POMIAR SZYBKOŚCI
Szybkość reakcji prostej(lub złożonej)
Sprzęt i pomoce: miernik czasu reakcji- elektroniczny, 2 krzesła, stół.
Sposób wykonania: do badań zalecany jest program mający co najmniej 10 sygnałów(8 świetlnych i 2 dźwiękowe). Tablica sygnalizacyjna zamieszczona jest naprzeciw badanego na wysokości oczu. Badać można szybkość reakcji ręki(bardziej sprawnej) przez nacisnięciem kciukiem, jak najszybciej po sygnale, klucza ( wyłącznika) lub szybkość reakcji nogi przez jak najszybszy ucisk stopą pedału wyłączającego bieg czasu.
OCENA: zapisujemy czas z dokładnością do 0,01 sekundy oraz liczbę błędów.
Należy również notować, którą kończyną posłużył się badany.
SZYBKOŚĆ RUCHÓW KOŃCZYN GÓRNYCH
Sprzęt i pomoce: szpula umieszczona na statywie z przytwierdzonym sznurkiem długości 1m (dłuższy plącze się), stoper. Statyw o wys. 120 cm(dla dzieci wysokość regulowana) z poprzecznie przymocowaną szpulą( drążek średnicy 2 cm i dł. 30cm, sznurek o przekroju ok. 3 mm).
Sposób wykonania: test polega na najszybszym nawinięciu sznurka ( dł. 1m) na poprzeczny drążek (szpulę). Jedną ręką należy nawijać sznurek, drugą przytrzymywać statyw poniżej lub pośrodku szpuli. Nawijanie rozpoczyna się na słowo „start”, któremu towarzyszy włączanie stopera. Badający wyłącza stoper, gdy koniec wolny sznurka zostanie założony na szpulę po jego nawinięciu w całości. Test należy stosować dla obu rąk po dwa razy.
OCENA: czas odczytany na stoperze. Ponieważ test wykonywany jest dwukrotnie dla każdej ręki, wynik należy sumować.
SZYBKOŚĆ RUCHÓW KOŃCZYN DOLNYCH
Sprzęt i pomoce:rower treningowy z licznikiem, stoper.
Sposób wykonania: badany siada na rowerze, którego wysokość jest dostosowana do dł. Jego nóg, ręce kładzie na kierownicy, stopy wkłada w noski pedałów. Badający wypowiadając słowo „start” poleca jak najszybsze pedałowanie i włącza stoper. Test należy przerwać słowem sto i wyłączyć stoper w momencie przejechania 200m( zapisujemy początkowy i końcowy stan licznika)
OCENA: należy odnotować zarówno maksymalną szybkość jazdy jak i czas przejazdu 200m.
Szybkość w biegu krótkim ( 40m)
Sprzęt i pomoce: 4 chorągiewki ok. 150cm długie, stoper, chorągiewka startowa.
Sposób wykonania: bieg należy wykonać indywidualnie na bieżni dł. 50-60m; miejsca staru lotnego i mety zaznaczyć wyraźnie liniami i bramkami z chorągiewek. Start wysoki w odległości dowolnej, 10-20m od startu lotnego, włączenie stopera w chwili przekrocznia linii startu lotnego, wyłączenie w momencie przekroczenia linii mety. Bieg boso lub w tenisówkach. Od rozpoczęcia biegu do linii startu lotnego należy stponiowo się rozpędzać, aby uzyskać maksimum szybkości na mierzonym odcinku.
OCENA: należy odnotować czas biegu z dokładnością do 0,05 sekundy.
POMIAR WYTRZYMAŁOŚCI
Wytrzymałość statyczna mięśni brzucha
Sprzęt i pomoce: materac gimnastyczny lub leżanka lekarska, stoper.
Sposób wykonania: badany kładzie się na wznak na plecach, w stroju gimnastycznym bez butów, dłonie układa na udach. Nie odrywając głowy, rąk i tułowia od materaca unosi ku górze wyprostowane w kolanach kończyny dolne tak, aby udanie dotykały materaca, a pięty znajdowały się ok. 15 cm nad jego powierzchnią. Po przyjęciu tej pozycji następuje włączenie stopera i jego wyłączenie w momencie , gdy badany nie może już dłużej utzrymać nóg w opisanej pozycji i opuści je na materac. Należy zachecic badanego do jak najdłuższego utzrymania nóg.
OCENA: notujemy czas utrzymania nóg w opisanej pozycji nad płaszczyzną leżenia z dokładnością do 0,1 sekundy.
ZWIS NA UGIĘTYCH RAMIONACH
Sprzęt i pomoce: drążek z regulowaną wysokością, materac gimnastyczny, stoper, talk.
Sposób wykonania: badany siada na materacu przed drążkiem, który ustawiamy na wysokości szczytu głowy i obejmuje go podchwytem. Nastepnie unosi ciało na ugiętych ramionach rękach przy pełnym jego wyproście w biodrach i kolanach, opierając pięty o podłogę. Zachęcamy badanego do utrzymania tej pozycji aż do wyczerpania sił. Stoper włączamy w momencie przyjęcia zadanej pozycji, wyłączamy przy opadnięciu ciała (klatka piersiowa odrywa się od drążka, ręce wyprostowują się)
OCENA: czas utrzymywania się w zadanej pozycji z dokładnością do 0,1 sekundy.
WYTRZYM AŁOŚĆ DYNAMICZNA KOŃCZYN DOLNYCH
Sprzęt i pomoce: cykloergometr z regulowanym oporem, stoper.
Sposób wykonania: badany siada na cykloergometrze przy obciążeniu ustawionym na 2 W/kg. Polecamy pedałowanie w tempie, przy którym tętno(kontrolujemy wg stopera na tętnicy szyjnej lub przez podłączenie badanego do czytnika tętna) będzie się utrzymywać w granicach 150-170 uderzeń na min. Istotne jest tu więc przelicznia masy ciała ( wymnożenie 2- krotne), skąd otrzymujemy obciążenie w watach i kontrola intensywności kręcenia pedałami w granicach submaksymalnego wysiłku. Z chwilą rozpoczęcia rytmicznego pedałowania włączamy stoper i zachęcamy badanego do jak najdłuższego pedałowania. Gdy na skutek zmęczenia mięśni nóg pedałowanie istanie, wyłączamy stoper.
OCENA: czas pedałowania mierzony z dokładnością do 0,1 sek. Jest miarą wytrzymałości. Test ten wydaje się być najbardziej trafny.
TEST BURPEE'EGO (przysiady z wyrzutem nóg)-wytrzymałość dynamiczna
Sprzęt i pomoce: stoper
Sposób wykonania: badany rozpoczyna ćwiczenie w pozycji stojącejz klaśnięciem wyciągniętymi nad głową rękami- 1 tempo; przysiad podparty- 2 tempo; wyrzut nóg do tyłu do pełnego wyprostu tułowia (jedna linia ciała, nie wysuwać pośladków)- 3 tempo; przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej- 4 tempo. Klaśnięcie dłońmi nad głową kończy pełny cykl, po którym zaczyna się następny itd. Badany ma za zadanie wykonać jak najwięcej cykli w ciągu próby trwającej 1 minutę. Należy zachęcać badanego do szybkiego tempa wykonania testu i wytrwania do końca próby.
OCENA: notujemy liczbę cykli w ciągu 1 min z dokładnością do ¼ cyklu, poczynając od wyjściowej pozycji stojącej. Notujemy również ewentualnie czas do przerwania próby na skutek zmęczenia wraz z zaliczoną liczbą cykli.