Poznawcze strategie 

modyfikowania stresu

 

 

Jest to grupa metod radzenia sobie 

ze stresem polegająca na zmianie 
oceny i sposobu myślenia o 
stresorze. Wyróżnia się dwie 
główne metody:

• Zmiana oceny stresorów
• Restrukturyzacja procesów 

poznawczych

 

 

Zmiana oceny stresorów

Metoda ta polega na uczeniu się innego 

postrzegania stresorów, innego ich 
określania lub wyobrażania ich sobie 
w mniej groźnym(zabawnym) 
kontekście np.. gdy boimy się przed 
egzaminem ustnym należy wyobrazić 
sobie, że egzaminator siedzi przed 
nami „nagi” co spowoduje, że stanie 
się on stanowczo mniej groźny.

 

 

Restrukturyzacja 

procesów poznawczych

Stres ujawnia się głównie w sytuacjach, w których 

czujemy brak kontroli nad sytuacją i niepewność 

tego co nastąpi. Skuteczna restrukturyzacja 

procesów poznawczych musi przeciwdziałać tym 

czynnikom i dostarczać następujących typów 

kontroli:

•

Kontrola informacyjna(wiemy czego się spodziewać)

•

Kontrola poznawcza(bardziej konstruktywne 

myślenie o stresorze)

•

Kontrola decyzyjna(możliwość podjęcia działania)

•

Kontrola behawioralna(redukcja wpływu stresu na 

organizm)

 

 

Terapeuta Donald Meichenbaum wprowadził trzy 

etapową strategię radzenia sobie ze stresem, 

korzystającą z zmiany sposobu myślenia o sobie i o 

stresorze:

• W pierwszym etapie ludzie pracują nad lepszym 

uświadomieniem własnych zachowań w sytuacjach 

stresowych. Pomocne bywa tu prowadzenie 

dziennika.

• W drugim etapie człowiek zaczyna stosować nowe 

zachowania wypierające zachowania nie 

przystosowawcze np..uśmiechnięcie się do kogoś, 

postępowanie w sposób asertywny.

• W trzecim etapie ludzie uczą się oceniać skutki 

przystosowawczych zachowań w sposób pozytywny i 

poprawiający ich samoocenę np.. Zamiast 

przypisywanie wszystkich sukcesów szczęściu, 

myślenie o pozytywnych skutkach działań jako 

wyniku własnej ciężkiej pracy i uświadomienie sobie 

własnych osiągnięć.

 

 

Dziękuję za uwagę ;-)))