DIETA 1200 KCL

1. DZIEŃ

I ŚNIADANIE
2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z
plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną
jogurtu 0% tłuszczu.

II ŚNIADANIE
Banan (100g), woda mineralna.

OBIAD
Kaczka pieczona z morelami i jabłkami, ryż gotowany na sypko (30g - waga suchego), sałata
skropiona sokiem z cytryny (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną
margaryną z plasterkiem szynki wieprzowej, ogórek konserwowy (100g), szklanka herbaty z
cytryną bez cukru.

KOLACJA
Fuga bananowa, szklanka kawy zbożowej bez cukru.




2. DZIEŃ


I ŚNIADANIE
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa
chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych
ogórków.

II ŚNIADANIE
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z
liściem sałaty, plasterkiem szynki z indyka i pomidorem (100g), szklanka herbaty z cytryną
bez cukru.

OBIAD
Pikantna fasolka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

PODWIECZOREK
Szklanka soku pomarańczowego.

KOLACJA
Kokosowa sałatka z kuskusem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

3. DZIEŃ


I ŚNIADANIE
Tost z kurczakiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II ŚNIADANIE
Jogurt naturalny bez cukru (150 ml).

OBIAD
Sznycle z sałatką pieczarkową, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK
Szklanka soku grejpfrutowego.

KOLACJA (259 kcal)
Szpinakowe naleśniki z krabem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

4 DZIEŃ

I ŚNIADANIE

Kromka pełnoziarnistego chleba, 1/2 łyżeczki masła, 2 plastry chudej (najlepiej gotowanej)

szynki, pomidor lub inne warzywo.

II ŚNIADANIE

2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.

LUNCH

Bułka grahamka cienko posmarowana masłem, 2 cienkie plastry wędliny drobiowej, ogórek,

pomidor lub inne warzywo.

PODWIECZOREK

Jogurt naturalny, 150 g, lub kefir, owoc (oprócz banana).

KOLACJA

Ryż z owocami

4 łyżki ugotowanego ryżu, 1/2 szklanki owoców świeżych lub mrożonych polać sosem z 1/2

kubka jogurtu naturalnego i łyżeczki cukru.

5 DZIEŃ

I ŚNIADANIE

Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor.

II ŚNIADANIE

Kromka pełnoziarnistego pieczywa, plaster chudej gotowanej szynki, jabłko.

LUNCH

Sałatka z piersi kurczaka

100 g piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kostkę, pokrojony pomidor, 1/2 szklanki fasolki

szparagowej, ogórek, sos winegret, kromka ciemnego pieczywa, 1 jabłko

PODWIECZOREK

Sok z grejpfruta, 250 ml.

KOLACJA

Zupa warzywna na kostce rosołowej, 2 ziemniaki, 100 g fileta z ryby (jaką lubisz), 1/2

szklanki fasolki szparagowej (z obiadu).