MASAŻ SPORTOWY
GRZBIET, KRĘGOSŁUP,KARK
GŁASKANIA

–

głaskanie podłużne całymi rekami, pięściami

–

głaskanie poprzeczne całymi rękami pięściami

–

głaskanie poprzeczne piłowe duże i małe

–

głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych

–

głaskanie mięśni przykręgosłupowych z obciążeniem

–

głaskanie posuwisto-zwrotne po wyrostkach poprzecznych kręgosłupa

–

głaskanie kresy karkowej dolnej opuszkami palców

–

głaskanie karku i barków całymi rękami

–

głaskanie barków wahadłowe

–

głaskanie okolicy międzyłopatkowej, okolicy łopatkowej i wokół łopatek całą ręką, opuszki
palców, grzebyki

ROZCIERANIA

–

rozcieranie podłużne całymi rekami, pięściami

–

rozcieranie poprzeczne całymi rękami, pięściami

–

rozcieranie punktowe kciukami równocześnie, łokciem z dołu do góry i z powrotem

–

rozcieranie kresy karkowej dolnej opuszkami palców

–

rozcieranie łuski potylicznej opuszkami palców

–

rozcieranie karku chwytem kleszczowym od dolnej części karku do potylicy

–

rozcieranie barków równocześnie po obu stronach chwytem kleszczowym

–

rozcieranie punktowe kciukami od potylicy do dolnych kątów łopatek

–

rozcieranie okolicy łopatkowej całymi rękami i grzebykami

UGNIATANIA

–

ugniatania podłużne chwytem szczypcowym naprzemiennie

–

ugniatanie poprzeczne ze skręceniem (podłużnie i poprzecznie)

–

ugniatanie poprzeczne w kształcie literki „N”

–

ugniatania poprzeczne zygzakiem

–

ugniatania punktowe wykonujemy kciukami naprzemiennie i równocześnie po obu stronach
kręgosłupa lub łokciem po jednej stronie kręgosłupa (góra , dół)

–

ugniatanie poprzeczne ze skręceniem karku i barków, mięsień naramienny,

–

ugniatanie poprzeczne okolic łopatki

–

uciski kresy karkowej i łusek potylicznych

–

ugniatania punktowe od potylicy do kątów dolnych łopatek

TECHNIKI SEGMENTARNE

–

chwyt podłopatkowy

–

piłowanie duże i małe na kręgosłupie

–

chwyt śrubowania

ROLOWANIE

–

podłużne

–

poprzeczne

OKLEPYWANIE

–

wymiatanie, miotełkowe, łyżeczkowe, karatowe, półpiąstkowe, piąstkowe

WIBRACJA
ROZTRZĄSANIE
ROZCIĄGANIE ODCINKA LĘDŹWIOWO-KRZYŻOWEGO
GŁASKANIE
TECHNIKI FUNKCJONALNE I MOBILIZACJE
pozycja wyjściowa: leżenie przodem
- prostowanie kończyn górnych

–

rozciąganie w stawie barkowym

–

dociskanie łokcia do podłoża

–

krążenie obręczą barkową

–

zginanie kończyn dolnych

–

wyciąganie fałdów skórnych

pozycja wyjściowa: leżenie tyłem

–

kołysanie głową w postaci ruchów wahadłowych w lewą i prawą stronę

–

rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa

–

skręty głowy w lewą i prawą stronę

–

skłony głowy w lewo i prawą

–

skłony głowy do przodu

–

skręty kręgosłupa – blokada prawego barku, skręt prawą kończyną dolną w przeciwną stronę i
odwrotnie

pozycja wyjściowa : pozycja siedząca

–

skręty tułowia w lewą i prawą stronę z kończynami górnymi splecionymi za głową

–

technika funkcjonalna barków

–

technika funkcjonalna stawu ramiennego

–

technika funkcjonalna mięśnia piersiowego większego

MASAŻ SPORTOWY KOŃCZYNY DOLNEJ (leżenie tyłem)

CZĘŚĆ PRZEDNIA

●

głaskanie kłębikiem lub pięścią (grzebykiem) podeszwy stopy

●

rozcieranie opuszkami palców 2-5, pięścią, w kilku pasmach podeszwe stopy

●

rozcieranie pięty kłębami oburącz

●

ugniatania pięścią zygzakiem

●

ugniatanie podłużne po stronie bocznej i przyśrodkowej

●

wibracja labilna

●

głaskanie jw.

●

głaskanie strony grzbietowej opuszkami palców 2-5 w pasmach

●

rozcieranie strony grzbietowej opuszkami palców 2-5 w pasmach

●

głaskanie stawu skokowego kciukami między kostkami, oraz oburącz równocześnie dookoła
kostek opuszkami palcó 2-5, uwzględniamy ścięgno Achillesa

●

rozcieranie naprzemiennie i równocześnie po obu stronach kostek opuszkami palców 2-5,
uwzględniamy ścięgno Achillesa

●

ĆWICZENIA MOBILIZACYJNE:
- zginanie i prostowanie wszytskich palców równocześnie
- krążenie paluchem w prawą i lewą stronę
- krążenie wszystkimi palcami równocześnie, w prawo i lewą stronę
- kształtowanie sklepienia stopy
- rozluźnianie śróstopia
- w stawie skokowym nawracamy i odwracamy stope , zginamy, prostujemy, krążymy stopą
w lewą i prawą stronę
- wałkowanie stopy od palców do pięty i z powrotem

●

głaskanie całymi rękami lub grzebykami (omijając kość piszczelową) oburącz po stronie
bocznej i przyśrodkowej

●

rozcieranie naprzemiennie i równocześnie całymi rękami i grzebykami jw.

●

ugniatanie poprzeczne podłużne i poprzeczne ze skręceniem podudzia

●

oklepywanie miotełkami skrzyżnie

●

wibracja labilna podudzia

●

głaskanie jw. podudzia

●

głaskanie całymi rękami oburącz po rzepce i stronach bocznych stawu przy wyprostowanej
kd

●

głaskanie w 3 pasmach opuszkami palców lub dośrodkowo do szpary stawowej
(wyprostowana kd)

●

głaskanie kciukami dokooła rzepki (wyprostowana kd)

●

rozcieranie opuszkami palców w 3 pasmach (wyprostowana kd)

●

rozcieranie nasadami po stronie bocznej i przyśrodkowej (wyprostowana kd)

●

rozcieranie kciukami przez środek rzepki wracając do punktu wyjścia (wyprostowana kd)

●

głaskanie posuwisto-zwrotne na górnym brzegu rzepki druga ręka stabilizuje poniżej stawu
(wyprostowana kd)

●

mieszenie stawu kolanowego (wyprostowana kd)

●

głaskanie jw (wyprostowana kd)

●

przy zgiętej kończynie w stawie kolanowym wykonujemy głąskanie budkowe, głaskanie
dośrodkowe do szpary stawowej, rozcieranie nasadami po stronach bocznych, rozcieranie
dookoła stawu opuszkami palców, lub do szpary stawowej

●

głaskania całymi rękami i grzebykami w pasmach uda

●

rozcieranie naprzemiennie i równocześnie jw

●

ugniatanie poprzeczne, podłużne, poprzeczne ze skręceniem, mieszenie

●

rolowanie poprzeczne od przedniej strony uda na zew

●

oklepywania- miotełkowe, łyżeczki, piąstki, półpiąstki, karatowe

●

wałkowanie uda

●

wibracja labilna uda i roztrząsanie

●

głaskanie jw.

●

ĆWICZENIA MOBILIZACYJNE STAWU KOLANOWEGO I BIODROWEGO
- zginanie i prostowanie w stawie kolanowym i biodrowym
- ćwiczenia rzepki
- ododzenie i przywodzenie w stawie biodrowym
- rotacja ze i wew stawu biodrowego
- obwodzenie w stawie biodrowym

CZĘŚĆ TYLNA (leżenie przodem)

●

głaskanie całą ręką i grzebykami stopę

●

rozcieranie jw.

●

gniatanie pięścią i podłużnie krawędzie stopy

●

wibracja labilna stopy

●

głaskanie Achillesa kciukami po grzbiecie ścięgna oraz kciukami po stronach bocznych

●

rozcieranie Achillesa jw.

●

ugniatanie poprzeczne ze skręceniem

●

głaskanie ścięgna Achillesa jw

●

głaskanie i rozcieranie całymi rekami i grzebykami podudzia

●

ugniatanie poprzeczne , podłużne, poprzeczne ze skręceniem podudzia, mieszenie, uciaki
nasadą

●

oklepywanie – wszystkie techniki

●

wibracja labilna podudzia i roztrząsanie

●

technika funkcjalna mięśnia trójgłowego łydki

●

głaskanie podudzia

●

głaskanie opuszkami palców 2-5 dookoła dołu

●

rozcieranie jw. dookoła dołu podkolanowego

●

głaskanie i rozcieranie i ugniatania, oklepywania, wibracje i roztrząsanie uda

●

technika funkcjonalna mięśni tylnej strony uda

●

głaskanie opuszkami palców i grzebykami pośladka podłużnie i poprzecznie

●

rozcieranie jw.

●

głaskanie posuwisto – zwrotne opuszkami palców wzdłuż grzebienia biodrowego oraz fałdu
pośladkowego

●

ugniatania poprzeczne ze skręceniem

●

rolowanie pośladka

●

oklepywanie pośladka

●

wibracja stabilna

●

głaskanie pośladka

leżenie na boku

●

głaskanie całymi rękami do szpary stawowej

●

głaskanie całymi rękami i grzebykiem z ominięciem krętarza większego

●

rozcieranie jw

●

głaskanie posuwisto-zwrotnepomiędzy krętarzem a grzebieniem biodrowym

●

ugniatania poprzeczne i poprzeczne ze skręceniem w kilku pasmach

●

oklepywania łyżeczkami

●

wibracja labilna

●

głaskanie stawu biodrowego

MASAŻ SPORTOWY BRZUCHA (leżenie tyłem)

●

głaskanie okrężne całymi rękami i grzebyki (kierownica)

●

głaskanie poprzeczne całymi rękami

●

głaskanie łuków żebrowych

●

głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych

●

rozcieranie okrężne w prawa stronę całymi rekami, kłębami, grzebykami

●

ugniatanie poprzeczne ze skręceniem dośrodkowe

●

ugniatania mięśni skośnych brzucha

●

ugniatanie mięśni prostych brzucha

●

oklepywania miotełkowe, łyżeczkowe, półpiąstkowe

●

wibracja daszkowa

●

głaskanie

KLATKA PIERSIOWA

W POZYCJI LEŻENIA TYŁEM

●

głaskanie podłużne z dołu do góry, równocześnie całymi rękami i grzebykami (pięściami)

●

głaskanie poprzeczne od mostka do linii pachowej całymi rękami i grzebykami

●

głaskanie mięśni międzyżebrowychopuszkami palców 2-5

●

rozcieranie podłużne i poprzeczne całymi rękami i grzebykami

●

rozcieranie mięśni międzyżebrowychopuszkami palców 2-5

●

rozcieranie punktowe wzdłuż połączeń mostkowo – żebrowych najpierw po jednej stronie a
potem po drugiej stronie

●

ugniatanie poprzeczne i podłużne od mostka do linii pachowej

●

ugniatanie poprzeczne mięśni piersiowych większych

●

ugniatanie pubktowe popłączeń mostkowo-żebrowych

●

oklepywanie (miotełki, łyżeczkami, półpiąstkowo, piąstkowo) tylko na górnej części mięśni
piersiowych

●

wibracja labilna wykonując podłużnie i poprzecznie

●

rozciąganie mięśni piersiowych większych, dociskanie stawów ramiennych do położa

●

technika funkacjalna mięśnia piersiowego większego

●

głaskanie

POZYCJA SIEDZĄCA - masażysta siedzi za zawodnikiem

●

głaskanie poprzeczne – od linii mostka do kręgosłupa

●

głaskanie mięśni międzyżebrowych

●

rozcieranie poprzeczne jw

●

rozcieranie punktowe wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych

●

rozcieranie mięśni międzyżebrowych

●

ugniatanie mięśni piersiowych większych

●

wibracja labilna

●

sprężynowanie klatki piersiowej

●

głaskanie jw

KOŃCZYNA GÓRNA

●

głaskanie rozcierające palców ręki

●

głaskanie i rozcieranie strony grzbietowo-dłoniowej palców ręki i stron bocznych

●

uciski po stronie grzbietowo-dłoniowej palców ręki i stron bocznych

●

wałkowanie wszystkich palców

●

głaskanie palców

●

głaskanie i rozcieranie kciukami i opuszkami palców 2-5 strony grzbietowej śródręcza

●

ugniatanie punktowe kciukiem przesteń międzykostnych

●

wibracja labilna strony grzbietowej

●

głaskanie strony grzbietowej

●

głaskanie całą ręką lub grzebykiem stronę dłoniową śródręcza

●

rozcieranie opuszkami palców lub pięścią

●

ugniatanie zygzakiem pięścią śródrecza strony dłoniowej

●

ugniatanie kłęba i kłębika oburącz podłużnie

●

wibracja labilna strony dłoniowej

●

głaskanie strony dłoniowej

●

głaskanie siodełkowe nadgarstka oraz podłużne opuszkami palców 2-5 strone grzbietowa i
dłoniową

●

rozcieranie kciukami i opuszkami palców 2-5 strony dłoniowej i grzbietowej nadgarstka

ĆWICZENIA I MOBILIZACJE PO MASAŻU RĘKI

●

zginaniei prostowanie palców 2-5

●

zgianie i prostowanie kciuka

●

wyciąganie każdego palca z osobna

●

odwodzenie i przywodzenie kciuka

●

obwodzenie kciuka

●

rozluźnianie śródręcza

●

rozluźnianie śródręcza „chwytem chińskim”

●

zginanie i prostowanie nadgarstka

●

obwodzenie stawu nadgarstkowego

●

rozlużnianie stawu nadgarstkowego „chwytem chinskim”

●

rozciąganie stawu nadgarstkowego „rybi ogon”

●

głaskanie i rozcieranie przedramienia opuszkami palców, grzebykami

●

ugniatanie poprzeczne, podłużne , ze skręceniem przedramienia

●

oklepywania dostosowane do postury zawodnika

●

wibracja labilna przedramienia

●

roztrząsanie

●

technika funkcjonalna przedramienia

●

głaskanie przedramienia

●

głaskanie podłużne i okrężne stawu łokciowego całą ręką i opuszkami palców

●

głasaknie dostawowe całymi rękami

●

rozcieranie podłużne , okrężne i dostawowe

●

ugniatania podłużne przyśrodkowej i bocznej strony

●

technika funkcjonalna stawu łokciowego

●

głaskanie całą ręka, grzebykami ramienia

●

rozcieranie kciukiem i całą ręką i grzebykiem ramienia

●

ugniatanie poprzeczne, podłużne i ze skręceniem

●

oklepywania

●

wibracja , roztrząsanie

●

wałkowanie

●

technika funkcjonalna mięśnia dwugłowego

●

głaskanie