Witaj Kalino!

Dzisiaj dalsze wyjaśnienia dotyczące łączenia relaksacji z życiem
codziennym.
W tej lekcji skupimy się zwłaszcza na znaczeniu relaksacji fizycznej
i na znaczeniu oddechu.

Jest także taki projekt, by np. 2 razy do roku
odbywał się jakiś zjazd tych uczestników tego kursu, którzy chcieliby
się spotkać - zarówno między sobą, jak i ze mną, jako autorem -
i wspólnie poćwiczyć relaksację.

Jeśli podoba Ci się taki pomysł napisz do mnie na mojego maila
[e-mail]


_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Trzydziesta lekcja kursu o relaksacji


Zacznijmy od postawienia sobie na nowo pytania:
czym jest relaksacja?

Relaksacja zasadniczo jest uwolnieniem się od nadmiernego napięcia
fizycznego, emocjonalnego i umysłowego.
Jest powrotem do stanu równowagi
- powrotem do poziomu optymalnego napięcia.

Nadmiar napięcia nie tylko jest dyskomfortem fizyczny i psychicznym,
ale także ogranicza nasze możliwości, gdyż ogranicza krążenie krwi i
impulsów nerwowych, a także utrudnia komunikację pomiędzy myśleniem,
wyobraźnią i emocjami.

Stan optymalny, najbardziej efektywny i ergonomiczny,
to równowaga pomiędzy procesem mobilizacji (pobudzenia),
a procesem odprężenia i rozluźnienia,
który sprzyja regeneracji i odbudowie sił.

Na poziomie ciała fizycznego tak równowaga rozluźnienia i pobudzenia
oznacza elastyczność i sprężystość mięśni.

_ _ _ _ _ _ _ _
ciało fizyczne

Co się dzieje, gdy nasze ciało fizyczne jest nadmiernie napięte?
Możemy wtedy odczuwać dyskomfort - np. dokuczliwą sztywność pleców i
innych grup mięśniowych, dokuczliwy ciężar ramion.

W skrajnych (rzadkich) przypadkach zdarza się, że osoba w wyniku
nadmiernego napięcia psychicznego doświadcza tak dużych napięć fizycznych,
że ma wrażenie, jakby ją one paraliżowały.

Ogólnie: nadmierne napięcia w ciele fizycznym
zarówno istotnie pogarszają nasze samopoczucie,
jak i wpływają ujemnie na stan naszego zdrowia.

Zblokowane i sztywne mięśnie zakłócają swobodną cyrkulacje krwi i płynów
ustrojowych oraz zakłócają swobodny przebieg impulsów nerwowych.
Taka sztywność i napięcia w mięśniach są także przeszkodą
dla prawidłowego i naturalnego procesu oddychania.

Nie zawsze jest tak, że osoba napięta jest tego świadoma.
Niekiedy napięcia i sztywność mięśni są tak duże,
że dana osoba w bardzo znikomym stopniu potrafi odczuwać, co dzieje się w
jej ciele.
W takich przypadkach odkrycie istniejących napięć w ciele jest pierwszym
krokiem do poprawy samopoczucia i stanu zdrowia.


Jakie metody relaksacji oddziałują korzystnie na ciało fizyczne?
W zasadzie każdy rodzaj relaksacji w jakimś stopniu powinien działać
wspierająco na proces przywrócenia równowagi w ciele.
Nasze ciało fizyczne powinno zbliżyć się do stanu naturalnej elastyczności
- niezależnie od tego, w jakim jesteśmy wieku.
Dbając o zachowanie właściwych proporcji pomiędzy odprężeniem i
mobilizacją jesteśmy w stanie do późnej starości odczuwać większy komfort
fizyczny i psychiczny, niż przeciętnie.

Jak już powiedzieliśmy: ten stan elastyczności ciała, w którym nie jest
blokowana cyrkulacja krwi i pozostałych płynów ustrojowych (limfa,
chłonka), ani też nie są blokowane impulsy obwodowego układu nerwowego,
wpływa bardzo korzystnie na stan naszego zdrowia, jak i na samopoczucie i
zdrowie psychiczne.
Równowaga w ciele fizycznym (w układzie mięśniowym) - pomiędzy
rozluźnieniem i mobilizacją - sprzyja istotnie równowadze emocjonalnej, a
w związku z tym wspiera naszą dojrzałość i inteligencję emocjonalną.
W pierwszych lekcjach mówiliśmy o tym, że bardzo duży nacisk na tę
zależność kładł w swoich badaniach Edmund Jacobson, znany amerykański
psychoterapeuta, psychiatra i fizjolog.

_ _ _ _ _ _ _ _
ciała a emocje

Gdy jesteś bardziej świadomy swojego ciała i odczuwasz w nim komfort,
wtedy twoje emocje staja się mniej chaotyczne.
Zamiast bazować na bardziej prymitywnych impulsach (jak: lęk, agresja,
zawiść itd.), w większym stopniu opierają się one na spokoju i
świadomości.

Dzięki byciu bardziej świadomym swojego ciała (odczuwaniu równowagi
pomiędzy rozluźnieniem i mobilizacja w swoich mięśniach) odkrywasz
prawdziwą, bardziej ludzką naturę swoich emocji.
Pozytywną jakością i twórczym potencjałem naszych emocji są:
radość, witalność i miłość.

Oczywiście miłość to nie tylko dojrzałe emocje, ale także harmonia
pomiędzy: ciałem, emocjami, umysłem i duchem.
Jednak nasze życie emocjonalne może bardziej bazować na instynktach
związanych z przetrwaniem (lęk, walka, agresja itd.), lub też może bazować
na miłości i świadomości.
Dzięki treningowi relaksacji wzmacniasz połączenie swoich emocji miłością
i świadomością.


Bycie bardziej świadomym i obecnym nie oznacza bynajmniej zmniejszenia
naszych zdolności przystosowawczych. Przeciwnie badania nad inteligencją
emocjonalną dowodzą, że rozwój dojrzałości emocjonalnej sprzyja łatwości
realizowania się w różnych obszarach naszego życia.
Mówiąc nieco brutalnie: ludzie którzy są spięci i znerwicowani: dużo chcą,
ale niewiele osiągają. Z powodu swojego spięcia są mniej lubiani i często
działają drażniąco na innych. Mają niższy poziom konstruktywnej energii.
Ludzie głębiej zrelaksowani, bardziej dojrzali emocjonalnie i świadomi -
mając mniejsze oczekiwania i lęki - są w stanie łatwiej osiągać konkretne
rezultaty. Dzieje się tak, ponieważ czuja się bardziej witalni i
kreatywni.

Lęk oznacza poczucie ograniczoności siebie i otaczającej nas
rzeczywistości.
Dojrzałość emocjonalna i świadomość oznaczają dostrzeganie głębi i dużego
potencjału w sobie, i we wszystkim, co nas otacza.

Oczywiście tego typu informacji nie powinniśmy zasadniczo wykorzystywać do
analizy naszych znajomych, krewnych, współpracowników itd.;
istotniejsze jest, by w swoim własnym wnętrzu wychwycić te zależność i
wprowadzić do swojego życia zasady kreatywnej relaksacji.



_ _ _ _ _ _ _ _
relaks fizyczny

Jak już wspomnieliśmy: każda forma relaksacji w jakimś stopniu
harmonizuje i równoważy nasze ciało.
Po prostu jedne techniki działają na ciało bezpośrednio, a inne bardziej
pośrednio.

Bezpośrednio na nasze ciało fizyczne oddziałuje zwłaszcza pulsacja i
metoda Jacobsona
(spośród technik omówionych na tym kursie). 
Ponadto uprawianie ćwiczeń typu: hatha-joga, tai chi, qi gong itd. jest
bardzo wspierające.
Im bardziej wykonujesz takie ćwiczenia świadomie, z uwagą i z czuciem, tym
lepszy i głębszy efekt osiągasz.

Jak mówiliśmy w poprzednich lekcjach - możemy wiele różnych aktywności
fizycznych traktować jako wspierające metody i ćwiczenia relaksacji.
Możemy robiąc gimnastykę, uprawiając jogging, czy pływając - bardziej
czujnie obserwować swoje ciało i wychwytywać w nim zablokowania, dążąc do
stanu naturalnej równowagi pomiędzy mobilizacja i odprężeniem.

Obserwacja, czucie i akceptacja, to mechanizmy sprawiające, że dana
czynność fizyczna działa na nas podobnie jak metoda Jacobsona -
przywracając ciału, elastyczność i dobre krążenie, a naszej psychice dobre
samopoczucie.
Nie muszą to być jedynie ćwiczenia fizyczne, ale także może być to praca
na działce, zamiatanie i sprzątanie, odkurzanie mieszkania, czy gotowanie,
czy coś innego. 
Podobnie podczas spaceru możemy odczuwać przyjemność każdego stawianego
kroku, pozwalając sobie na doświadczanie równowagi i harmonii pomiędzy
naszym ciałem, emocjami i świadomością.


_ _ _ _
oddech

Podstawowe zasady relaksowania się poprzez oddech
omówione zostały w lekcjach 6-8.

Oddychanie ma istotny związek zarówno ze stanem napięci mięśni, jak i ze
stanem emocjonalno-psychicznym. Jednocześnie świadome oddychanie może
uspokoić nasz umysł, jak i zwiększyć jasność myślenia oraz zdolność
rozumowania i kojarzenia.


Jak już czytaliśmy w poprzednich lekcjach - proces oddychania jest dla
człowieka czymś unikalnym, ponieważ zawiera w sobie zarówno elementy
wolicjonalnego, jak i autonomicznego układu nerwowego.
Oddech reprezentuje tchnienie życia obecne w naszym ciele i w całej
otaczającej nas przyrodzie Ziemi.

Co oznacza, ze oddech jest autonomiczny (starowany autonomicznym układem
nerwowym)?

Np. praca serca i praca układu trawiennego są zasadniczo typowo
autonomiczne.
Co prawda, gdy się zdenerwujemy, możemy poczuć lekkie przyspieszenie akcji
serca, ale na co dzień nie myślimy o tym , która komora serca ma się teraz
skurczyć i z jakim ciśnieniem ma wypuścić krew do tętnic.

Podobnie nie myślimy ile jakich enzymów ma wydzielić dany gruczoł w
układzie trawiennym.
Możemy o tym wiedzieć teoretycznie, jednak autonomiczny układ nerwowy ma
swoją wewnętrzną genialną inteligencję - i sam zarządza tym wszystkim.
Działał nawet wtedy, gdy ludzie nie znali medycyny.


Jednak oddech i proces oddychania - działa zarówno autonomicznie, jak i
świadomie.
Gdy nie myślimy o oddechu, wtedy ciało oddycha samo. Oddychamy także
podczas snu i w momentach, gdy o tym nie pamiętamy.
W chwilach spokoju i poczucia bezpieczeństwa - oddech staje się
powolniejszy i głębszy.
W momentach pobudzenia i zdenerwowania - oddech staje się szybszy i
bardziej płytki.

Możemy także czasami oddychać świadomie. Np. jesteśmy na spacerze w parku,
czy w lesie lub w górach i postanowiliśmy zrobić kilka głębszych oddechów,
by się dotlenić.
Podobnie możemy wykonywać relaksacyjne ćwiczenia oddechowe.


Ponieważ proces oddychania znajduje się na skrzyżowaniu świadomego i
autonomicznego układu nerwowego, dlatego ma taką dużą użyteczność dla
procesu relaksacji, pracy nad sobą i zwiększania swojego potencjału.

Ćwiczenia obserwacji swojego oddechu pomagają zazwyczaj bardzo skutecznie
przepracować wiele zakłóceń emocjonalnych, pomagają zregenerować zużyte
siły witalne i psychiczne, oraz pomagają w wykształceniu bardziej
dojrzałej i stabilnej psychiki.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
ćwiczenie oddechowe


Najbardziej podstawowym ćwiczeniem oddechowym jest bezstronna i spokojna
obserwacja swojego oddechu.
Możesz po prostu śledzić każdy kolejny wdech i wydech, będąc przy tym
czujnie obecnym i zrelaksowanym. Możesz wykonywać to przez, dajmy na to,
3-5 minut, a z czasem wydłużać sesje.

Pomocną techniką jest połączenie obserwacji oddechu z liczeniem kolejnych
wdechów i wydechowo 1-10. Dzięki temu łączysz w jedno odczuwanie ciała i
emocji ze skupieniem umysłu:
Wdech - liczysz 1, wydech - 2,
kolejny wdech - 3, wydech - 4 ... i tak do 10.
Potem zaczynasz od nowa - ciągle od 1-10.
Za każdym razem, gdy się pomylisz w liczeniu - powracasz do liczenia od 1.


Proces oddychania ma bardzo istotny związek z energetyką i elektrycznością
naszych mięśni, a właśnie to - jak wykazał Jacobson - bardzo silnie wpływa
na nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Łatwo zauważyć, że kiedy dobrze poczujemy swoje ciało fizyczne i gdy
wczujemy się w równowagę w swoich mięśniach, to świadome oddychanie staje
się o wiele łatwiejsze.
Oddech ma wtedy sam z siebie naturalną skłonność do wydłużania się i
płynności.
Możemy wtedy łatwiej poczuć przyjemność płynącą z obserwacji swojego
oddechu, możemy poczuć zanurzanie się w stan wewnętrznej stabilności,
jasności i witalności.

Zdarza się, że możemy nawet odczuć, jakbyśmy oddychali płucami oraz całą
swoją skórą.
Współczesna nauka potwierdza, że faktycznie wymiana gazowa zachodzi nie
tylko w pęcherzykach płucnych, ale także na powierzchni całej skóry, za
pomocą jej porów.
Wiele dawnych kultur wykorzystywało tę zasadę,
nawet nie mając na ten temat badań naukowych.
Po prostu w stanie relaksu potrafili odczuć, że oddychają całym sobą
- płucami i skórą całego ciała.


Ogólna zasada większości technik oddechowych jest taka, że podczas wdechu
myślimy o pobieraniu nowego tlenu i nowej energii do życia.
Podczas wydechu myślimy o pozbywaniu się tego, co jest zużyte i już
niepotrzebne.
Np. wydalany przez Ciebie dwutlenek węgla jest Ci już niepotrzebny, ale
dla otaczających Cię roślin jest wartościową substancją.

Na wdechu myślisz o otwieraniu się na energię życia,
na wydechu myślisz o uwalnianiu się od wszelkich napięć,
puszczeniu tego, co minęło.


_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
budowanie pozytywnego obrazu siebie

Temat ten już omawialiśmy w poprzednich lekcjach. Teraz krótkie
uzupełnienie.

Relaksacja i różne technik pracy ze swoim umysłem pełnią dwie podstawowe
funkcje na poziomie mentalnym.
Z jednej strony uczą nas odkrywania spokoju i bardziej pełnej obecności.
Bez wątpienia jest tak, ze relaksacja może poszerzać naszą świadomość,
ponieważ pomaga zrównoważyć i zestroić dwie półkule mózgu, jak i uczy nas
odczuwania nie tylko mózgowych fal beta (zwykły stan świadomości), ale
także fal alfa i theta (zrelaksowany i głęboko zrelaksowany stan umysłu).

Tak więc doświadczanie spokoju, bardziej pełnej świadomości i większej
jasności umysłu jest jednym z istotnych pożytków wynikających z relaksacji
(patrząc na poziomie mentalnym)


Ważna i pomocna jest jednak także druga grupa możliwości płynących z
relaksacji.
Relaksacja pomaga nam przeprogramować swój umysł ze stanu toksycznego i
neurotycznego do stanu bardziej zdrowego i pozytywnego.
Afirmacje, które stosujemy, stają się znacznie bardziej skuteczne, jeśli
połączymy je ze stanem relaksu. W stanie alfa afirmowane treści łatwiej
przedostają się do podświadomości, niż w stanie pobudzenia beta.


Jednym z istotnych narządzi budowania zdrowej i dojrzałej osobowości jest
odbudowanie własnego poczucia wartości.
Tworzenie poczucia własnej wartości nie musi oznaczać bynajmniej
nadmiernego egotycznego skupiania się na sobie i przywiązania do własnej
osoby.

Przeciwnie: osoby o niskim poczuciu wartości reagują w codziennym życiu
bardziej egotycznie (tzn. analizują rzeczywistość przez pryzmat samego
siebie i swoich oczekiwań) oraz są bardziej przewrażliwione na krytykę
otoczenia, a osoby o silnym poczuciu swojej wartości łatwiej znoszą
wszelkie trudne sytuacje i mają pewien zdrowy dystans do samego siebie
(czyli mają także poczucie humoru i spokój wewnętrzny).


Możesz spróbować prostej techniki wzmacniania własnego pozytywnego obrazu
i zwiększania akceptacji swojej osoby (obok afirmacji i innych technik,
które znasz).
W stanie relaksacji wyobraź sobie siebie, jak stoisz przed lustrem i
obserwujesz swoje odbicie.
Wyobrażaj sobie, że w pełni akceptujesz swoje odbicie.
Na twojej twarzy rysuje się harmonia i pogoda ducha.
Zdajesz sobie sprawę, że samoakceptacja jest procesem indywidualnym -
tylko ty sam możesz ostatecznie zdecydować o swoim stosunku do własnej
osoby.

Wyobrażaj sobie siebie, jak stoisz przed lustrem i akceptujesz swoje
odbicie.
Towarzyszy Ci spokój, życzliwość i akceptacja oraz poczucie harmonii.
Utrzymuj taki obraz w umyśle przez kilka minut, będąc cały czas w stanie
relaksu.
Wczuwaj się w narastające poczucie akceptacji, harmonii, pogody ducha i
naturalności.



Zbliżyliśmy się do końca lekcji trzydziestej.
Wprowadzaj harmonię, relaksację i kreatywność do swojego codziennego
życia.
Za jakiś czas otrzymasz dalsze wyjaśnienia.

Prosiłbym Cię także o Twoją opinię na temat
ewentualnych spotkań uczestników tego kursu
- mój mail to:
 [e-mail]



Pozdrawiam Cię Kalino serdecznie
Rafał Seremet

5 Trzydziesta lekcja kursu o relaksacji

---