Poznawcze strategie

modyfikowania stresu

Jest to grupa metod radzenia sobie

ze stresem polegająca na zmianie
oceny i sposobu myślenia o
stresorze. Wyróżnia się dwie
główne metody:

• Zmiana oceny stresorów
• Restrukturyzacja procesów

poznawczych

Zmiana oceny stresorów

Metoda ta polega na uczeniu się innego

postrzegania stresorów, innego ich
określania lub wyobrażania ich sobie
w mniej groźnym(zabawnym)
kontekście np.. gdy boimy się przed
egzaminem ustnym należy wyobrazić
sobie, że egzaminator siedzi przed
nami „nagi” co spowoduje, że stanie
się on stanowczo mniej groźny.

Restrukturyzacja

procesów poznawczych

Stres ujawnia się głównie w sytuacjach, w których

czujemy brak kontroli nad sytuacją i niepewność

tego co nastąpi. Skuteczna restrukturyzacja

procesów poznawczych musi przeciwdziałać tym

czynnikom i dostarczać następujących typów

kontroli:

•

Kontrola informacyjna(wiemy czego się spodziewać)

•

Kontrola poznawcza(bardziej konstruktywne

myślenie o stresorze)

•

Kontrola decyzyjna(możliwość podjęcia działania)

•

Kontrola behawioralna(redukcja wpływu stresu na

organizm)

Terapeuta Donald Meichenbaum wprowadził trzy

etapową strategię radzenia sobie ze stresem,

korzystającą z zmiany sposobu myślenia o sobie i o

stresorze:

• W pierwszym etapie ludzie pracują nad lepszym

uświadomieniem własnych zachowań w sytuacjach

stresowych. Pomocne bywa tu prowadzenie

dziennika.

• W drugim etapie człowiek zaczyna stosować nowe

zachowania wypierające zachowania nie

przystosowawcze np..uśmiechnięcie się do kogoś,

postępowanie w sposób asertywny.

• W trzecim etapie ludzie uczą się oceniać skutki

przystosowawczych zachowań w sposób pozytywny i

poprawiający ich samoocenę np.. Zamiast

przypisywanie wszystkich sukcesów szczęściu,

myślenie o pozytywnych skutkach działań jako

wyniku własnej ciężkiej pracy i uświadomienie sobie

własnych osiągnięć.

Dziękuję za uwagę ;-)))