Paweł Dziubak
nauczyciel
Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu
KONSPEKT GIMNASTYKI
KOREKCYJNO  KOMPENSACYJNEJ
Temat  Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.
Zadanie główne: wzmacnianie mięśni pośladkowych i brzucha.
Miejsce ćwiczeń  sala zajęć korekcyjnych
Wada - skolioza
Wiek ćwiczących  9  12 lat
Liczba ćwiczących  8 osób
Czas trwania zajęć  45 minut
Metoda  ścisła
Przybory i przyrządy  woreczki, piłki siatkowe, drabinki ławeczki, hula  hop.
Tok lekcji Grupa Opis ćwiczenia Intensy- Uwagi
pracujących wność
mięśni
Zbiórka w siadzie skrzyżnym, 1 min Prawidłowa
Część sprawdzenie listy obecności, postawa
wstępna podanie tematu lekcji.
,,Pajączki  chodzenie na 2 min Biodra wysoko.
Zabawa
Wzmacnianie
czworakach w podporze tyłem 
ożywiająca
mm.
gra lekką piłką.
pośladkowych,
obręczy
barkowej,
rozciąganie mm.
piersiowych
1
Rozciąganie mm. P.w.  stanie twarzą do drabinki,
piersiowych, RR szeroki chwyt drabinki na 30x
kulszowo- wysokości bioder, stopy szeroko,
goleniowych, opad tułowia z pogłębieniem
pośladkowych,
wzmacnianie Wdech nosem,
mm. grzbietu wydech ustami
z ,,sykiem .
P.w.  siad okrakiem na ławeczce,
Wzmacnianie
wznos RR przodem (następnie
mm. 5x
bokiem) w górę wdech, opust 
oddechowych
wydech
Część Rozciąganie mm. P.w.  stanie twarzą do drabinki, RR i plecy
główna pośladkowych i RR oparte o drabinkę na wysokości 2x15 proste, noga na
prostownika barków, unoszenie na przemian której stoimy
grzbietu odcinka ugiętego kolana do klatki wyprostowana.
lędz
wiowego, piersiowej
wzmacnianie
mm. brzucha
część dolna
Wzmacnianie P.w.  klęk podparty  pompki Po każdej serii
mm. obręczy korekcyjne  dłonie ustawione do  siad klęczny,
barkowej, środka karimaty, uginanie RR z 2x10 RR w górę 
ćwiczenie jednoczesnym wychyleniem T ku elongacja 15s.
antykyfotyczne, przodowi, dotknięcie brodą do
elongacja podłogi, wyprost.
Rozciąganie mm. P.w.  siad na ławeczce  odmachy po 20x
piersiowych RR w górę, górę skos, bok, dół
skos.
Rozciąganie Zabawa ,,Schowaj się za
mm.piersiowych i ławeczkę . P.w.  dzieci wparach w
pośladkowych, siadzie klęcznym po przeciwnych
wzmacnianie stronach ławki. RR wyprostowane,
mm. prostownika dłonie oparte na ławeczce. Na hasło
grzbietu i karku. ,,schowaj się  dzieci wykonują 2 min
opad tułowia w przód, tak, aby
plecy były poniżej wysokości
ławki. Na hasło ,,popatrz  dzieci
nie zmieniając pozycji tułowia
2
 unoszą głowę i patrzą na siebie. Na
hasło ,,popatrz pod ławkę 
wracają do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie mm. P.w.  stojąc, RR w górę, skłon
lędz
wiowych i tułowia w przód z pogłębieniem. 20x NN proste,
kulszowo- głowa
goleniowych, pomiędzy RR.
ćwiczenie
uruchamiające
kregi kręgosłupa.
Wzmacnianie P.w.  leżenie tyłem, NN ugięte Po pierwszej
mm. brzucha ustabilizowane pod pierwszym serii ćwiczenie
część górna, szczebelkiem drabinki, RR na 2x10 oddechowe.
rozciąganie mm. karku, - siady korekcyjne 
klatki piersiowej, przejście do siadu, wyprost pleców,
korekcja postawy. łokcie ściągnięte w tył, powrót do
pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie P.w.j.w  wznos prostych RR Kontrolujemy,
oddechowe. bokiem w górę (wdech nosem), 5x aby dzieci
opust RR przodem w dół (wydech dociskały
ustami z sykiem). lędz
wie do
podłogi.
Rozciąganie P.w.- leżenie przodem, RR w
mm.zginaczy przód, unosimy jednocześnie prawą 2x20 Miednica na
biodrowych i rękę i lewą nogę, opust  zmiana podłodze,
mm.klatki (unosimy lewą rękę i prawą nogę). głowa prosto,
piersiowej, broda oparta o
wzmacnianie podłogę.
mm. grzbietu,
mm.
pośladkowych i
równoległobocz-
nych lędz
wi.
Ćwiczenie P.w.  siad klęczny, RR w górę, 5 s
elongacyjne. wyciągamy się.
Wzmacnianie P.w.  leżenie tyłem, NN ugięte, A
okcie
mm. brzucha RR na karku, dociąganie kolan do 15x przylegają do
część dolna. czoła. podłogi.
3
Ćwiczenie P.w.  siad skrzyżny, RR na karku
oddechowe.  wdech nosem, skłon tulowia w 5x
przód, łokcie do kolan  wydech
ustami.
Wzmacnianie P.w.  leżenie tyłem, RR na karku, 15x Po każdym
mm. brzucha dotykanie łokciami do kolan skłonie łokcie
część górna. (skłony tułowia w przód). do podłogi.
Wzmacnianie 10x Biodra
P.w.  siad prosty podparty,
mm.pośladków i unosimy do
unoszenie bioder w górę, opust.
obręczy poziomu.
barkowej,
rozciąganie
zginaczy
biodrowych.
Elongacja 3x Pięty przy
P.w.  zwis tyłem na drabince, RR
kręgosłupa, drabince,
ugięte, oparcie głowy na szczeblu 
wzmacnianie utrzymanie
wytrzymać.
mm.ściągających postawy.
łopatki oraz
grzbietu odcinka
piersiowego i
mm.karku.
Rozciąganie po 20x Nogi ustawione
P.w.  stanie w wykroku, RR proste
mm.pośladko- jak do marszu.
w górę, skłon w przód z
wych,
pogłębianiem, wyprost, zmiana
mm.kulszowo-
nogi wykrocznej.
goleniowych.
Wzmacnianie
P.w.  leżenie tyłem, NN ugięte
mm.skośnych 2x10
pod kątem 90�, oparte o drabinkę,
brzucha
RR na karku, skręt tułowia
(dotknięcie prawym łokciem do
lewego kolana, opust )  zmiana.
Rozciąganie 20x Stroną
P.w.- stanie bokiem do drabinki,
mm. wypukłą.
chwyt RR szczebla drabinki, RR
piersiowych, Osoby ze
złączone wysoko nad głową 
elongacja skoliozą.
odciąganie bioder od drabinki.
kręgosłupa.
4
Wzmacnianie P.w.- leżenie przodem w poprzek Kolce
mm.grzbietu ławeczki, NN ustabilizowane, RR biodrowe górne
w skrzydełka, czoło oparte o 15x oparte o zewn.
podłogę, skłon tułowia w tył do kant ławeczki.
poziomu ławeczki, opust. Głowa
przedłużeniem
kręgosłupa.
Ćwiczenie P.w.-leżenie tyłem, RR wzdłuż Powolny
oddechowe tułowia, NN ugięte, przenoszenie 5x wdech,
prostych rąk do tyłu - wdech, wydech-
powrót  wydech. syczenie.
Lędz
wie
przyciśnięte do
podłogi.
Rozciąganie P.w.-siad klęczny, RR na karku, Osoba ze
mm. miednicy, opad tułowia ze skrętem, powrót 20x skoliozą tylko
wzmacnianie do pozycji wyjściowej. w stronę
mm. grzbietu. wypukłą.
Pozostałe raz
2x10 w jedną, raz w
drugą.
Rozciąganie mm. P.w.  stanie przodem do drabinki
Piersiowych, na pierwszym szczebelku, dłonie 10x
prostownika trzymają szczebel na wysokości
grzbietu, barków. Prostując RR i nie uginając
kulszowo- NN opuszczanie bioder w dół.
goleniowych.
Rozciąganie P.w.  siad motylkowy- Stopy ułożone
mięśni stawu rozpychanie kolan RR przez 15 s, 20x równo.
biodrowego i skłon tułowia w przód z
przywodzicieli. pogłębieniem.
Część Ćwiczenie P.w.  klęk podparty, wdech
5x
końcowa oddechowe. powietrza nosem  uwypuklenie
brzucha, wydech ustami i ukłon
japoński.
5
Ćwiczenia stóp. P.w.  stanie przed hula-hop, chwyt 30 s Zmiana nogi
woreczka palcami stopy i (lewa, prawa).
wrzucenie do środka.
P.w.  siad podparty, NN ugięte, 30 s Palce i pięty
stopy na piłce, toczenie piłki do dociśnięte do
przodu i powrót. piłki.
Zbiórka w siadzie skrzyżnym, 30 s Poprawa
omówienie lekcji. postawy.
6