Miejsce: Sala gimnastyczna(zastępcza). Przyrządy: 2 ławki, skrzynia, 2 materace, drabinki. Przybory: Woreczki, skakanki, piłki lekarskie 1kg. Wiek: 8-10 lat.
Zadania:
l. Doskonalenie przewrotu w przód z rozbiegu.
2. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej.
I. Część wstępna.
l. Ćwiczenia porządkowe:
2. " Berek stójka" - jedno goniące dziecko z piłką to berek. Wszyscy uciekają
i zatrzymują się przyjmując prawidłową postawę wtedy, kiedy berek zawołał
"stój". Berek celuje w nogi dowolnego dziecka. Jeżeli rzut jest celny, berkiem
staje się trafione dziecko, jeżeli nie- pozostaje berkiem to samo dziecko po raz drugi.
3. W rozkroku ze skłonem tułowia w przód- toczenie piłki, po podłożuz ręki do ręki, następnie wyprost, rzut piłki w górę i chwyt oburącz.
4. W siadzie skrzyżnym - toczenie piłki wokół siebie w lewo, w prawo.
5. W staniu - przenieść piłkę na plecy, łokcie skierowane w bok, puścić piłkę w dół, szybko obrócić się i złapać odbitą piłkę od podłoża(obrót wykonywać w lewo i w prawo,)
6.W siadzie prostym podpartym, wznos nóg do siadu równoważnego i przetaczanie piłki od stóp do klatki piersiowej.
7. W siadzie podpartym, kolana rozchylone, piłka włożona między stopy. Rzut piłki stopami w górę, chwyt rękami.
8. W leżeniu przodem - toczenie piłki przed sobą z ręki do ręki, obracanie piłki brodą w różnych kierunkach.
9. W staniu - rzut piłki pod kolanem nogi wzniesionej i zgiętej oraz chwyt oburącz(ćwiczyć wznosząc lewą i prawą nogę na zmianę)
10. W leżeniu tyłem, piłka między stopami, dłonie pod głową, łokcie przywarte do podłoża - unoszenie piłki w górę i opuszczanie, nie dotykając nogami podłoża (ruch wahadłowy nóg).
11. W rozkroku w skłonie w przód zataczanie kół piłką po podłożu koło jednej i drugiej stopy(ósemka).
12. Chód na czworakach za toczącą się piłką(piłkę można toczyć ręką lub głową).
13. Bieg wokół wirującej piłki
14. W parach tyłem do siebie w staniu rozkrocznym podawanie piłki do współćwiczącego dołem i górą nad głową – należy po pewnym czasie zmienić kierunek podawania.
II .Część główna.
Ćwiczenia w 4 zastępach:
Zastęp I – na drabince zwis postawny tyłem – naśladowanie jazdy na rowerze, palce stóp trzymają szarfę za końce.
Zastęp II – przejście równoważne po ławeczce z woreczkiem na głowie. Zadania dodatkowe dla dzieci bez wad: - przeskoki przez skakankę obunóż. Zadania dodatkowe dla dzieci z wadami: - poślizg na kocu lub krążku w leżeniu przodem w przód i w tył.
Zastęp III – wyskok kuczny na skrzynię i zeskok w głąb.
Ćwiczenia zastępcze dla dzieci z wadami:
w leżeniu przodem na ławce w poprzek (kocyk zrolowany pod brzuchem), ręce proste w łokciach trzymają szczebel drabinki na wysokości barków –unoszenie nóg do poziomu i dodatkowe mchy nimi, np. : nożyce pionowe i poprzeczne,
w klęku prostym na kocu chwyt drugiego szczebla drabinki od dołu –odsuwanie się do tyłu do pozycji „ukłonu japońskiego” i przesuwanie do drabinki.
Zastęp IV – przewrót w przód z rozbiegu i odbicie obunóż. Ćwiczenia zastępcze dla dzieci z wadami:
chód na czworakach w podporze tyłem,
w leżeniu przodem unoszenie piłki lekarskiej l kg w górę (łokcie unieś)
III Część końcowa.
5.W siadzie skulnym podpartym chwyt woreczka palcami stopy i przełożenie go przez kolano drugiej nogi.
2. W siadzie podpartym, kolana rozchylone, stopy nad podłogą – lewa noga podaje woreczek palcami stopy nodze prawej i odwrotnie.
3 W leżeniu tyłem, nogi zgięte w kolanach, woreczek na piersiach – głęboki wdech z jednoczesnym przeniesieniem rąk za głowę i powolny wydech, ręce wracają wzdłuż tułowia (woreczek unosi się i opada).
Marsz na palcach z woreczkiem na głowie.