Sztuka rozmowy / Panowanie nad stresem

	Zapewne każdy z nas był niejednokrotnie w sytuacji kiedy "puszczały mu nerwy", przeżywał stres. Większość ludzi uważa, że stres wynika ze strachu psychicznego bądź fizycznego w sytuacjach nieznanych lub wymagających szczególnego wysiłku. Czym więc jest stres? Przyjmijmy więc, że jest to: "Stan organizmu, wywołany przez reakcje naszego ciała na nietypowe dla nas zmiany". Np. w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej rozwiązujesz test. Masz wyznaczony limit czasu. Nie rozumiesz niektórych pytań. Pogubiłeś się w odpowiedziach. Zaczynasz mieć "pustkę w głowie". Jeśli np.: czujesz szybsze niż zwykle bicie serca, zaczynają Ci "wirować myśli", pocą Ci się ręce, czujesz suchość w gardle, masz napięte mięśnie szyi i barków, dygocą Ci nogi, "usztywnia" Cię, zaczyna boleć Cię brzuch, itp. Możesz być pewien, że "dopadł" Cię stres. Co w sytuacji stresowej możesz zrobić: staraj się rozluźnić (np. zaczerpnij powietrza, rozluźnij mięśnie, zmień pozycję ciała), myśl o sobie pozytywnie (np. przygotowałem się do rozmowy, znam swoje mocne strony, potrafię się zaprezentować), spróbuj sprowadzić rozmowę na problem, w którym czujesz się bezpiecznie, pozwól pracodawcy, aby to właśnie on (dopóki się nie wyciszysz) mówił więcej. Ty słuchaj, nie rezygnuj z kontynuowania rozmowy, spójrz na sprawę z innej strony (np. jeśli nawet mi się nie powiedzie, to i tak będę miał doświadczenie, z którego skorzystam w przyszłości), uśmiechnij się.  Zwróć uwagę na to, że rozróżniamy dwie formy stresu: Eustres jako konieczny czynnik naszej aktywności. Pobudzenie naszego organizmu działa na nas pozytywnie, mobilizuje nas do wysiłku, dzięki czemu czujemy, że możemy "przenosić góry". Dystres to długotrwały stan zakłócający naszą równowagę psychiczną i fizyczną. Jeśli jego nasilenie jest zbyt mocne i utrzymuje się w czasie, może prowadzić w rezultacie do chorób psychosomatycznych. Nie unikaj więc stresu oddziaływującego na Ciebie pozytywnie. On będzie Twoim sojusznikiem w jak najlepszym zaprezentowaniu się pracodawcy.  Staraj się eliminować w swoim życiu zachowania stresogenne: Zaplanuj w ciągu dnia okres odpoczynku Może to mieć miejsce o ustalonej porze, np. wstań 15 minut wcześniej, aby w spokoju zjeść śniadanie, po południu pójdź na spacer. Spróbuj robić także małe przerwy w ciągu dnia; często pracujemy lepiej w krótkich okresach czasu. Słuchaj bez przerywania. Upewnij się, że aktywnie wysłuchujesz innych, zamiast puszczać ich uwagi mimo uszu. Dzięki temu będziesz lepiej rozumiał informacje i miał więcej czasu na rozmyślanie o swoich problemach. Przeczytaj dobrą książkę Chodzi o książkę, która może Cię w pełni "wciągnąć", nie o tekst techniczny czy instruktażowy. Oddziel pracę od czasu wolnego Musisz nauczyć się rozdzielać te dwa obszary życia. Jedną z najtrudniejszych rzeczy jest pozostawienie nie zakończonej pracy do wykonania na koniec dnia. Stwórz sobie pewną prywatność Wszyscy powinni mieć miejsce, w którym mogą być sami. Musisz mieć możliwość wyłączenia się na jakiś czas i zrelaksowania tak, aby nikt Ci nie przerywał. Poznaj czynniki które cię stresują Każdy z nas jest innym człowiekiem i mamy różne sposoby reagowania na stres. Ważne jest, abyśmy rozpoznawali te sygnały i podjęli działania redukujące poziom stresu w naszym życiu. Unikaj drobiazgowego organizowania czasu wolnego Organizuj sobie czas wolny, ale pozwól sobie także na bezczynność. Daj szansę losowi, by zesłał Ci radosną przygodę. Próbuj się rozwijać Radzenie sobie ze stresem jest łatwiejsze, jeśli dobrze funkcjonujemy na różnych poziomach: fizycznym, umysłowym, duchowym i emocjonalnym. Kontrola poziomu stresu oznacza pracę nad kondycją fizyczną, stymulację umysłową, rozwój duchowy i dojrzałość emocjonalną. Rozwijaj poczucie humoru Humor może działać jak "wbudowany środek uspokajający" . Staraj się spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy. Przykładowo, w chwili kryzysowej nieco dowcipu może pomóc w uspokojeniu emocji i znalezieniu nowych, twórczych rozwiązań. Rób jedną rzecz na raz Skutecznie można wykonywać tylko jedną rzecz na raz, dlatego wybierz najbardziej istotne zadania i wykonuj je w pierwszej kolejności. Pracując, wykonuj czynności w odpowiedniej kolejności, zaczynając od tych, które przynoszą największe rezultaty, przechodząc następnie do zadań mniej ważnych. Organizuj swój czas Przeznaczenie pewnej ilości czasu każdego dnia na planowanie pomaga w tworzeniu przydatnych bloków merytorycznych i zmniejsza ryzyko ciągłego borykania się z cząstkowymi problemami. Zwiększa to także szansę zyskania czasu na potrzebny relaks. Poznaj swoje ograniczenia Musimy uznać, że nie jesteśmy w stanie zrobić wszystkiego. Zmian nie da się wprowadzać z dnia na dzień, a niektórych rzeczy w ogóle nie można zmienić. Jednym ze sposobów obniżenia poziomu stresu związanego z wykonywanymi zadaniami jest uznanie, że na ogół zajmują one większą ilość czasu, niż nam się wydaje; należy to uwzględnić wyznaczając ramy czasowe. ZAPAMIĘTAJ Każdy musi wypracować własne techniki radzenia sobie ze stresem. Jeżeli przeżywasz go często i do tego intensywnie, spróbuj opracować plan, którego realizacja pozwoli tobie na eliminowanie sytuacji wywołujących stres. Zastanów się nad sentencją: Dzisiaj rozpoczyna się pierwszy dzień reszty Twojego życia Żyj ze świadomością czasu i pozostaw sobie czas na rzeczy, które są dla Ciebie ważne Zostaw sobie czas na pracę to cena Twojego sukcesu Zostaw sobie czas na rozmyślania to źródło Twojej siły Zostaw sobie czas na zabawę to tajemnica młodości Zostaw sobie czas na czytanie to podstawa wiedzy Zostaw sobie czas na przyjaźń to brama do szczęścia Zostaw sobie czas na marzenia to droga do gwiazd Zostaw sobie czas na miłość to prawdziwa radość życia

---