C h u d n i j   i   r o ś n i j   ‐ c z y   t o   m o ż l i w e   ?  

 Marzeniem  każdego  trenującego  jest  stracić  maksimum  tłuszczu  i  jednocześnie  zbudować 
maksimum mięsni, w jak najkrótszym czasie.  

 

Choć  jest  możliwe  tracić  tłuszcz  i  budować  mięsnie  w  tym  samym  czasie,  zwykle  najlepsze 

wyniki osiąga się skupiając się w danym okresie jedynie na jednym z tych celów. 

Aby  bowiem  tracić  tkankę  tłuszczową  potrzebny  jest  deficyt  kalorii,  aby  budować  mięśnie 

wręcz  przeciwnie  ‐  nadmiar  kalorii.  Większość  osób  próbujących  realizować  te  dwa  cele  na  raz  po 
pewnym  czasie  zaczyna  sobie  zdawać  sprawę  że  wyglądają  dokładnie  tak  samo  jak  przed 
rozpoczęciem!  

Istnieje  jednak  sposób  aby  w  relatywnie  krótkim  czasie,  powiedzmy  jednego  miesiąca 

pogodzić  te  dwa  sprzeczne  cele  i  z  jednej  strony  stracić  nieco  tłuszczu,  z  drugiej  zbudować  nieco 
mięśni. Aby tego dokonać należy jednak nad każdym z tych celów pracować po prostu w ... inne dni! 
Wprowadzając  gwałtowne  zmiany  w  diecie  i  ćwiczeniach,  stosując  na  zmianę  dni  o  niskiej 
kaloryczności  diety  sprzyjające  spalaniu  tłuszczu,  oraz  dni  o  kaloryczności  wysokiej  sprzyjające 
wzrostowi  mięśni,  w  połączeniu  z  odpowiednimi  ćwiczeniami  możemy  liczyć  na  zadowalające 
rezultaty w obu tych dziedzinach. 

Metoda  ta  jest  niestety  metodą  dla  zaawansowanych  i  zdyscyplinowanych,  znających 

potrzeby swojego organizmu pod względem ilości kalorii. Wymaga bowiem odpowiedniej manipulacji 
składem  ilościowym  i  jakościowym  diety  w  celu  wywołania  właściwych  reakcji  hormonalnych 
organizmu mających dać w efekcie wzrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu. 

Przejdźmy  jednakże  do  konkretów  ‐  przez  pierwszych  pięć  dni  zajmiemy  się  spalaniem 

tłuszczu,  a  więc  po  pierwsze  zmienimy  dietę.  Przejdziemy  na  dietę  o  niskiej  zawartości  węglowo‐
danów i o ilości kalorii minimalnie mniejszej niż nasze zapotrzebowanie. Zastosujemy trening siłowy o 
znacznie większej objętości (więcej serii i powtórzeń), skrócimy przerwy między seriami ale żadnego z 
ćwiczeń nie będziemy kontynuować do upadku mięśniowego i każdą z serii zakończymy w momencie 
gdy będziemy w stanie wykonać jeszcze tylko jedno powtórzenie. Dodamy do tego trening interwa‐
łowy  HIIT  aby  dodatkowo  pobudzić  metabolizm  do  spalania  tłuszczu  i  jednocześnie  aby  nieco 
pogłębić deficyt kaloryczny.  

Po  upływie  pięciu  dni,  zmienimy  taktykę  na  niemal  dokładnie  odwrotną.  Przez  pięć  dni 

kolejnych  zwiększymy  spożycie  kalorii  ponad  zapotrzebowanie,  zwracając  szczególną  uwagę  na 
zwiększoną  podaż  białka  oraz  węglowodanów.  Istotnym  jest  aby  w  tej  fazie  jeść  dużo,  ale  jeść 
"czysto"  czyli  unikając  produktów  tuczących  ‐  słodyczy,  alkoholi,  niezdrowych  tłuszczy.  To  pozwoli 
nam  nabierać  masy  mięśniowej  przy  minimalnym  przyroście  masy  tłuszczowej.  W  tym  okresie 
zwiększymy ciężary na siłowni, wydłużymy przerwy i zmniejszymy liczbę serii i powtórzeń, jednakże 
każdą  serię  wykonamy  aż  do  momentu  gdy  absolutnie  nie  będziemy  w  stanie  ciężaru  ruszyć. 
Zrezygnujemy z jakichkolwiek form treningu aerobowego. 

Jak  łatwo  się  domyślić,  po  upływie  pięciu  dni  znowu  powrócimy  do  fazy  pierwszej 

(odchudzania)  a  po  kolejnych  pięciu  do  fazy  drugiej  (budowy  mięśni).  Następnie  powtórzymy  dwa 
pięciodniowe  cykle  raz  jeszcze.  I  tak  po  upływie  30  dni  powinniśmy  patrząc  w  lustro  widzieć  osobę 
zdecydowanie mniej otłuszczoną oraz zdecydowanie bardziej muskularną ‐ nowego siebie.