiowej szynki. Porcja: 340 kcal. Przekąski: jabłko; surowa marchewka. Razem: 85 kcal.

DZIEŃ 13

Śniadanie: Muesli z jogurtem

200 ml jogurtu naturalnego wymieszaj z 2 łyżkami otrąb pszennych, 3 orzechami włoskimi i garścią rodzynek. Porcja: 375 kcal.

Obiad: Filet z kurczaka w porach

15 dag piersi kurzej posyp ziołami prowansalskimi i upiecz na grillu. Por pokrój w krążki i duś do miękkości w kilku łyżkach bulionu warzywnego. Zjedz z 2 łyżkami ugotowanego brązowego ryżu. Porcja: 350 kcal.

Kolacja: Warzywa z wody 10 dag fasolki szparagowej, małą cukinię i kalarepkę pokrój w kawałki i ugotuj na parze. Polej łyżką oliwy wymieszaną z sokiem z cytryny. Zjedz na ciepło. Porcja: 260 kcal. Przekąski: Mały, lekko jeszcze twardy banan; 15 dag truskawek lub malin. Razem: 150 kcal.

DZIEŃ 14

Śniadanie: Sałatka wiosenna

Pokrojone jajko na twardo, 2 pomidory, 6 rzodkiewek, dymkę wymieszaj ze 100 ml jogurtu naturalnego. Do tego kromka chleba. Porcja: 250 kcal.

Obiad: Makaron ze szpinakiem

20 dag szpinaku i ząbek czosnku podduś na łyżce oleju. Zjedz ze szklanką makaronu wstążki i łyżeczką parmezanu. Porcja: 460 kcal.

Kolacja: Sałata z indykiem Zieloną sałatę wymieszaj z 1/2 papryki i 10 dag pieczonej piersi indyczej. Polej sosem winegret. Zjedz z tostem. Porcja: 290 kcal. Przekąski: 2 kulki lodów sorbetowych; 15 dag wiśni. Razem: 170 kcal.

Oprac. Na Podst. "pani Domu"

Zobacz także:
Dieta South Beach
Diety gwiazd - te dobre, te złe i te szkodliwe

Dieta norweska - jadłospis
Dieta bikini - zanim pokażesz się na plaży
Dieta 1000 kalorii
Dieta kapuściana
Dieta Dukana - jadłospis

WYPRÓBUJ RÓWNIEŻ JADŁOSPISY I PRZEPISY Z MENU:

ORAZ:

ofeminin.pl poleca

1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo

Strona główna » Zdrowie » Dieta 1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo

Poleć znajomym

Dodaj do ulubionych

« poprzedni | następny »

dieta dieta 1200 kalorii ćwiczenia odchudzające jadłospis podczas diety 1200 kcal zdrowe odżywianie

Czujesz, że w ciągu ostatnich miesięcy przybyło ci kilka nadprogramowych kilogramów? Teraz jest najlepszy moment na odnowę. Proponujemy ci przyjazną dietę, dzięki której bez wyrzeczeń zgubisz 5 kilo w 6 tygodni. Efekt będzie lepszy, jeśli kurację odchudzającą połączysz z programem fitness.

Dieta 1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo

Nasza dieta dostarczy twojemu organizmowi 1200 kalorii dziennie, czyli o ok. 600 kalorii mniej, niż potrzebujesz. Ten deficyt sprawi, że będziesz chudła od pół do kilograma tygodniowo – zdaniem dietetyków właśnie w takim tempie należy tracić nadprogramowe kilogramy. Gdy chudniesz szybciej, organizm broni się przed utratą zapasów i znacznie spowalnia tempo przemian metabolicznych. A to kończy się efektem jo-jo. Po tej diecie taki efekt ci nie grozi. Nie musisz też martwić się, że stosowanie kuracji doprowadzi do niedoborów witamin czy cennych składników odżywczych.

Dieta na każdą porę roku!

Dieta 1200 kalorii została odpowiednio zbilansowana. Znalazły się w niej produkty zawierające węglowodany złożone, czyli przede wszystkim niskoprzetworzone produkty zbożowe z pełnego ziarna. Nie brakuje w niej też pełnych witamin warzyw (pół kilograma na dzień) oraz produktów zawierających pełnowartościowe białko. Na diecie 1200 kalorii ważne jest nie tylko, co jesz, ale i o jakich porach. 4–5 posiłków dziennie to optimum. Najlepiej zaplanuj je w odstępach około trzygodzinnych, codziennie o stałych porach, w tym ostatni nie później niż 3–4 godziny przed snem.

Czy dieta białkowa jest bezpieczna dla zdrowia?

CO JEŚĆ? Zalecane:

- pieczywo razowe, pełnoziarniste, chrupkie, kasze gruboziarniste (gryczana, jęczmienna), owsiane, żytnie, musli naturalne (bez cukru), ryż brązowy, makaron razowy i pełnoziarnisty
- chude mleko i twaróg, jogurt naturalny, maślanka, kefir (płynne produkty mleczne do 2 proc. tłuszczu)
- jaja gotowane
- drób, ryby, wędliny: chuda wołowina, indyk, kurczak (bez skóry), cielęcina, chude ryby (dorsz, sandacz, szczupak, leszcz), chude wędliny niemielone (np. szynka, polędwica)
- oleje (np. słonecznikowy, sojowy, rzepakowy), oliwa z oliwek, margaryny miękkie (w ograniczonych ilościach)
- świeże warzywa (najlepiej surowe), ziemniaki – gotowane, purée, pieczone bez dodatku tłuszczu
- wszystkie owoce, ale w ograniczonych ilościach
- 6–8 szklanek płynów dziennie: woda mineralna, herbata zielona, napary ziołowe, soki warzywne
- wanilia, cynamon, sok z cytryny, koperek, natka, liść laurowy, ziele angielskie, bazylia, oregano, tymianek
- potrawy gotowane (w wodzie i na parze), duszone bez dodatku tłuszczu, pieczone w folii, na ruszcie, na grillu, zupy bez dodatku śmietany i mąki

POZNAJ DIETĘ, KTÓRA ODEJMIE CI LAT

Twoje odchudzone menu

Oto propozycje lekkich, zdrowych i pełnych witamin posiłków rozpisane na pięć pierwszych dni diety. Możesz stosować ten jadłospis sumiennie przez cały czas trwania kuracji, czyli przez sześć tygodni (po pięciu dniach zaczynasz od początku). Podane tu propozycje możesz też potraktować jako inspirację do komponowania własnych dietetycznych dań. Pomoże ci w tym ramka – "Co jeść?". Przepisy opracowały dla Oliwii Ewa Buczkowska i Joanna Wardak – specjalistki żywienia człowieka z Europejskiego Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie.

Dzień 1

I śniadanie
- 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem
- Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
- Szklanka kefiru
- 3 kostki czekolady gorzkiej
Obiad
- 1/3 torebki ryżu brązowego
- Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka umyj, osusz, posyp solą i pieprzem. W miseczce wymieszaj 2 łyżeczki oliwy z oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony.
- Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszaj na jednolitą masę).
- Szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny
Podwieczorek
- Pomarańcza
- Łyżka pestek dyni
Kolacja
- Sałatka z kaszą kuskus - jedną żółtą paprykę umyj, oczyść z nasion i pokrój w grubą kostkę. Z połowy małej cukinii wyjmij pestki, miąższ pokrój w kostkę. Cebulę obierz i posiekaj. W rondlu rozgrzej łyżeczkę oleju rzepakowego i zeszklij cebulę. Wrzuć paprykę i cukinię. Smaż 3 minuty. Dopraw pieprzem i solą. Duś 20 minut na małym ogniu. Czubatą łyżkę kaszy kuskus zalej wrzątkiem i odstaw na 5 minut. Wymieszaj z warzywami. Posyp posiekaną bazylią i tymiankiem.
- Szklanka herbaty bez cukru

ZOBACZ DIETY STOSOWANE PRZEZ GWIAZDY

Dzień 2

I śniadanie
- Musli z owocami suszonymi niesłodzone (pół szklanki) + półtorej szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu) + pół banana
II śniadanie
- Kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami polędwicy, pomidorem i szczypiorkiem
- Pół kartonika soku wielowarzywnego (250 ml)
Obiad
- Ziemniaki gotowane (2 małe bez zasmażki)
- Mintaj pieczony w folii - 150 g mintaja skrop łyżką soku z cytryny, dopraw odrobiną soli i pieprzu, polej łyżeczką oliwy i odstaw na 15 minut. Przygotowaną rybę zawiń w folię aluminiową, piecz 20 minut w temp. 200 st. C.
- Surówka z kapusty kwaszonej szatkowanej (szklanka) + 1/3 startej marchewki + 1/3 małej cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
- 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
- Szklanka maślanki
Kolacja
- Kromka chleba chrupkiego
- Leczo - mała pierś z kurczaka (80 g) ugotowana i pokrojona w kostkę + pół zielonej papryki pokrojonej w paski + cebula pokrojona w paski + 6 pieczarek pokrojonych w ćwiartki + 250 ml soku pomidorowego + łyżeczka oliwy z oliwek.
- Szklanka herbaty bez cukru

Sprawdź, co wiesz o dietach!

NIEWSKAZANE

- pieczywo cukiernicze, rogaliki francuskie, pieczywo pszenne, tostowe, słodkie płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane
- mleko, tłuste sery twarogowe, sery pleśniowe, topione, mozzarella i feta
- jaja smażone
- mięso z widocznym tłuszczem, kaczki, gęsi, kiełbasy, parówki, pasztety, mielonki, salami, wyroby garmażeryjne
- masło, smalec, słonina, margaryny twarde
- warzywa konserwowe, odsmażane ziemniaki, frytki
- ciasta, ciastka, wafelki, czekolada mleczna, chrupki, czipsy, paluszki, lody, desery, słodycze
- alkohole, kakao, napoje gazowane, napoje słodzone, soki owocowe
- majonez, musztarda, przyprawy ostre (pieprz, papryka itp.)
- potrawy smażone, mączne (np. kluski, pierogi, naleśniki, placki), zupy zaprawiane mąką lub śmietaną

DOZWOLONE, ale w ściśle określonych ilościach (porcje na dzień)

- ser żółty odtłuszczony (2 plasterki), jogurt owocowy (mały kubeczek – 150 g)
- tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź) – 120 g (zamiast porcji mięsa)
- banany (jeden mały – ok. 150 g), owoce suszone: morele i śliwki (4 sztuki), winogrona (mała kiść – ok. 150 g), orzechy i pestki (łyżka)
- soki owocowe niesłodzone (szklanka)
- dżem (łyżka), miód (łyżka), wafle ryżowe (2 szt.), budyń (mała miseczka), kisiel (miseczka), czekolada gorzka (3 kostki), baton z musli (jeden).

Dzień 3

I śniadanie
- Kromka pumpernikla cienko posmarowana miękką margaryną
- 2 jaja gotowane na twardo
- Duży pomidor z 1/3 cebuli
- Szklanka herbaty zielonej bez cukru
II śniadanie
- Sałatka owocowa z miodem i płatkami owsianymi - gruszkę i małe kiwi pokrój w kostkę. Mandarynkę podziel na cząstki. Do rozdrobnionych owoców dodaj łyżeczkę miodu. Całość posyp łyżką płatków owsianych.
Obiad
- Zapiekanka makaronowa - (70 g makaronu pełnoziarnistego, 4 plastry polędwicy, łyżka oliwy, pomidor, 2 łyżki kukurydzy, pół żółtej papryki, 50 g sera twarogowego chudego). Makaron ugotuj na półtwardo, ząbek czosnku zmiażdż, polędwicę pokrój w paski. Rozgrzej na patelni oliwę, zeszklij czosnek, dodaj polędwicę i chwilę smaż. Wlej pół szklanki bulionu warzywnego, doprowadź do wrzenia. Dodaj pokrojonego w plasterki pomidora, pieczarki pokrojone w ćwiartki i kukurydzę. Po chwili dodaj rozdrobniony ser i poczekaj, aż się całkowicie rozpuści. Całość chwilę gotuj, a następnie wymieszaj z makaronem. Przełóż do naczynia żaroodpornego i zapiekaj około 20 minut w temp. 180 st. C.
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
- Jogurt owocowy (150 g) z łyżką otrąb
Kolacja
- 2 kromki chleba chrupkiego
- 2 małe koreczki śledziowe
- Szklanka zielonej herbaty bez cukru

Dzień 4

I śniadanie
- Kanapki z chleba razowego (2 małe kromki) z serem twarogowym chudym (50 g), pomidorem i świeżą bazylią
- Śliwki suszone (4 sztuki)
- Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
- Sałatka - cykorię umyj i pokrój w paseczki. Dodaj małą gruszkę pokrojoną w kostkę, łyżkę pestek słonecznika uprażonych bez tłuszczu, polej sosem (łyżka jogurtu naturalnego z łyżeczką soku z cytryny).
- 2 wafle ryżowe
Obiad
- 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
- Pierś z kurczaka (120 g) pieczona w folii lub gotowana
- Pół brokułu gotowanego na parze z niewielkim dodatkiem margaryny (pół łyżeczki)
- Szklanka maślanki
Podwieczorek
- Koktajl jagodowy - szklankę jogurtu zmiksuj z połową szklanki świeżych lub mrożonych jagód.
Kolacja
- Sałatka fasolowa - jajko gotowane na twardo, pokrojone w kostkę + 2 łyżki czerwonej fasoli (gotowanej lub z puszki) + plaster ananasa + mały kawałek (3 cm) pora + łyżka świeżego koperku. Sos: łyżka jogurtu naturalnego, sól, słodka papryka.
- Szklanka zielonej herbaty bez cukru

15 sekretów udanego odchudzania

Dzień 5

I śniadanie
- Owsianka z suszonymi morelami - do niewielkiego rondelka wlej 2 szklanki wody i zagotuj. Do wrzątku wsyp 3 łyżki płatków owsianych i gotuj na małym ogniu około 15 minut, od czasu do czasu mieszając. Po ugotowaniu przełóż płatki na talerz, zalej 1/2 szklanki gorącego mleka o zawartości 1,5 proc. tłuszczu i dodaj 4 morele pokrojone w kostkę.
II śniadanie
- Kanapka z chleba chrupkiego z plastrem polędwicy
- 4 liście sałaty
- Pół papryki czerwonej
Obiad
- Średni ziemniak bez zasmażki
- Łosoś w pomidorach - filet z łososia (100 g) zalej 3 łyżkami przecieru pomidorowego, posyp pieprzem, posiekaną natką i duś pod przykryciem przez 15–20 minut.
- Szklanka fasolki szparagowej gotowanej
- Szklanka maślanki
Podwieczorek
- Jogurt naturalny z łyżeczką miodu i łyżką otrąb
Kolacja
- Sałatka z grzankami i kurczakiem - sałatę (5 liści) umyj i porwij na mniejsze kawałki. Dodaj obrany ze skórki i pokrojony w drobne cząstki pomidor, pół piersi z kurczaka (około 60 g) ugotowanej w osolonej wodzie i pokrojonej w kostkę, 5 dużych czarnych oliwek i grzanki przygotowane z kromki chleba razowego. Całość skrop sosem winegret (przygotowanie tak samo jak w przepisie na dzień 1. – surówka do obiadu).
- Szklanka zielonej herbaty bez cukru

Program fitness:
Dopełnieniem diety jest gimnastyka. Ćwiczenia pomogą spalić tkankę tłuszczową i przyspieszą przemianę materii. Trenuj przynajmniej trzy razy w tygodniu. Na początek poświęć na ćwiczenia 15 minut. Potem stopniowo wydłużaj czas treningu do 30–40 minut.

UDA: Połóż się na lewym boku. Lewą nogę lekko ugnij. Prawą wyprostuj. Głowę podeprzyj lewą dłonią. Teraz unoś i opuszczaj prawą nogę. Zwróć uwagę na to, aby miednica nie przesuwała się do przodu lub do tyłu. Postaraj się też utrzymać dolną część pleców w bezruchu. Wykonaj po 20 powtórzeń, leżąc na lewym boku i 20 – na prawym.

RAMIONA: Przyjmij pozycję wyjściową taką samą, jak w poprzednim ćwiczeniu. Chwyć butelkę oburącz i wyprostuj ręce nad głową. Łokcie są zwrócone ku przodowi i rozchylone na szerokość ramion. Teraz przenieś butelkę za głowę, nie zmieniając pozycji ramion i łokci. Potem znów wyprostuj ręce nad głową. Wykonaj 2 razy po 10 powtórzeń.

DEKOLT: Usiądź po turecku. W prawą i lewą dłoń weź butelki z wodą (pół litra). Unieś ugięte ręce (ramiona i przedramiona powinny utworzyć kąt prosty). Wyprostuj kręgosłup i napnij brzuch. Teraz łagodnym ruchem złącz łokcie i przedramiona, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 razy po 10 powtórzeń.

BRZUCH: Połóż się na plecach – nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłogę. Dłonie załóż z tyłu głowy, łokcie rozłóż na zewnątrz. Oderwij ramiona od podłogi i wykonaj skłon w przód. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale nie kładź głowy na podłodze! Wykonaj 2 razy po 15 powtórzeń.

TALIA: Pozycja wyjściowa taka jak w poprzednim ćwiczeniu. Prawa dłoń za głową, lewa ręka leży wyprostowana wzdłuż ciała. Teraz wykonaj skłon tak, by prawy łokieć dotknął lewego kolana. Potem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj po 20 powtórzeń na prawą i na lewą stronę.

Opracowanie: Iwona Kołakowska

« 1 2 3

Znajdź na Allegro przedmioty związane z dieta

Dodał(a): Redakcja 2011-04-22 (aktualizacja: 2013-02-01)

Ocena:

Polecamy

Galerie

Skomentuj (41)

Skomentuj (0)

Video

Play video

Artykuły i porady

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (11)

Początek formularza

Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.

Dół formularza

Anonim

Stosuję dietę strukturalną 1200 kcal. Dieta jest tak zbilansowana, że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach zapewnia, że nie ma uczucia głodu, a wręcz przeciwnie. Z początku byłam nastawiona sceptycznie, ale teraz widzę, że ta dieta jest zdrowa i czuję się na niej świetnie.

Dodano: 2012-10-16 11:47:34 Zgłoś nadużycie

Anonim

Ja stosowałam dietę około 1400 kcal (po obliczeniu zapotrzebowania dla wieku, płci, trybu życia, wzrostu, itd). Od końca listopada 2011 do końca kwietnia 2012 udało mi się bez specjalnych wyrzeczeń zrzucić równo 20 kg :) dodam, że to wynik samej diety, bez dołożenia aktywności fizycznej. Efekt utrzymuję nadal. Polecam.

Dodano: 2012-09-03 14:16:00 Zgłoś nadużycie

Anonim

adriana74 zalezy kto jaki jest najpierw trzeba obliczyc PPM potem ICZE i zapotrzebowanie wacha sie w zaleznosci od wieku wagi wzrostu minimum to 1200kcla i jest bezpiecznie i nie ma efektu jojo jezeli sie trzym a diete i potem podnosi kalorycznosc co z tego ze schudniemy 10 kilo jak po tym znowu zaczniemy jesc jak kiedys to jasne ze przytyjemy..

Dodano: 2012-09-01 22:36:53 Zgłoś nadużycie

Anonim

ja raczej też spróbuję :) Powodzenia dziewczyny :)

Dodano: 2012-09-01 18:02:33 Zgłoś nadużycie

paula2509

ja staram się ograniczyć do 1000

Dodano: 2011-08-21 10:52:56 Zgłoś nadużycie

szyszka094

zdecydowanie 1200 to za mało dla niektórych

Dodano: 2011-07-15 00:11:10 Zgłoś nadużycie

fullofhappiness

Stosowałam taka diete i nawet wytrzymalam 1,5 miesiaca, a efektu jo-jo brak :)

Dodano: 2011-07-09 19:35:13 Zgłoś nadużycie

adriana74

1200 kal to bardzo mało, gdzie dzienne zapotrzbowanie dla osoby siedzącej wynosi ok 2500 kal,więc nie spala się tłuszczu tylko mięśnie i efekt jo-jo murowany.

Dodano: 2011-06-10 15:55:33 Zgłoś nadużycie