Forma strumieniowa doskonalenia techniki i koordynacji.

Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa

Wiek: U 14 – U 18

Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej,

koordynacji ruchowej i zdolności dostosowania

i rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki

podań i umiejętności taktycznych utrzymania

się przy piłce.

Ilość ćwiczących:

- 10


- 10

Pole ćwiczenia:

- 6

- 6

- 4

- 3

- 8

- 4

- 5

Autor; Jarosław Grycman

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia wyznaczamy pole o wymiarach 30 x 22 metry. Na jego obwodzie

rozmieszczamy przybory pomocnicze wg. powyższego schematu; w jego wnętrzu dodatkowo wyznaczamy kwadrat o

boku 10 metrów oznaczony talerzykami. Zawodników dzielimy na dwie równe grupy np. 10 lub 8 osobowe.

Grupa 1

Wykonuje strumień o charakterze koordynacyjno – technicznym po obwodzie wyznaczonego pola. Poszczególni

zawodnicy wykonują:

- szybki bieg w rytmie PN, LN z wejściem do poszczególnych obręczy gimnastycznych /lub przeskoki obunóż,

jednonóż/,

- przeskoki dwa przód, jeden tył na laskach gimnastycznych /lub skip A bokiem/,

- wymianę podań wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia piłki ze zmianą o jedno miejsce,

- start z ominięciem chorągiewki i wykonaniem przeskoków jednonóż przez niskie płotki /lub wysoki skip A przodem/,

- wejścia PN, LN do wewnątrz, PN na zewnątrz, LN PN do wewnątrz, LN na zewnątrz w poszczególnych segmentach

połączonych drabinek koordynacyjnych,

- wymiana podań piłki po podłożu /lub odegranie dorzuconej piłki z powietrza np. głową lub prostym podbiciem/.

Grupa 2

W wyznaczonym polu przeprowadzany grę /6 + 1/ x 3 na jeden kontakt z piłką. Zawodnicy będący w środku pola po

odbiorze piłki wychodzą na zewnątrz i zamieniają się miejscem z zawodnikiem, który ją stracił. Środkowi dla lepszego

odznaczania się i szybszych zmian posiadają w rękach koszulki /znaczniki/.

Wskazówki:

- czas trwania ćwiczenia; 2 x 7 minut,

- czas przerwy pomiędzy powtórzeniami ćwiczenia; aktywne 2 minuty,

- w przypadku mniejszej ilości zawodników grę możemy przeprowadzić w układzie 5 x 3 na dwa kontakty z piłką,

- wielkość pola ćwiczenia /gry/ dostosowana jest do założeń treningowych i wieku zawodników,

- rozstawienie przyborów pomocniczych i ich konfiguracja pozostaje w gestii trenera,

- trener określa sposób pokonania przyborów pomocniczych,

- zawodnicy przemieszczają się pomiędzy przyborami w truchcie,

- zwracamy uwagę na rytmiczność i szybkość wykonania ćwiczeń na przyborach pomocniczych,

- zawodnicy zewnętrzni w grze poruszają się cały czas po obwodzie wyznaczonego pola,

- dla zachowania ciągłości gry dookoła pola ustawione są dodatkowe piłki /zminimalizowanie przerw/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com