Tomasz Góral

III rok WF 1 gr. m

KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Dla pleców wklęsło - okrągłych

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała i dynamikę kręgosłupa

Cele:

• Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych biodrowo - lędźwiowych oraz ograniczeń ruchomości w stawach

• Wzmacnianie mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego

Miejsce ćwiczeń: salka gimnastyczna

Czas trwania: 45 minut

Liczba ćwiczących: 8 - 12 osób

Wiek ćwiczących: 12 - 14 lat

Przybory i przyrządy: piłka do zbijaka, laski, woreczki, piłeczki do tenisa stołowego, piłki lekarskie, skrzynia (dwie części)

Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia lub zabawy	Czas powt.	Uwagi
1	2	3	4
Część wstępna
Czynności organizacyjno - porządkowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji
Zabawa ożywiająca	Zabawa „Zbijak zwykły” uczestnicy zabawy biegają po salce uciekając przed piłką lub próbując ją złapać. Ten, który złapie piłkę zbija najbliżej znajdującą się osobę. Zbity wykonuje określone zadanie (np. zwis na drabinkach na ugiętych ramionach przez 5 s) i wraca do zabawy		Każdy biorący udział w zabawie może łapać piłkę i zbijać
Ćwiczenia oddechowe	Marsz ze wznosem RR przodem w górę - wdech, opust RR bokiem w dół - wydech
Część główna
Ćwiczenia NN wzmacnianie mięsni brzucha	Ćwiczenia w parach z przyborami. Pw. - dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem RR w pozycji skrzydełek NN uniesione nad podłogą stopy oparte o stopy partnera Ruch - wykonywanie nogami kółek jak podczas jazdy na rowerze bez odrywania stop od stop partnera		Podczas ćwiczeń nie wolno odrywać bioder oraz barków od podłogi
Wzmocnienie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie RR wyciągnięte w przód obaj ćwiczący trzymają dłońmi jedną laskę. Głowy obu ćwiczących dotykają podłogi Ruch - jeden z ćwiczących przenosi laskę na łopatki drugi przenosi RR do ułożenia w skrzydełka wytrzymanie 5 sec powrót do pozycji wyjściowej		Pod brzuchami ćwiczących znajduje się zrolowane kocyki Podczas ćwiczenia głowa cały czas dotyka podłoża Przy powtórzeniu ćwiczenia drugi ćwiczący przenosi laskę
Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie RR wyciągnięte w przód obaj ćwiczący trzymają w prawych dłoniach trzymają woreczki głowy obu ćwiczących dotykają podłoża Ruch - przenoszenie RR bokiem do tyłu za plecami do lewej ręki następnie przeniesienie ramion bokiem do przodu i wzajemne przekazanie sobie woreczków wyciągniętymi rękoma		Podczas ćwiczenia głowa cały czas dotyka podłoża, pod brzuchem ćwiczących znajdują się zrolowane kocyki
Ćwiczenia oddechowe Rozciąganie mm piersiowych Elongacja kręgosłupa	Pw - siad ugięty tyłem do siebie Plecy ćwiczących proste przylegają do siebie jeden z ćwiczących trzyma woreczek w dłoniach Ruch - wdech z jednoczesnym przeniesieniem RR przodem jak najwyżej w górę Przekazanie woreczka w najwyższym punkcie Następnie wydech jednoczesnym opustem RR bokiem w dół		Podczas ćwiczeń należy głowę ciągnąć do góry
Wzmacnianie mm pośladkowych mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw - siad ugięty przodem do siebie RR z tyłu oparte przodem do siebie RR z tyłu oparte na podłodze plecy wyprostowane łopatki ściągnięte Ruch - uniesienie bioder do poziomu jednoczesny wyprost prawej nogi jeden ćwiczący i lewej nogi drugi ćwiczący		Biodra powinny być uniesione do linii łączącej kolana i barki ćwiczący dotykając się stopami mówią sobie cześć
Wzmacnianie mm oddechowych rozciąganie mm piersiowych	Pw - dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok1m miedzy nimi w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa stołowego Ruch - równoczesne silne dmuchniecie w piłeczkę tak, aby potoczyła się za linie rąk partnera		Podczas ćwiczenia łokcie powinny być rozstawione szeroko dłonie skierowane do siebie
Wzmacnianie mm pośladkowych oraz mm grzbietu odcinka piersiowego	Pw - podpór tyłem z podparciem potylica i podudziami na dwóch piłkach lekarskich RR ułożone na brzuchu Ruch - uniesienie bioder do wyprostu w stawach biodrowych wytrzymanie 5 sek. powrót do pozycji wyjściowej		Ćwiczący powinien utrzymać postawę skorygowaną
Ćwiczenie antygrawitacyjne czynny wyprost kręgosłupa i postawy kształtowanie nawyku postawy skorygowanej wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki	Pw siad skrzyżny tyłem do ściany Plecy, barki głowa - dotykają ściany RR wzdłuż T na głowie woreczek Ruch - przeniesienie wyprostowanych rąk przodem w górę do ściany z jednoczesnym wypychaniem woreczka jak najwyżej		Podczas ćwiczenia barki powinny cały czas dotykać ściany.
Rozciąganie mm biodrowo - lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej Wzmacnianie mm pośladkowych nogi wyprostowanej	Pw - leżenie tyłem na ławeczce po stawy biodrowe jedna noga ugięta kolano przy klatce piersiowej Druga noga wyprostowana poza ławeczką RR trzymają kolano ugiętej nogi Ruch - próba dotknięcia do podłogi piętą nogi wyprostowanej		W czasie ćwiczeń barki powinny przylegać do ławeczki
Ćwiczenie wyprostne w pozycji pionowej	Pw - siad na ławeczce, stopy na podłodze. Plecy wyprostowane łopatki ściągnięte. RR chwyt za tylną krawędź ławeczki Ruch - naciskanie dłońmi na ławeczkę - wypychanie głowy jak najwyżej		W czasie ćwiczenia należy zachować postawę skorygowaną
Rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego oraz mm czworobocznych lędźwi	Pw - Stanie na czworakach nogami wyprostowanymi Ruch - dojście wyprostowanymi nogami jak najbliżej dłoni. Następnie przestawienie RR w przód bez poruszania nogami		Podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę na prawidłowe ustawienie stóp
Wzmacnianie mm oddechowych. Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej. Rozciąganie mm piersiowych	Pw - leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą wzdłuż T Ruch - wdech nosem, jednoczesne przesunięcie RR po podłodze stronę głowy. Następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem RR do pozycji wyjściowej		W czasie ćwiczeń barki powinny przylegać do podłogi
Część Końcowa
Ćwiczenie oddechowe	Marsz we wspięciu na palcach z zachowaniem postawy skorygowanej. Wdech ze wznosem ramion przodem w górę wydech opuszczenie ramion bokiem w dół		Zachowanie prawidłowej postawy
Czynności organizacyjno - porządkowe	Sprzątnięcie przyborów i przyrządów. Omówienie realizacji zadań lekcji. Wyróżnienie najdokładniej ćwiczących. Pożegnanie

---