HOSPITACJA 7.

TEMAT: Mały atlas -ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.

PROWADZĄCY: Maria Chudzikiewicz

HOSPITUJĄCY: Jolanta Hadam

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

• siła, moc, koordynacja ruchowa;

UMIEJĘTNOŚCI

• obsługiwanie przyrządów na siłowni;

• poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych;

WIADOMOŚCI

• dobór ćwiczeń do pracy wybranych partii mięśniowych;

DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH

• zasady BHP podczas ćwiczeń na siłowni.

DATA: 22.10.2003 r.

KLASA: 3a ( dziewczęta)

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 13

LICZBA NIE ĆWICZĄCYCH: 0

MIEJSCE ZAJĘĆ: sala gimnastyczna, siłownia

PRZYBORY: skakanki, sztangi, sztangielki

Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła,

bezpośredniej celowości ruchu

Formy prowadzenia zajęć : frontalna, w zespołach

Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Uwagi dotyczące organizacji i metod nauczania
1. Organizacja lekcji	1. Zbiórka, raport, powitanie. 2. Podanie zadań lekcji.	Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.
2. Rozgrzewka	1. Luźne podskoki na palcach, stopy złączone, w przód, następnie w tył. 2. J.w. ale jednonóż. 3. Podskoki z międzyskokami. 4. Postawa, skakanka złożona w pół -obroty skakanką wokół bioder, następnie barków. 5. Podskoki -„ósemki” złożona skakanką. 6. Podskoki -na przemian zwykły i z skrzyżowanymi ramionami. 7. Postawa, ramiona ze złożoną skakanką w górze -skłon tułowia w przód i w tył. 8. Postawa rozkroczna, ramiona j.w. -boczne skłony tułowia. 9. J.w. -krążenie w stawie biodrowym. 10. Skakanka złożona trzymana na wysokości kolan -przenoszenie raz prawej raz lewej nogi nad skakanką. 11. Wypady w przód, w prawo i w lewo, skakanka trzymana nad głową. 12. Postawa, skakanka za plecami -głęboki wykrok z przeniesieniem ramion w przód i dotknięciem podłogi. 13. Opad tułowia w przód, rozkrok, skakanka złożona na karku -skręty tułowia. 14. Leżenie przodem, skakanka w wyciągniętych ramionach -skłony tułowia w tył. 15. J.w. skakanka zaczepiona o stopy -„kołyska”. 16. Leżenie tyłem, skakanka w ramionach za głową -siad równoważny z dotknięciem skakanką nóg.	Ćwiczenia kształtujące ze skakanką, w rozsypce na całej sali. Odniesienie skakanek.
3. Ćw. na przyrządach i z przyborami	Przejście na siłownię. MM klatki piersiowej 1. Wyciskanie ciężaru siedząc -plecy i głowa oparte o siedzisko, łokcie na wysokości barków, stopy na podłodze, pełen zakres ruchu. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, ruch do środka klatki piersiowej. MM grzbietu 1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej -ruch do wyprostu tułowia, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku -głowa i plecy proste przez cały ruch, szeroki nachwyt. 3. Podciąganie na drążku ze zwisu -nachwyt na szerokości barków, od pełnego zwisu do klatki piersiowej lub karku. MM naramienne 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry. MM zginacze stawu łokciowego 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu. MM prostowniki stawu łokciowego 1. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc -plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym. MM brzucha 1. Skłony tułowia na ławce skośnej -ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej. 2. Unoszenie nóg do poziomu -zwis w oparciu na przedramionach, nogi proste w kolanach. MM nóg 1. Wyprosty podudzi siedząc -ruch kontrolowany w obu kierunkach. 2. Uginanie podudzi leżąc -leżenie najpierw przodem, później tyłem. 3. Jazda na rowerku stacjonarnym.	Zapoznanie z przyrządami i zasadami ich działania. Poprawna prezentacja przez nauczyciela. Bez szarpania. Wyprosty i uginanie za głową. Pamiętamy o ugięciu bioder.
4. Uspokojenie organizmu	1. W zwisie na drabinkach głębokie wdechy i wydechy. 2. „Koci grzbiet”. 3. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę połączony z wdechem, opust bokiem z wydechem.	Zwis bierny -wydłużanie kręgosłupa.
5. Zakończenie lekcji	1. Zbiórka. 2. Pochwała najlepiej ćwiczących. 3. Pożegnanie.	Uczniowie w siadzie skrzyżnym w półkolu.

---