Dieta Turbo
Dieta Turbo daje możliwość zrzucenia około 5 kg w 10 dni. Osiągnięcia tego sukcesu jest możliwe dzięki zjadaniu posiłków o ograniczonej kaloryczności, przy uwzględnieniu ogólnej zawartości w nich białek i węglowodanów. Gdy utrzymamy nasz jadłospis w sposób poniżej przedstawiony, podkręcimy nasz metabolizm tak, by generował ubytek wagi. Dieta ta jest zalecana do stosowania w okresie letnim, gdyż wtedy mamy nieograniczoną dostępność do owoców sezonowych.
|
|
Pozytywnym skutkiem stosowania tego harmonogramu żywieniowego jest przyzwyczajenie się do spożywania częstych posiłków w małych ilościach, co tak pozytywnie wpływa na nasz ogólny metabolizm.
Przykładowy jadłospis
I dzień - 1000 kcal
I śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por
II śniadanie: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza
Obiad: buraki z cebulą, kurczak
Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light
Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową
Kolacja: cebula, pomidor, ogórek
II dzień - 960 kcal
I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
II śniadanie: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko
Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata
Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek
Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza
Kolacja: 1 grejfrut
III dzień - 950 kcal
I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko - w dowolnej postaci
Obiad: kurczak z fasolką
Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko
Podwieczorek: buraki z cebulą
Kolacja: cebula, pomidor, ogórek
IV dzień - 1050 kcal
I śniadanie: 25 dag truskawek, 2 śliwki
II śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka
Obiad: buraczki z cebulą
Przekąska: kurczak z fasolką
Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo
Kolacja: pomidor, ogórek, cebula
V dzień - 780 kcal
I śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light
Obiad: fasolka i kurczak
Przekąska: orzechy
Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Kolacja: pomidor, cebula, ogórek
VI dzień - 1000 kcal
I śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
II śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Obiad: plaster sera light z kurczakiem
Przekąska: buraki z cebulą
Podwieczorek: fasolka z krewetkami
Kolacja: pomidor, ogórek, cebula
VII dzień - 1160 kcal
I śniadanie: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor
II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Przekąska: pomidor, cebula, ogórek
Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem
Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko
VIII dzień - 980 kcal
I śniadanie: buraki z cebulą
II śniadanie: ser light z kurczakiem
Obiad: pomidor, cebula, ogórek
Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko
IX dzień - 1050 kcal
I śniadanie: jajecznica z 2 jaj na szynce
II śniadanie: ser light z kurczakiem
Obiad: pomidor, cebula, ogórek
Przekąska: buraki z cebulą
Podwieczorek: 1 jajko z sałatką z tuńczyka
Kolacja: 1 jajko z orzechami
X dzień - 1000 kcal
I śniadanie: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj
II śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
Obiad: kurczak z serem typu light
Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek
Kolacja: 1 jajko, krewetki
Łączenie różnych składników ze sobą da nam pewność, że nasza dieta nie będzie dla nas uboga w witaminy i substancje mineralne, jak to bywa w przypadku typowych diet. Spożywając odpowiednią ilość proponowanych posiłków zapewnimy sobie i swej rodzinie pełnowartościowe dania. Przy tym sami zrzucimy parę zbędnych kilogramów. Zarówno w tej diecie, jak i w każdej inne zalecane jest duże spożycie wody zwykłej, niegazowanej. Najbardziej pożądana dawka jest to 2 litry w ciągu dnia. Jak wiemy woda posiada właściwości oczyszczające, a także możemy nią tłamsić uczucie głodu. Zalecane jest również zwiększenie ruchu - zwłaszcza na świeżym powietrzu.