Jarosław Jaszczur-
Nowicki

AWFiS Gdańsk

Skoczność

Skoczność

Definicja

- umiejętność uniesienia lub

przemieszczania ogólnego środka
ciężkości na określoną wysokość lub po
drodze paraboli, dzięki szybkiemu
wyprostowi nóg w stawach biodrowych,
kolanowych i skokowych. Możliwość
szybkiego wyprostu nóg uzależniona jest
od wielkości siły mięśni nóg - od tzw. siły
eksplozywnej, czyli rozwinięcia
maksymalnej siły w minimalnym czasie.

koczność

Wartość jej określamy w cm wzrostu

środka ciężkości ciała, a zmierzyć ją
możemy, dość dokładnie, za pomocą:

skoku Sargenta
szelek Abałakowa
skoku w dal
pięcioskoku
trójskoku

ak ją
zmierzyć

???

wielkości czasu trwania

odbicia(uzależnionego od wartości siły

odbicia);

drogi, na której działa ta siła;
siły mięśni biorących udział we wzlocie

środka ciężkości ciała;

Od czeg
zależy

???

Jak ą
zwiększyć

zwiększyć siłę mięśni biorących

udział w tym ruchu;

przyspieszyć odbicie poprzez

zwiększenie siły mięśni lub wydłużyć
drogę, na której działają mięśnie;

???

statyczna siła mięśni;
zrywowa siła mięśni;
pozycja wyjściowa w momencie

rozpoczynania odbicia;

cechy morfologiczne;
zdolność układu nerwowego i

mięśniowego do szybkiego reagowania
na zmianę sytuacji zewnętrznej;

Czynniki określające pozio

skoczności wg

Wierchorzańskiego

Sposoby wykonywania odb

cia

bez przygotowawczego,

amortyzującego rozciągnięcia
prostowników biorących udział w
odbiciu;

z przygotowawczą amortyzacją;
z szybkim (o charakterze

uderzeniowym), amortyzacyjnym
rozciągnięciem prostowników;

zwiększyć siłę absolutną mięśni biorących

udział w odbiciu;

opanować umiejętność angażowania do pracy

siłowej jak największą ilość jednostek
motorycznych tych mięśni;

opanować umiejętność wykonywania bardzo

szybkich ruchów w formie zbliżonej do
stosowanej w wyskoku;

angażować do szybkich ruchów możliwie jak

najwięcej „mocy” mięśni biorących w nich
udział;

wykształtować specjalną wytrzymałość;

ak ją
rozwijać

???

Defi icja

przemieszczenie masy ciała w

krótkotrwałym locie spowodowany
energicznym i szybkim wyprostem
stawów kończyn dolnych, dzięki sile
mięsni oraz dźwigni stóp. Polega na
oderwaniu się ciała od podłoża z większą
prędkością niż prędkość siły ciężkości w
kierunku przeciwnym. W skoku
występuje różnej długości i wysokości lot
ponad podłożem.

kok -

Łuk azy lotu – od czego
zależy

Przede wszystkim zależy od szybkości

początkowej, którą można powiększyć
poprzez:

szybkość rozbiegu;
kierunek;
siłę odbicia;

Działają tu mięśnie stóp oraz mięśnie

prostowników nóg.

???

adania skoku

wyrabianie ogólnej siły mięśni (głównie

mięśni nóg);

wyrabianie szybkości i koordynacji ruchowej;
sprawność działania układu oddechowego i

krążeniowego;

wyrabianie wyczucia położenia ciała w

przestrzeni;

kształtowanie głównych cech charakteru

jak: odwaga, siła woli, opanowanie, szybkie i

świadome decyzje;

odział

skoki proste – ramiona nie stanowią

podporu w żadnej fazie skoku, jedynie
ich ruch ułatwia skok przez rozmach;

skoki złożone – ramiona ruchem

zamachowym wspomagają skok, a ręce
w pełnej formie skoku mają kontakt z
podłożem przyrządu;

skoków

Fazy skoku prostego

pozycja wyjściowa

rozbieg

odbicie

lot

lądowanie

Fazy skoku

złożonego

pozycja wyjściowa

rozbieg

naskok na odbicie

odbicie

pierwsza faza lotu

odbicie ramionami

druga faza lotu

lądowanie

Skoki - rzeciwwskazania

wady postawy;
skolioza;
płaskostopie;
stany pourazowe nóg i tułowia;
dyskopatia;
…

Ćwiczenia skocznościowe

Ukierunkowane są na rozwoju siły

mięśniowej. Polegają na pokonywaniu
dużej masy (oporu) przez krótki czas.

Skoki narciarskie Lato 2005

;)

Bibliografia

Bahrynowska-Fic J. Właściwości
ćwiczeń fizycznych ich systematyka i
metodyka, PZWL, Warszawa 1987;

Polak E. Gimnastyka, Wydawnictwo
Wyższej Szkoły Pedagogicznej, Rzeszów
1997;

Ulatowski T. Teoria i metodyka sportu.
Sport i turystyka, Warszawa 1981;

Dziękuję za uwagę