Podejmując decyzję o przejściu na dietę

background image

Podejmując decyzję o przejściu na dietę, warto wcześniej obliczyć własny współczynnik CPM czyli

całkowitej przemiany materii. CPM określa całkowity wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w
ciągu dobry. Wiedza o wartości własnego CPM pomaga w podjęciu właściwej decyzji dotyczącej dalszego

odżywiania. Podstawą do obliczenia CPM jest ustalenie wskaźnika podstawowej przemiany materii
(PPM). Jest to ilość energii, jaką organizm będący w stanie spoczynku potrzebuje do pracy serca,

oddychania i do utrzymania stałęj temperatury ciała. Dostarczamy ją sobie jedząc posiłki, które dla
organizmu stanowią materię, liczoną w kaloriach. Od momentu ich spożycia, materia podlega

przemianom na mniejsze cząsteczki, które potrzebne są do przeprowadzenia innych procesów
metabolicznych.


Kolejne elementy obliczenia CPM (całkowita przemiana materii)

Krok pierwszy:
Obliczenie PPM czyli podstawowej przemiany materii według załączonych wzorów:

wzór PPM dla kobiet: 665,1 + 9,567xM + 1,85xW - 4,68xL = ?
wzór PPM dla mężczyzn: 66,47 + 13,7xM + 5,0xW - 6,76xL = ?


gdzie:

M-oznacza masę ciała w kilogramach,
W-wzrost w centymetrach,

L-wiek w latach

Przykład:

Jako przykład obliczenia PPM przyjmujemy, iż robimy to dla 28-letniej kobiety, która waży 55 kg i ma 160 cm wzrostu.
Do wzoru podstawiamy w związku z tym następujące wartości:

M - 55 kg, L - 28 lat, W - 160 cm
PPM = 665,1 + 9,567x55 kg + 1,85x160 cm - 4,68 x 28 lat = 665,1 + 526,2 + 296 - 131 = 1356,3 kcal


Zatem podstawowa przemiana materii (PPM) w tym przykładzie wynosi 1356 kcal.


Krok drugi:


Ustalamy Współczynnik Aktywności Fizycznej


Ponieważ obliczenie CPM wymaga zastosowania następującego wzoru:


CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej


jego obliczenie wymaga wskazania wartości współczynnika aktywności fizycznej czyli określenia własnego wysiłku jaki

ponosimy w ciągu całęgo dnia. Pomaga nam w tym tabela, z której można wybrać odpowiedni dla siebie współczynnik
aktywności:


Współczynniki aktywności
fizycznej

wg Department of Health USA

poziom aktywności pozazawodowej

poziom aktywności

zawodowej

niski

średni

wysok

i

background image

K

M

K M K M

niski

1,4

1,4

1,5 1,6 1,5 1,9

średni

1,5

1,5

1,6 1,7 1,6 1,8

wysoki

1,6

1,6

1,7 1,8 1,7 1,9


Przykład:


Odnosząc się do przykładu 28-letniej kobiety, dla której obliczyliśmy powyżej współczynnik PPM, zakładamy, iż pracuje

ona w biurze (aktywność zawodowa niska). a po pracy zajmuje się domem (aktywność pozazawodowa średnia). Z tabeli
wskazujemy, iż współczynnik aktywności fizycznej równy jest dla tej osoby 1,5.


Krok trzeci:


Obliczamy całkowitą przemianę materii (CPM), korzystając z podanego wyżej wzoru:


CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej


Przykład:


CPM = 1356,3x1,5 = 2035 kcal


Wnioski:


Spożywając ilość energii równą 2035 kcal dziennie, kobieta z naszego przykładu może być pewna, że pokrywa w pełni

swoje zapotrzebowanie na energię. Odżywia się zdrowo i nie grozi jej zmiana masy ciała. Gdyby natomiast chciała
zmniejszyć masę ciała, musiałaby doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego. Wówczas należy spożywać mniej

kalorii niż wynosi wartość CPM. Spożycie większej ilości kalorii może być w przyszłości przyczyną wystąpienia nadwagi.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Podejmując decyzję o przejściu na dietę
22 oznaki, że trzeba przejść na dietę
TEORIA PODEJMOWANIA DECYZJI NA PODSTAWIE FIRMY PROFAST
i 31 2 Podejmowanie decyzji w organizacji - problemy podstawowe, na studia, procesy decyzyjne
podejmowanie decyzji przez konsumenta na rynku (5 str), Marketing
TEORIA PODEJMOWANIA DECYZJI NA PODSTAWIE FIRMY PROFAST
System informatyczny wspomagający podejmowanie decyzji na rynku walutowym
Analiza metod wielokryterialnych podejmowania decyzji ze szczególnym uwzględnieniem metody AHP na po
Indywidualne a grupowe podejmowanie decyzji 3
Podejmowanie decyzji prezentacja
Podejmowanie decyzji w warunkach niepewnosci
Pracownik musi poinformować pracodawcę o przejściu na emeryturę
Podstawowe elementy planowania i podejmowania decyzji
Podejmowanie decyzji, dokonywanie wyborów
Grupowe podejmowanie decyzji, Socjologia organizacji(1)
Przyspieszenie przejścia na pojazdy elektryczne, !!!! POZOSTAŁE !!!!, ELEKTRYKA I ELEKTRONIKA, ENERG
10 Test styl podejmowania decyzji

więcej podobnych podstron