ZDROWY STYL

ŻYCIA

JAK SPĘDZAM

WOLNY CZAS ?

Wrotkarstwo,

czyli

jazda

na

wrotkach lub rolkach to

sport dla

każdego niezależnie od wieku. Ten
sport jest doskonałym połączeniem
przyjemności z biegania i jazdy na
rowerze: pozwala bez wielkiego
wysiłku rozwijać spore prędkości.

Wystarczy tylko mieć trochę odwagi,
by się przekonać, że rolki dają wiele
satysfakcji i są zdrowym sposobem
spędzania

wolnego

czasu

na

świeżym powietrzu. Okazuje się, że
w porównaniu np. do biegania jazda
na rolkach znacznie mniej obciąża
stawy nóg i kręgosłup. Jeździć daje
się w zasadzie wszędzie, gdzie jest w
miarę równa nawierzchnia: po
chodnikach, ścieżkach rowerowych
czy mniej uczęszczanych ulicach.
Specjalnym miejscem do szaleństw
na rolkach są tory wrotkarskie i
skateparki.

BIEG TO ZDROWIE

Ludzie na całym świecie najczęściej życzą
sobie zdrowia. Trzeba się nieco postarać, by
to życzenie się spełniło. Nie wystarczy
polewać się zimną wodą, jeść sałatę i rzucić
palenie. Należy się ruszać, i to dość żwawo!
Takim ruchem dostępnym za darmo i
natychmiast jest całkiem naturalny dla
człowieka sposób przemieszczania się zwany
biegiem.

Bieganie

hartuje

organizm,

zwiększa pojemność płuc, podnosi sprawność
serca i wydolność całego organizmu.
Kształtuje szczupłą, wysportowaną sylwetkę.
Przystępując do grona pasjonatów tego
sportu, zmieniacie otoczenie i poznajecie
nowych, otwartych na świat ludzi. Trening
biegowy wydaje się skomplikowany, ale jest
banalnie prosty. To najwspanialszy ruch na
świecie. Nieważne, czy drobisz, czy stawiasz
wielkie susy. Po milionie kroków wyrobisz
sobie ruch najekonomiczniejszy dla ciebie.
Jednak należy zwracać uwagę to prawidłowa
postawa: zbytnio się nie pochylać i
swobodnie pracować rękoma w płaszczyźnie
strzałkowej, czyli przód – tył, a nie na boki.
Do

zmieniającej

się

pogody

trzeba

dostosować

strój.

Sport

powinno

się

uprawiać przez cały rok.

PIŁKA SIATKOWA

Piłka siatkowa sport drużynowy, w którym
uczestniczą dwa sześcioosobowe zespoły, w
każdym: rozgrywający, atakujący, dwóch
środkowych i dwóch przyjmujących oraz
libero, – na boisku przebywa jednak tylko
sześciu zawodników, libero zmienia się
najczęściej ze środkowymi, gdy drużyna
przyjmuje zagrywkę. Siatkówka polega na
odbijaniu

piłki

dowolną

częścią

ciała

(najczęściej rękoma) tak, aby przeleciała ona
nad siatką i dotknęła połowy boiska należącej
do przeciwnika. Każdy zespół może wykonać
trzy odbicia – odbiór, wystawa i atak. Każde
następne jest błędem. Punkty zdobywa się na
wiele sposobów, na przykład, gdy piłka
dotknie połowy boiska przeciwnika lub gdy
upadnie ona poza boiskiem, a rywal dotknął
jej jako ostatni. Gra toczy się do momentu, gdy
jedna z drużyn wygra trzy sety (w grupach
młodzieżowych do dwóch wygranych setów –
młodziczki i młodzicy). W każdym z nich
rywalizacja toczy się do zdobycia 25 punktów
przy przewadze co najmniej dwóch punktów.
Przy wyniku 24:24 gra toczy się "na przewagi"
– aż któraś z drużyn osiągnie dwupunktową
przewagę nad drugą.

FOTOGRAFIA

Fotografie cyfrowe zapisywane są w plikach. Można je kopiować na różne nośniki
bez obaw utraty zawartych na nich informacji (podczas powielania nie ulegają
porysowaniu jak klisza filmowa i nie bledną, a za sto lat będą równie dobre jak w
chwili powstania). Gdy karta w aparacie się zapełni, mamy dwie możliwości:
włożyć drugą, pustą kartę (ich ceny ostatnio znacznie spadły) lub przegrać
zdjęcia na inny nośnik, np. twardy dysk. Może to być dysk przenośny lub
specjalnie w tym celu zaprojektowany „fotobank”. Przykładowe zdjęcia wykonane
prze ze mnie:

KRAJOBRAZ

W PUZLACH

JESIENNY PEJZAŻ

Narciarstwo

Snowboard

Snowboard

Saneczkarstwo

ZIMĄ

JAK ZDROWO SIĘ

ODŻYWIAĆ ?

Wszystko co zjadasz ma bezpośredni
wpływ na Twoje zdrowie i na Twój
wygląd.
Jeśli jesz właściwe jedzenie, czujesz
się zdrowo i lekko. Jedz posiłki
regularnie.
Jedz posiłki o regularnych porach,
kilka razy dziennie, tak by Twój
organizm odnalazł swój własny rytm.
Twój ostatni przed snem posiłek
powinien być lekki i powinnaś zjeść go
na ok. 2 godziny przed snem, nie
później. Organizm zaczyna trawić
jedzenie już w jamie ustnej, dlatego
też staraj się dokładnie przeżuwać
pokarm, tak aby ułatwić proces
trawienia.

Pokarmy

ciężkostrawne

(zawierające tłuszcze zwierzęce i
rafinowane węglowodany - cukier,
biała mąka) zalegają w żołądku i
jelitach. Zmień dietę, zrezygnuj z
posiłków obfitych i ciężkostrawnych na
rzecz lekkich, bogatych w surowe
warzywa i owoce.

THE END

Opracowała:

Natalia